Om du letar efter naturliga sätt att bekämpa ont, styvhet och inflammation i fibromyalgi kan kosttillskott vara ett kraftfullt vapen mot symptom. Från vitamin D till brunt tångekstrakt kan en arsenal av verktyg hjälpa till att minska smärta. Här avslöjar experter vad som fungerar och varför …
Om du inte inkluderar fibromyalgi-kamptillägg som en del av din smärtledning, kan du sakna dig.
"Rätt kosttillskott kan hjälpa musklerna att slappna av, vilket leder till smärtreducering eller till och med förhindrar smärta helt och hållet ", säger fibromyalgiexpert Jacob Teitelbaum, MD, chef för Fatigue & Fibromyalgia Practitioners Network och författare The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery). du står i tilläggsgången, det är svårt att ta reda på vilka som lever upp till deras hype.
Läs vidare för expertråd om de 6 bästa kosttillskott för lindring av fibrosmärta och andra symtom.
1. Vitamin D
"Solskinvitamin" är inte bara bra för att bygga ben.
Det kan också bekämpa fibrosmärta och trötthet, enligt en 2014-studie som publicerades i tidskriften
Smärta . För studien var 30 kvinnor med fibromyalgi - som också hade brist på vitamin D - uppdelade i två grupper. Behandlingsgruppen mottog oralt vitamin D-tillskott i 20 veckor. Kontrollgruppen fick en placebo.
Efter en vecka visade behandlingsgruppen förbättrad fysisk funktion, hade mindre morgonmattning än placebogruppen och rapporterade en markant minskning av smärta.
Kroppen producerar D-vitamin när huden är direkt utsatt för solen - vår bästa källa. Men vissa människor producerar inte tillräckligt med näringsämnen, enligt National Institutes of Health. Dessa inkluderar kvinnor som är äldre, mörkskinniga eller överviktiga. Människor med vissa sjukdomar, inklusive celiaci eller Crohns sjukdom - liksom de som inte utsätts för riklig solljus (eller som bär solskyddsmedel) vara bristfällig. (Läs om 11 naturläkemedel för Crohns ledning.)
Eftersom få livsmedel innehåller D-vitamin är det enklaste sättet att försäkra dig om att få tillräckligt med.
Regeringens dagliga rekommendation av vitamin D är 600 internationella enheter (IE) för alla 1 till 70 år och 800 IE för människor 71 och uppåt - till högst 4000 IE per dag enligt National Institute of Health. Men fråga din läkare hur mycket du ska ta för att bekämpa din fibro symptom.
2. Fiskolja
Tack vare sina omega-3-fettsyror har fiskolja fantastiska antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska fibrosmärta.
Det minskar kroppens produktion av inflammatoriska hormoner (prostaglandiner), säger Nehad Soloman, MD , en styrelse-certifierad reumatolog för Valley Arthritis Care i Arizona. Och det kan innebära mindre styvhet eller färre mjuka leder.
Dr. Soloman föreslår att man väljer ett kvicksilverfritt märke (kontrollera etiketten), även om fiskolja-tillskott anses vara säkra. Ta 9 eller 2 kapslar (eller 1 eller 2 matskedar) dagligen för att minska inflammationen och öka din immunitet, rekommenderar universitetet i Maryland Medical Center. Men kontakta din läkare först - speciellt om du tar blodförtunnande läkemedel, såsom aspirin eller warfarin (Coumadin).
3. SAMe
S-Adenosylmetionin, mer känd som SAMe, är en syntetisk form av en förening som kroppen producerar naturligt. Vi behöver den för korrekt immunfunktion och det spelar en roll för att bilda brosk och vårt DNA, Dr Soloman säger.
När vi åldras producerar våra kroppar mindre av det, vilket kan förklara den ökade värk efter 40 års födelsedag. Att ta ett SAMe-tillägg reducerar inte bara kronisk smärta, det kan också öka din anda. Dessa 5 andra naturliga stämningslyftare hjälper också.
"SAMe hjälper till vid produktion och nedbrytning av neurotransmittorer, som serotonin, norepinefrin och dopaminhormon som påverkar och reglerar humör", säger Dr. Soloman.
I fibrostudier är den rekommenderade dosen 400 mg två gånger om dagen för sex veckor, börjar med en lägre dos (cirka 200 mg dagligen) och ökar gradvis för att undvika magbesvär, enligt University of Maryland Medical Center. Men doseringen varierar av patienten, så fråga din läkare.
4. Ribose
Täta muskler är en vanlig orsak till fibrosmärta. För att slappna av och släppa, behöver muskler energi, säger Dr. Teitelbaum. Och det är där ribosuppskrifter kommer in.
Ribos, ett enkelt socker, kan öka energin med i genomsnitt 61% - och minska smärtan som upplevs av fibromyalgi drabbade med i genomsnitt 15,6%, enligt en studie 2012 Dr Teitelbaum ledde, publicerad i
Open Pain Journal
.
"Den energibyggande nyttan av ribos förbättrade direkt de försvagande symtomen på detta tillstånd," säger Dr. Teitelbaum.
Dr. Teitelbaum rekommenderar en 5 g-dos tre gånger om dagen.
5. Magnesium Detta mineral är en viktig aktör i varje kroppsdel. Inte bara är det krediterat med att hålla hjärtat, njurarna och benen starka, det hjälper oss också att undvika muskelspasmer, svaghet och ryggsmärta, säger Teitelbaum .
Kvinnor med fibromyalgi kan vara bristfälliga i magnesium, föreslår studier. Och magnesium kan hjälpa till att lindra fibrosmärta och andra symtom.
Forskare från Ajou University School of Medicine i Korea analyserade hårprover från 166 kvinnor - inklusive 44 med fibromyalgi. Håret från fibromyalgi-gruppen innehöll signifikant lägre mängder magnesium än hos de friska kvinnorna, enligt 2011-studien.
Forskare vid Acibadem University Medical School i Istanbul, Turkiet, fann också att kvinnor som diagnostiserats med fibromyalgi sannolikt skulle ha "Signifikant lägre" magnesiumnivåer än kvinnor som inte hade sjukdomen. Men de som sedan tog 300 mg / dag magnesiumcitrat i 8 veckor rapporterade en minskning av "tender points" och andra fibromyalgi symptom, enligt deras 2013-studie.
Magnesium finns i gröna bladgrönsaker, pumpa och solrosfrön, 100% veteklädspannmål och råspenat. Men dessa livsmedel är en bra källa endast om du äter dem råa. Halvdelen av mineralerna går förlorad när de kokas.
Normal daglig rekommenderad dos för vuxna kvinnor är 280 till 300 mg per dag, tas med måltider, säger Mayo Clinic. Men om du har njursjukdom eller tar medicinering, tala med din läkare innan du tar magnesium. Magnesium kan interagera med vissa mediciner, inklusive högt blodtrycksmedicin och antibiotika, säger University of Maryland Medical Center.
6. Brown Seaweed Extract
Du kanske inte är bekant med dessa kapslar, men detta tillskott är en att leta efter.
"Det visar ett stort löfte i kampen mot kronisk smärta", säger Soloman. , tar 1000 mg brunttångsextrakt dagligen, kan minska smärta och styvhet med 52%, enligt en studie från 2011 från Australiens centrum för hälsa och välbefinnande, publicerad i tidskriften
Biologics
.
Ännu bättre: Dessa fördelar sparkade in efter bara en vecka, så du behöver inte vänta länge för att ta reda på om det fungerar för dig.
Tillägg Smarts
Kontrollera med din läkare innan du tar dessa eller andra tillskott.
" Liksom receptbelagda läkemedel är det möjligt att ta för mycket. Och många tillskott har biverkningar ", säger David Pisetsky M.D., Ph.D., en professor i immunologi vid Duke University Medical Center i Durham, N.C.
Frågor att fråga din läkare inkluderar:
1. Vad är rätt dosering för mig? 2. Ska jag ta med mat? 3. Vilken tid på dagen ska jag ta det?
4. Kommer detta tillägg att interagera illa med mina recept?
5. Har det biverkningar som kan efterlikna eller förvärra mina fibrosymtom (till exempel depression eller sömnvårigheter)?
För mer expertråd och information, besök Lifescripts Fibromyalgia Health Center.
Besök också dessa andra resurser för mer stöd:
Nationalinstituten för hälsa: Information och resurser från den amerikanska regeringens medicinska forskningsbyrå.
Den amerikanska fibromyalgi syndromföreningen: Den här gruppens uppgift är att finansiera vetenskapliga studier om fibromyalgi.
Fibromyalgi Nätverk: En ideell som ger information om sjukdomen från de bästa fibromyalgiklinikerna och forskarna.
