Att ta en optimistisk syn på livet kan stärka dina relationer, förbättra din förmåga att hantera och skydda din hälsa. Att hantera negativa tankar kan vara utmanande, men du kan göra omkopplaren med enkla strategier som visar dig hur man får plats och ersätta skadliga tankemönster med positivt tänkande för hälsosam åldrande.
Fördelarna med att vara positiva
Människor som har mer positiv och optimistisk syn har också lägre nivåer av inflammation och hjärtsjukdomsrisk, enligt forskning i oktober 2011-utgåvan av Psychosomatic Medicine.
Förutom att skydda ditt hjärtsjukdom kan positiva utsikter hjälpa till att förbättra relationer och självkänsla och leda till bättre beslutsfattande och mindre stress under hela dagen, säger David Burns, MD, en psykolog och en adjungerad klinisk professor emeritus i psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford University School of Medicine och författaren till Att känna bra handbok .
Om negativ tanke
Kognitiv beteendeterapi (CBT) syftar till att identifiera negativa tankar och hitta alternativa tillvägagångssätt. Dr Burns, en CBT-pionjär, skisserade 10 tankevridningar som kan leda till negativt tänkande och till och med depression:
1. Svartvitt tänkande eller tänkande i absolutter som "alltid eller aldrig" eller "allt eller ingenting"
2. Övergeneralisering av ett misstag eller dåligt resultat till ett livslångt mönster, även kallat "katastrofal"
3. Fokusera på dåliga aspekter i stället för bra aspekter av händelserna
4. Ignorera positiven och ge negativa effekter för mycket vikt
5. Göra antaganden, både om människor och framtid
6. Minimera eller förstora problem
7. Reasoning av känslor, som att säga, "Jag känner mig inte bra om den personen, så hon måste vara hemsk."
8. "Skulle" uttalanden, till exempel: "Nu borde jag vara rik."
9. Negativ självmärkning eller namnuppringning, till exempel "Jag är en idiot".
10. Skyller eller personifierar och tittar på delat ansvar för situationer eller händelser
"Dessa snedvridningar kluster i två mönster: Man skulle vara tankemönstret" Jag är inte bra ". Det inkluderar allt eller inget tänkande, övergeneralisering och "bör" uttalanden, där du slår på dig själv, säger Dr. Burns. "Den andra är" du är inte bra ", där du projicerar förvrängningarna på någon annan."
Hur är positivt?
Var medveten om att byte från en negativ till en positiv utsiktsutsiktsansträngning. Burns säger att det finns tillfällen då människor inte vill ge upp negativa tankar eftersom det känns som att ge in. Andra människor kan finna sina negativa tankar givande på något sätt.
"Det är lättare för vissa människor om de ser dessa snedvridningar och skriv ner sina tankar, säger han. Den svåra delen tar nästa steg och väljer att bli mer positiv eller åtminstone mer realistisk. "Det är inte lätt för människor att ändra dessa mönster inom sig själva."
Forskning som publicerades i mars 2013-numret av tidskriften Ålderspsykologi visar att äldre vuxna faktiskt har en något större chans att vara positiva övergripande , delvis för att de har ett längre livssammanhang för att placera negativa händelser, medan yngre människor ser motgångar som mer dramatiska misslyckanden.
Vill du ha en mer positiv utsikt? Prova dessa sunda tänkande strategier:
- Skapa alternativa tankar. Skriv ner en irriterande tanke och tilldela den till en av de 10 snedvridningarna. Till exempel, efter ett dåligt beslut, kanske du tror, "Jag har förstört hela mitt liv." Sätt det här i kategorin "förstoring". Skriv nu en mer positiv tanke, till exempel, "Jag har inte gjort en röra av hela mitt liv. Jag fattade ett dåligt beslut, men jag kan fixa det. Och jag har gjort många andra bra beslut. "
- Utöva tacksamhet. Förutom att ta itu med specifika tankar, försök att fokusera på vad du är tacksam för varje dag. Skriv ner två eller tre saker som du är tacksam för i ditt liv, oavsett hur stor eller liten de kan vara.
- Häng ut med släktingar. Vissa personer kan lyfta dig och hjälpa dig att hålla dig positiv medan du är andra kan tendera att göra motsatsen. Nå ut till och omge dig med de upplyftande eller försök att hitta likasinnade nya vänner. Begränsa din tid med eller undvika människor som får livet att känna dig mer negativt och tungt.
Om du försöker med dessa tips, men negativa tankar fortsätter att plåga dig, överväga att arbeta med en terapeut för att hjälpa dig att identifiera och ändra de tankemönster som är håller dig tillbaka.
