Nu när du har listat medlemmarna i ditt diabetesvårdslag är det dags för att få grunderna i din plan organiserade. När du börjar denna kamp kommer du att ringa på hjälp och stöd från dina vårdpersonal och din familj, vänner och medarbetare.
Hörnstenarna i en framgångsrik plan för hantering av typ 2-diabetes är:
- Hälsosam kost . Din typ 2-diabetes betyder att du behöver ompröva och återställa ditt förhållande till mat. Medan det inte finns någon kost som fungerar för alla, lär dig att styra delstorleken, gör hälsosammare val om vilka typer av mat du äter och hålla reda på vad du äter i en matjournal kan hjälpa dig att nå och behålla dina viktminskningsmål och utveckla ett livslångt hälsosamt förhållande med mat. Vi kommer också att ge dig läckra (verkligen!) Diabetes-säkra receptidéer, råd för att äta på någon restaurang och tips om hur du fortfarande kan njuta av efterrätt.
- Att vara fysiskt aktiv. ett mycket kraftfullt verktyg för dig som du tar kontroll över din diabetes typ 2, och det kommer att ha en fantastisk bieffekt. Om du håller fast vid din träningsrutin - och du behöver - kanske du hamnar i den bästa formen du har varit i i åratal. Låt inte idén överväldiga dig: Vi ger dig enkla tips om hur du kommer igång, även om du aldrig har utövat förut. Det första steget går helt enkelt från soffan. Övervakar dina blodsockernivåer.
- För att ta en aktiv roll i självomsorgen för typ 2-diabetes måste du lära dig att hålla reda på ditt blodsockernivå. glukosnivåer med regelbunden testning med glukoseter, som mäter glukosnivåerna i en liten droppe av ditt blod. Ta med dina läkemedel i schema.
- För en typ av diabetes är en enda medicin effektiv. i andra fall fungerar en kombination av mediciner bättre. Och vissa människor kan hantera sin diabetes utan några mediciner alls. När ditt team av läkare får veta vad som är bra för dig är det viktigt att du skapar ett schema och räknar ut sätt att se till att du håller fast vid det. Arbeta med ditt vårdteam, du kommer att bygga dessa fyra hörnstenar i dina dagliga rutiner . Det är viktigt att vara ärlig med ditt vårdteam om dina vanor - och att vara ärlig mot dig själv om din livsstil och de förändringar du är villig att göra. Innan du börjar, fråga dig själv dessa viktiga frågor. Du kommer då att vara bättre rustad att sätta upp om att använda hälsosamma vanor som kommer att gå.
Nästa steg: Carb Counting 101
