Fallpreventionstrategier som minskar risken för osteoporosfraktur

Thinkstock

Varje år behandlas nästan 3 miljoner äldre i en akutavdelning efter ett hemfall, med nästan 300 000 som behöver sjukhusvistelse på grund av en höftfraktur enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). När du blir ålder blir dina ben mer ömtåliga, vilket ökar risken för skador. Eftersom personer med osteoporos är särskilt mottagliga för benfrakturer, är det viktigt att vidta åtgärder för att minska din fallrisk.

Det bästa sättet är att göra allt du kan för att undvika ett fall i första hand. Om du redan har fallit, har du ökad risk för att du faller igen. Av dessa skäl är det viktigt att vidta åtgärder för att skydda ditt hem och förbättra din kroppsmekanik.

Fallprevention: Så här börjar du

Resurser som hjälper dig att undvika faller är rikliga. Börja med att prata med din läkare eller sjuksköterska om fallförhindrande strategier. Din läkare kan också hänvisa till en fysioterapeut (PT). En PT arbetar nära dig med att utveckla specifika strategier för att undvika fall i ditt hem och bortom - några kommer till och med att komma hem för att hjälpa till med att anpassa miljön för maximal fallförhindrande.

"Det är bäst om människor lär sig om dessa saker så snart som doktorn bekräftar att de har låg benmassa eller osteoporos ", berättar Kathy M. Shipp, PT, MHS, en adjungerad professor i institutionen för ortopedkirurgi och seniormedlem vid Center for studier av åldrande och mänsklig utveckling vid Duke University Medical Center i Durham, North Carolina. Shipp, som också är en talesman för American Physical Therapy Association och National Osteoporosis Foundation (NOF), säger att medan mediciner kan minska risken för sprickor, måste människor fortfarande vara proaktiva för att förebygga fall.

Gör justeringar runt om Hem

Förhindra fall i hemmet kan vara så enkelt som att hålla golv klart och göra några mindre hemreparationer. Följande tips kan hjälpa till, enligt Shipp:

• Ta av med mattor som kan resa dig.
• Ta bort ditt hem av rodnad.
• Slå ihop och säkra sladdar och ledningar från enheter som din TV, telefon, och dator.
• Se till att trappsteg är säkra. badrum i närheten av toaletter och badkar för att hjälpa dig att stabilisera dig själv
• Använd gummilsolade skor och tofflor med bra stöd och dragkraft.
• Var försiktig när du klättrar en stegladder - ännu bättre, fråga om hjälp eller undvik att använda en helt. > Bär inte skrymmande föremål som hindrar dig från att se vägen framför dig.
• Ändra sättet du flyttar
• För vissa personer med osteoporos, särskilt de som har det i ryggraden, innebär fallförhindrande att man lär sig nya sätt att flytta.
• Exempelvis bör personer med osteoporos undvika plötsliga rörelser, särskilt de som vrider ryggraden, säger Shipp. Hon understryker också vikten av att lära sig hur man lyfter objekt på rätt sätt och för att undvika att lyfta allt som väger mer än 10 pund.
• "Håll ditt bröst lyft, böj knäna, hänga framåt från höfterna och dra [objektet] nära dig - belastningen är mindre tung när objektet hålls i midjan, säger hon. "När du placerar ett föremål, undvik att hålla fötterna planterade och vrida din bagage."

Lära nya och effektivare sätt att flytta tar lite övning men är värt ansträngningen att vara säker och minska smärta. "När människor är vana att flytta på sätt som är skyddande, inser de faktiskt att de har mindre obehag i ryggen och mer energi", säger Shipp.

En PT kan också identifiera eventuella dåliga vanor du kan ha när du utför hushållsarbeten , komma in och ut ur badkaret och stiga upp från en stol - som alla kan ge dig risk för skada.

Mer smarta steg

Det finns andra saker som kan öka risken för att du faller när du ålder, inklusive dålig syn, förändringar i blodtryck och läkemedelsbiverkningar. Förutom att implementera fallförebyggande strategier hemma, följ dessa tips för att hjälpa dig att hålla dig trygg:

Få en regelbunden synkontroll och använd glas om det föreskrivs. Få kirurgi för grå starr om det rekommenderas.

Tala om för din läkare om någon av dina överklagande eller receptbelagda läkemedel får dig att vara yr eller förvirrad.

Be om en fallutvärdering, gångprov eller balanstest om du ' har redan fallit.

Tänk på att använda ett mobilitetshjälpmedel, till exempel en käpp eller en walker, om du är ostadig, föreslår NOF.

• Ta tid att göra styrketräning och övningar som bygger uthållighet och flexibilitet, rekommenderar CDC, eftersom din styrka och balans förbättras blir du mindre benägna att falla.
• Behandla andra hälsoproblem. Depression, urinvägsinfektioner, problem med fötterna och benen och en mängd andra hälsoproblem kan göra att du riskerar att falla, enligt amerikanska Geriatrics Society. Tala med din läkare om något av dessa är ett problem för dig.