Med rubriker varning för ökat antal personer med diabetes och prediabetes kan du undra om du kan förhindra typ 2-diabetes eller om diabetes är ditt öde. Den goda nyheten är att du kan minska risken för diabetes genom att kosta, motionera och andra livsstilsval.
"Frågan är att vi gör livsstilsförändringen för hela samhället eller bara försöker hitta de personer som är riskerar? "förklarar Vivian Fonseca, MD, professor i medicin och farmakologi och chef för endokrinologi vid Tulane University Health Sciences Center i New Orleans.
En ny analys av 7.300 vuxna fann att 13 procent har diabetes typ 2 och ytterligare 30 procent har prediabetes, vilket innebär att de har ökad risk för att utveckla typ 2-diabetes under de kommande 10 åren.
Diabetes: Förebyggande
Det finns några enkla steg du kan vidta för att förhindra diabetes:
Underhålla ) En hälsosam vikt. Fetma är en av de ledande riskfaktorerna för att utveckla typ 2-diabetes. Det kan vara lugnande att veta att om du är överviktig, sänker du en måttlig 5 procent till 10 procent av din vikt riskerar du att utveckla diabetes i hälften. En lågkalorifattig diet med låg fetthalt rekommenderas som det bästa sättet att kontrollera din vikt och förebygga diabetes.
Fokusera på frukter och grönsaker. Äta en mängd olika frukter och grönsaker varje dag kan minska din diabetesrisk genom att så mycket som 22 procent, enligt resultat från en 12-årig dietstudie av 21.831 vuxna. Din riskminskning är direkt relaterad till hur många frukter och grönsaker du konsumerar.
Klipp ut söta drycker. Hälsodata från 43 960 svarta kvinnor visade att kvinnor som dricker två eller flera söta drycker om dagen (tänk soda eller frukt juice) har en 25 till 30 procent högre risk för diabetes än sina kamrater.
Förflyttning. Att få minst 30 minuters träning om dagen kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål och minska din diabetesrisk - men träna
De timmar du spenderar på att titta på tv är korrelerade med diabetesrisken. "Människor som tittar på tv [för] mer än 20 timmar i veckan har mycket mer diabetes än människor som tittar i 10 timmar, säger Dr. Fonseca.
Denna effekt kan bero på att personer som tittar på tv inte är fysiskt aktiva eller till ökad risk för ohälsosam mellanmål under kvällsshow. Istället för att parkera dig framför röret, använd den tiden för att ta en promenad med din make, öva dina dansrörelser eller leka med dina barn eller barnbarn.
Typ 2 Diabetes: Övriga Riskfaktorer
Förutom de som är överviktiga eller överviktiga, vissa grupper av människor har ökad risk för diabetes och kan behöva vidta extra försiktighetsåtgärder med livsstilsval, tidiga diabetesundersökningar eller till och med mediciner för att förhindra eller fördröja utvecklingen av typ 2-diabetes. Människor med ökad risk inkluderar de som har:
En familjehistoria av diabetes (särskilt en förälder eller syskon med diabetes)
- En fysiskt inaktiv livsstil
- Indiansk, afroamerikansk eller latinamerikansk arv
- En tidigare graviditetsdiabetesdiagnos
- Barnets födelse över nio pund i vikt
- Högt blodtryck eller behandling för högt blodtryck
- Diagnos av polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- En historia av hjärtsjukdom
- Diskutera med din läkare om du behöver testas på diabetes.
