Följ dessa tips för att förbättra din högt blodtryck.
- Ta blodtrycksmedicinen enligt föreskrift. Om du upplever biverkningar, tala med din läkare.
- Försök att behålla en hälsosam vikt.
- Öka din fysiska aktivitet. Gör minst 30 minuter med måttlig aerob aktivitet, som att gå på de flesta dagarna. Du kan dela upp sessionen i tre 10-minuters segment under dagen.
- Ät mat som är låg i salt och natrium.
- Läs näringsetiketter för att bestämma hur mycket natrium som finns i förpackade livsmedel.
- Ät mer frukt, grönsaker , och fullkorn och välja lågmjölkande mejeriprodukter.
- Inkludera mat rik på kalium och kalcium i din kost.
- Om du konsumerar alkohol, gör det måttligt.
- Om du röker, avsluta.
- Berätta för din familj och vänner att du har högt blodtryck, särskilt den som förbereder måltiderna.
Källa: National Heart, Lung and Blood Institute
