Ett nattmåltid är inte alltid skadligt, men om du förstår orsakerna till sena kvällar att äta och sedan ändra din kost i enlighet därmed är chansen att dina midnattssökningar kommer att minskas eller elimineras, och viktminskning kan röra sig i full ånga framåt.
Enkelt som det verkar, många människor övertar på kvällen eftersom de inte har konsumerat tillräckligt med kalorier under dagen. Om du hoppar över frukost, börjar dagen med mat som är hög i socker och begränsar maten att gå ner i vikt gör allt det svårare för kroppen att bibehålla sig senare på kvällen.
Förutom hunger kan en nattlig mellanmål bero på stress, tristess, eller vana. "Emotioner och känslor som depression, ångest, sorg och frustration leder också till att man äter, särskilt hos personer som inte har utvecklat hälsosamma strategier för att hantera negativa känslor", säger Cathy Leman, RD, en personlig tränare och ägare till NutriFit, Inc. , nutritionskonsulter i Glen Ellyn, Ill.
Leman noterar också att alla positiva psykologiska effekter av att äta tenderar att slita av snabbt, vilket ger personen full mage, stressat matsmältningssystem och obehaglig sömn på natten. Att äta på natten när du inte är hungrig matar en ond cykel ", säger Michelle May, MD, författare till
Ät vad du älskar, älska vad du äter: hur man bryter din ätande repetitionscykel. "Du vaknar på morgonen, känner dig skyldig och inte hungrig till frukost, så du sulter dig hela dagen för att betala böter och binge igen på natten eller om midterna är du svältande så att du tar tag i vad som helst i pausrummet - vanligtvis munkar eller bagels - som börjar en nedåtgående spiral av överspädning och gui Det varar i natten igen. " Nattkopp: Kämpa uppmaningen
För att avvärja uppmaningen till ett nattmåltid och hålla fast vid din viktminskningsstrategi, håll din ämnesomsättning rullande under dagen genom att äta frukost och få adekvata delar av frukter, grönsaker, friska korn och proteiner. Därefter, om uppmaningen till ett nattdrink uppstår, Dr May rekommenderar att du frågar dig själv, "Är jag hungrig?" Hon föreslår att du letar efter fysiska tecken som du behöver mat. "Din metabolism stängs inte av klockan 7:01," Maj säger "Problemet är att de flesta eftermiddags ätning inte görs eftersom du behöver bränsle, så att kalorierna du konsumerar sparas."
Äta ut ur tristess eller vana kan kontrolleras genom att introducera en ny hobby som håller dig i kontakt med dig. Syning, läsning och spelkort är bra alternativ. "Att hitta ett alternativ kan hjälpa till att utveckla en annan vana som inte innehåller mat", säger Leman.
Emotionellt äta är svårare att krossa. Precis som att hitta en ny hobby engagerar din Det hjälper dig också att skilja dig från stressen i din dag. En annan strategi är att hitta ett sätt att lindra tempoförändringen på natten. En kvälls promenad, yoga och smaksättning av örtte är effektiva sätt att övergå till en avslappnad Nattkopp: Ge dig själv Go-Ahead
Många tycker att äta i sen natt orsakar viktökning, men det är inte när du äter som betyder något, det är vad och hur mycket du äter. Om du hittar att du verkligen är hungrig sent på kvällen, vänta 10 minuter för att flytta fokus bort från mat, och om krävet inte dämpar, välj en liten del av ett hälsosamt nattdrink som yoghurt, frukt, popcorn, riskakor, mager kockost, kalkon delikött eller kakor och mager ost. Säger Leman, "Att ge in kan ibland avvärja en binge senare."
