Hälso- och sjukvårdspersonal anser att blodtryckavläsningen är lägre än 120/80 millimeter kvicksilver (mm Hg) normalt och blodtryck på 140 / 90 mm Hg eller högre som högt blodtryck. Men hur är det med området mellan?
Vad är hypertension?
Om ditt blodtryck ligger mellan 120/80 mm Hg och 139/89 mm Hg, har du högt blodtryck. Prehypertension är ett tillstånd där ditt blodtryck inte är tillräckligt högt för att betraktas som högt blodtryck eller högt blodtryck, men det är tillräckligt högt för att ge dig ökad risk att utveckla högt blodtryck i framtiden.
När din läkare diagnostiserar prehypertension, behöver du förmodligen inte ta blodtrycksmedicin, men det är viktigt att göra livsstilsförändringar som minskar sannolikheten för att din prehypertension utvecklas till fullblåst hypertoni. Och det kommer i sin tur också att minska dina chanser att få blodtrycksspecifika hälsoproblem som:
- Stroke
- Njurinsufficiens
- Hjärtsjukdom
- Hjärtinfarkt
Hantering av hypertension: Hur man Ta kontroll
Vissa riskfaktorer för högt blodtryck är inte tillgängliga, inklusive ålder och genetik. Men du kan ta kontroll över några av de andra.
Om du diagnostiseras med prehypertension, kan din läkare rekommendera följande förändringar i livsstilen för att förhindra att den utvecklas till högt blodtryck:
- Behåll en hälsosam vikt. eller fetma kan ge dig ökad risk att ha högt blodtryck. Om du bär extra pounds, kan viktminskning hjälpa till att få ditt blodtryck under kontroll. Be din läkare att bestämma vad som är en hälsosam vikt för dig. Få regelbunden träning.
- Förutom att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt kan regelbunden fysisk aktivitet också bidra till att kontrollera ditt blodtryck. Du bör sikta på att få minst 30 minuters måttlig övning, såsom snabb promenad eller cykling, på de flesta dagar i veckan. Ät en hälsosam kost.
- I många fall kan maten du äter påverka ditt blod tryck. En kost rik på frukt, grönsaker, hela korn, magra proteinkällor och magera mjölkprodukter, tillsammans med att vara låg i mättat fett, totalt fett, kolesterol och natrium, kan hjälpa till att minska blodtrycket. Fråga din läkare om följande dietary approaches to stop hypertension (DASH) ätplan skulle gynna dig. Minska ditt natriumintag.
- Att skära lite natrium ut ur din kost kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodtryck. Försök att begränsa ditt natriumintag till 2400 mg natrium eller mindre per dag. Undvik att använda bordsalt, minska mängden salt du använder vid matlagning och undvik hög natriummat, inklusive många konserver och soppor och bearbetade och tillagade livsmedel som frysta middagar. Begränsa alkoholintaget. mycket alkohol kan höja ditt blodtryck. Så om du njuter, rikta inte mer än en drink om dagen om du är kvinna eller två drycker om dagen om du är en man.
- Övervaka ditt blodtryck. Följ din läkares råd om att kontrollera ditt blodtryck regelbundet. På detta sätt kan du veta om blodtryck förändras tidigt och ta mer seriösa steg för att hantera det innan skadan uppstår.
- Att göra dessa livsstilsförändringar kan minska risken för att utveckla hypertoni och relaterade hälsoproblem. De kommer med all sannolikhet att behöva vara permanent, men fördelarna med din övergripande hälsa gör dem väl värda ansträngningen.
