Kraften att ställa in mål för människor med MS |

Tänk på vad som är viktigt för dig och ställ sedan in SMART-mål för att komma dit. Thinkstock

Kathy Costello, en sjuksköterskespraktiker på Johns Hopkins MS Center i Baltimore, Maryland, har arbetat med personer med multipel skleros (MS) i årtionden. När hon frågades om vikten av mål för personer med MS, påminde hon sitt arbete med en enda mamma med två unga döttrar. "När denna kvinna fick sin diagnos insåg hon att multipel skleros verkligen kunde störa hennes möte med alla sina ansvarsområden."

Kvinnans övergripande mål, Costello förklarar, var att hålla sig så hälsosam som möjligt för att ta hand om sina barn. "Hon kunde se det här målet, och medan hon visste att hon var tvungen att ändra vissa saker på grund av hennes diagnos såg hon på målet stegvis och kunde lyckas."

Kvinnan bröt ned de steg hon behövde ta och bestämde den ordning i vilken hon behövde ta dem. Hon satte ett mål för att vara konsekvent om att ta medicinen. Sedan började hon träna för första gången och blev så småningom en daglig tränare. Efter att ha upprättat goda självhushållsvanor började hon sin egen professionella rekryteringsverksamhet.

"Att vara systematisk och ta itu med högprioriterade mål en i taget var nyckeln till kvinnans framgång, säger Costello. När MS-symptom gjorde det nödvändigt att göra det, justerade kvinnan de steg hon tog för att möta hennes mål eller den takt som hon tog dem på. "

" MS-utmaningarna varierar, och vissa justeringar är svårare än andra , Säger Costello och erkänner de omfattande effekter som MS kan ha. "MS kan påverka hur vi känner, tänker och rör, vår styrka, vår sexuella funktion, vår eliminering. MS kommer i alla former och former. "

Reflektera om vad som är viktigt för dig

Costello rådgör människor med MS för att reflektera över deras största önskningar och förhoppningar." Vad vill jag ha i livet? Vad är mitt syfte? stora idéer ", säger Costello.

De är verkligen stora idéer att människor med MS - och alla andra för den delen - borde tänka på om de strävar efter ett liv av tillfredsställelse och mening. Som romanförfattaren Fyodor Dostoyevsky skrev "Hemligheten för människans varelse är inte bara att leva utan att ha något att leva för." Ann Marie Johnson, en Brooklyn, New York, bosatt nu i fyrtionde, fick sin MS-diagnos vid 31 års ålder. diagnos, hon hade en lång lista med ambitioner. "Få min magisterexamen, starta en karriär, ha en man och hundar, alla dessa mål!" säger hon.

Diagnosen skiftade hennes tänkande. "För MS, allt jag ville jag tänka på det, och jag skulle få det, säger hon. "Efter MS, jag var tvungen att fråga mig själv:" Är detta möjligt? o, hur viktigt är det för den här saken att bli klar idag eller för att bli klar? ""

Ange SMART-mål

Costello rekommenderar att personer med MS-uppsättning SMART-mål - mål som är specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiskt och tidsbundet. Så här kan det här se ut:

Specifikt:

"Ett specifikt mål kan vara att ta medicinen regelbundet eller delta i det rehab-program som beställdes för dig, mot ett vagt mål som" må bättre "eller" uppnå välbefinnande, "säger hon. Mätbar:

Ett mätbart mål gör att du kan mäta dina framsteg och bestämma om du har lyckats eller inte. "Kanske ställer du in ett mål att gå 25 meter på 10 sekunder inom en viss tidsram," säger Costello. I slutet av den perioden ska du bedöma om du har uppnått det målet och om inte hur nära du kom. Att se inkrementella framsteg kan inspirera till ytterligare ansträngningar för att nå den, men kanske på ett annat sätt eller under en längre period. Uppnåelig och realistisk:

Är ditt mål vettigt? Är det du väljer att göra rätt mål för dig att fokusera på nu? Tidsbegränsad:

Säg att du vill gå med i en supportgrupp. I stället för att lova dig själv gör du en del online-undersökningar och kanske ringa eller ringa två gånger när du känner dig motiverad. Ange ett tidsbegränsat mål - säg inom de närmaste två veckorna - att leta efter en lokal supportgrupp med webbplatsen för en organisation som National Multiple Sclerosis Society eller Multiple Sclerosis Foundation och kontakta arrangören av alla grupper du kanske vill delta. Sök support och håll dig flexibel

Costello föreslår att du delar dina SMART mål med andra personer som kan stödja dig.

Kom också ihåg att även med väldefinierade SMART-mål och socialt stöd kan hinder uppstå. Vissa hinder kan innebära problem med försäkringar eller sjukvårdssystemet. Om du möter sådana typer av hinder kan du hitta hjälp genom National Multiple Sclerosis Society's MS Navigators, som kan nås på 800-344-4867.

Slå inte på dig om saker händer som håller dig från att nå ditt mål när du ville nå det, eller alls.

"Ibland behöver du ompröva, återställa och börja om igen. Det är elasticitet och förmåga att anpassa sig ", säger Costello.

Förbliv hoppande och öppen för inspiration

För att sätta upp mål för sig själv tog Johnson inspiration från andra som lever med MS.

" Jag utbildade mig om människor med MS som lever sina liv och gör fantastiska saker, säger Johnson. Johnson uppmuntrar andra som har MS att göra detsamma.

Johnson älskar att resa och nyligen återvände från Indien, där hon gick längs grusvägar och faktiskt överträffade många andra i sin turnégrupp.

"Med MS kan du behöva att göra lite mer planering. Du kanske behöver lite mer tid. Det är okej! "Säger hon. "Vad du än bestämmer dig själv, kolla in det. Det finns ingen anledning att titta bakåt eftersom vi inte går bakåt. Fortsätt se fram emot. "