Daglig hälsa: Vad är det största misstag folk gör när de gör en lösning? Är du inställd på misslyckande när du gör ett nytt års upplösning för att gå ner i vikt eller bli anpassad?
Du ställer dig inte in för att misslyckas genom att skapa en ny Årets upplösning att gå ner i vikt eller bli anpassad, så länge du har realistiska mål och förväntningar. Du kommer att lyckas så länge du gör ett mål och gör en plan för att uppnå det. Det är nyckeln till framgång.
Psykoterapeut, författare till Från missbruk till återställning
Det största misstaget är att förvänta sig för mycket också snart. Ändring sker gradvis, i stegvisa steg. Du måste ha en realistisk steg-för-steg-plan. Gör tid i ditt schema för att hålla fast vid det.
Jag tror att människor sätter sig upp för misslyckande när de sätter en målvikt. När du når din målvikt tror jag att du omedvetet slutar försöka - trots allt har du nått ditt mål. Det är som när en löpare når mål - tiden att sluta springa och slappna av!
Absolut [du ställer dig inför misslyckande] . Jag uppmuntrar aldrig kunder att fatta beslut. Begreppet är förenklat, överskattat och en uppsättning för misslyckande. Oroliga ätare och överviktiga människor har ofta förlorat och återvunnit upprepade gånger under hela sitt liv, och det sista de behöver är att göra ännu en lösning som sannolikt kommer att misslyckas. Jag är en stor fan av en dag-i-ett-tid. Problemet med resolutioner är att de är vilseledande, som om du kan uttala sig och sedan glömma det. Ändring kommer från att uppmärksamma varje minut varje dag och arbeta din svans bort.
Det största misstag som människor gör är att ignorera den känslomässiga ätfaktorn. Du hoppas att åsidosätta det med goda avsikter och starka motivationer och ett nytt program som garanteras att fungera den här gången. Du kan vara generad om din vikt eller oroar dig för din hälsa eller bara vill se bättre eller flytta med mer nåd. Dessa är alla kraftfulla motivationer som kommer att driva dig ett tag. I allmänhetens värld borde dessa motiv förekomma och ta dig hela vägen till ditt mål. Men det finns denna andra kraft inuti dig som kommer att slänga en ruskescreen av tusen ursäkter för att motivera att gå tillbaka till de ätmönster som gör att du känner dig trygg - mönster som troligen har funnits i årtionden, och kanske sedan barndomen.
Klinisk dietist, Chicago, Ill.
Det enda största misstaget som människor gör försöker förändras för mycket, för snabbt. Att uppnå en hälsosam kropps- eller träningsnivå kräver permanent livsstilsförändring. Det finns ingen snabb fix och inget piller för att möta utmaningarna i vår McDonald's-loving, tv-centriska kultur. Sikt att ändra bara en liten sak i taget. Fokusera bara på den förändringen tills det blir en vana, en engrained del av ditt liv. Låt oss titta på två nyårs resolutioner. En sätter upp dig för misslyckande, den andra för framgång:
- Upplösning nr 1: Jag vill se bra ut i baddräkten på sommaren. Ställ in det här målet om du också vill ta med tryck och självkritik till det nya året! Detta är för högt ett mål. Dessutom är utseendeorienterade mål ofta knutna till känslor av skam och självvärde.
- Upplösning nr 2: Jag lägger till en servering (1 kopp) frukt till varje frukost. Kan du uppnå det? Det skulle kräva viss planering, men dina chanser är bra. Dessutom kan det göras utan kulturchock och risk för skuldsättning som följer med kraftiga 180-graders förändringar. När detta har blivit en vana, fortsätt till ditt nästa uppnåliga mål.
