Sömn är vital för vårt fysiska och emotionella välbefinnande. Det påverkar en persons produktivitet, lärande, humör och minne. För skolåldern kan brist på sömn leda till dålig akademisk prestanda och dåligt beteende i klassrummet.
Som Dennis Rosen, MD, associerar läkare vid Center for Pediatric Sleep Disorders på Boston Children's Hospital, påpekar " Det är ganska accepterat att barnen i sin helhet inte får tillräckligt med sömn, särskilt tonåringar som har många saker de försöker få gjort och bara låta dem inte sova. "
Se till att dina barn blir tillräckligt sömn kan vara knepigt men särskilt viktigt i början av ett nytt skolår. Dr Rosen, författare till "Successful Sleep Strategies for Kids", diskuterar hur mycket sömn som är tillräcklig och vad föräldrar kan göra för att hjälpa barnen få resten de behöver.
Finns det en formel för hur mycket sömn barn och ungdomar behöver?
Den mängd sömn du behöver är väldigt individuell. [Men] Jag skulle säga att barn i grundskolan behöver sitta någonstans mellan nio och 10 timmars sömn per natt, och tonåringar behöver vanligen mellan åtta och nio timmars sömn per natt.
Varför blir tillräckligt med sömn så kritisk för ungdomar ?
Sömn är en funktion av hjärnan. Det är inte något du gör bara för att du är uttråkad. Det omfattar en hel mängd processer som omger minne, lärande och avläsning och återställande processer i hjärnan. Det är därför viktigt att få tillräckligt med sömn i de särskilda åldrarna, eftersom din hjärna fortsätter att utvecklas.
Vilka effekter kan otillräcklig eller dålig sömn ha på barn i skolan?
Att inte få tillräckligt med sömn kan göra det svårare för barnen att var uppmärksam och håll fokus. Det kan försämra deras beteende, göra dem mindre avgjorda och mer fidgety. Det kan faktiskt störa deras förmåga att koncentrera sig och kan påverka deras minne. Det kan också ha en djupgående effekt på deras känslomässiga tillstånd. Om du inte får tillräckligt med sömn, kan du känna dig mer angelägen och ha mer humörstörningar. Och då finns det fysiologiska aspekter av otillräcklig sömn, till exempel ökad smittsamhet som kan göra barnen friska och inte heller utföra det.
Finns det något för mycket sömn?
Om du ser ett barn som sover mer än du kan förvänta dig, måste du börja undra vad som händer. Finns det något skäl för att barnet är överdriven sömnigt? Är barnets sömn så dålig att trots att han är i sängen under en lämplig tid, får han inte en bra sömn? Om så är fallet borde föräldrarna troligen gå in.
Vilka saker gör barnen att sova bra?
Några saker som kan störa sömn faller i sfären av … dålig sömnhygien. Till exempel personer som har tv-apparater i deras sovrum. Människor som har katter eller hundar som hoppar i sängen eller hoppa över dem. Barn som har musik i sovrummet. Rum som inte är mörka eller tysta. Alla dessa saker kan verkligen påverka din sömn. Det finns sömnstörningar som verkligen kan störa din sömns kvalitet - till exempel obstruktiv sömnapné. Om du har problem med att andas … och du ständigt vaknar, trots att du har varit i sängen i nio timmar, blir du inte bra sömn.
Vilka tecken på sömnapné hos barn ska föräldrar vara medvetna om av?
Om föräldrar märker att deras barn snarkar, hyser eller kvävning på natten, om barnet andas med öppen mun och nacke förlängd, svettas mycket … det kan alla vara tecken på att ett barn har problem att andas under sömn .
Varför ska elektronik hållas utanför sovrummet?
Exponering för ljus … är känt att hålla oss vakna. Elektronik distraherar dig och hindrar dig från att låta ditt sinne slappna av och gå och lägga sig. Om du är upptagen med textning, chattar, spelar spel eller tittar på videoklipp, blir det svårare för dig att stänga dina ögon och gå och lägg dig.
Hjälper nap?
Det beror på personliga faktorer. Men vanligtvis lurar barn som inte är över fem år normalt. Vad som händer när du lurar är att du blir mindre sömnig på kvällen, så det blir svårare att somna. Om du har en naturlig tendens att stanna uppe sen, kan du ta dig upp efter en stund och du ska flytta din interna klocka.
Vilka tips har du för att föräldrar ska få barnen på ett gott sömnschema?
Först och få reda på hur mycket sömn ditt barn behöver baserat på sin ålder. Därefter tänka på vilken tid barnet behöver vakna för skolan och arbeta bakåt. Så om ditt barn behöver någonstans runt nio timmars sömn och han måste vara upp klockan 6 för att gå i skolan, då ska han ligga i sängen och somna vid klockan 21.00. Vad du kan börja göra är att vakna honom klockan 6 på morgonen eftersom det är mycket lättare att väcka människor än att be dem att gå och lägga sig. Låt honom undvika tuppar under dagen och fokusera verkligen på att avlägsna distraktioner på kvällen. Var uppmärksam på sömnhygien och håll elektronik och prylar ur sovrummet. Det är verkligen användbart att få dem till en vanlig rutin för att vänja sig somna vid en viss tidpunkt.
