Om du har låg energi, kan dålig näring vara problemet. Den goda nyheten är en välbalanserad kost kan dramatiskt förbättra energinivåerna. Byte av bränsle du ger din kropp kan vara särskilt användbart om din nuvarande diet är byggd kring takeout och skräpmat. Här är ett fuskblad om vad du ska äta, tillsammans med rekommendationer från viktiga hälsoförbund, inklusive American Heart Association.
Karbohydrater är din kropps huvudkälla till energi. Det finns två grundläggande typer. Komplexa kolhydrater - som jag gillar att kalla bra kolhydrater - är bra för din kropp, fyller din mage och ökar din energi. Livsmedel högt i komplexa kolhydrater inkluderar bönor, hela korn och grönsaker. Enkel kolhydrater är livsmedel som godisstänger, kakor och läskedrycker som innehåller mycket tomma kalorier i form av socker (tillsammans med majssirap med hög fruktos). Till skillnad från komplexa kolhydrater, gör enkla kolhydrater lite för att ge näring åt din kropp, och samtidigt som de ger en snabb ökning av energi kommer en lika snabb krasch att följa. Så kom inte på den här dalbanan!
- Vad experterna säger: Från 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier bör komma från kolhydrater. Bekräfta komplexa kolhydrater, som innehåller hälsosam, tillfredsställande fiber och begränsa enkla kolhydrater.
- Bästa källor: frukter, grönsaker, fiberfibrer, bönor
Protein är kroppens huvudbyggnadsmaterial; Det hjälper till med tillväxt, transporterar vitaminer, stöder hormoner, och hjälper oss att fortsätta att luta musklerna. Proteinkällor innefattar både växt- och animaliska produkter. Läckerfiskar, fjäderfä, skaldjur, kött, ägg och mejeriprodukter är goda proteinkällor. Medan du inte vill äta för mycket protein - särskilt fettrött kött och hela mejeri - är det viktigt att få nog. Om du är vegetarian, var noga med att få tillräckligt med protein från växtkällor - bönor, nötter och soja är alla bra.
- Vad experterna säger: Protein ska stå för 10 till 35 procent av dina totala dagliga kalorier . Välj växtkällor av protein, såsom bönor, linser och soja, samt magert kött, skinnfritt fjäderfä och fisk.
- Bästa källor: Fjäderfä, fisk, skaldjur, äggvita, soja, låg fetthalt mjölk och yoghurt, mager ost, magert rött kött, magert fläsk
Fiber (min mormor kallad "grovfoder") är den del av växtfoder som din kropp inte kan smälta och absorbera. Det finns två typer. Olöslig fiber, i hela korn och grönsaker, är den typ som hjälper dig att hålla dig regelbunden. Löslig fiber, som finns i havregryn, torkade bönor och några frukter som äpplen och apelsiner kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna och kolesterolnivåerna i kontroll.
- Vad experterna säger: Kvinnor bör äta från 21-25 gram fiber per dag; män, 30-38 gram per dag.
- Bästa källor: frukter, grönsaker, fullkorn (havregryn, brunt ris, korn)
Läs ett annat utdrag ur Denise Austins nya bok.
Detta är en utdrag från Få energi! Stärka din kropp, älska ditt liv av Denise Austin. Copyright © 2011 av Denise Austin. Reprinted med tillstånd från Centre Street, en division av Hachette Book Group, Inc. Alla rättigheter förbehållna.
