Alla vet att motion är en viktig del av en hälsosam livsstil, men kan du ha för mycket av en bra sak? "Det är definitivt möjligt att gå på motion på fel sätt där det kan skada dig", säger Christopher Wahl, MD, chef för idrottsmedicin vid University of California, San Diego-avdelningen för ortopedisk kirurgi.
Om du är en triathlete som är van vid hög intensitetsträning, en ung bollspelare som försöker att perfekta din tonhöjd eller en löpare som förbereder sig för ditt första maraton, är det viktiga saker att tänka på för att undvika skador från överträning eller överanvändning av specifika muskler. har blivit ett samhälle som enkelt blir besatt av saker, säger Dr. Wahl. "Människor kommer att bestämma en dag att de kommer att vara löpare, och plötsligt är det allt de gör. Det finns ingen korsträning eller övning av andra muskelgrupper. "
Högintensitetslöpare eller triatletter lider till exempel skador på grund av den stora belastningen på benfogar, muskler och senor. Aktiviteter som kräver ofta knäböjning - som jogging och cykling - kan irritera senor eller nerver runt knäkäppen och orsaka smärtsamma "löparens knä". Löpskor som inte ger adekvat stöd och dämpning mot hårda ytor kan orsaka shin splinter, En muskelsinflammation i underbenets underdel.
Även erfarna maratonlöpare och idrottsutövare kan utveckla stressfrakturer, en överanvändningskada som uppstår när en utmattad muskel överför en överbelastning av stress till benet. Dessa små sprickor uppträder vanligen i benbenen, tibia och fibula eller fotens mindre ben. De kan vara extremt smärtsamma, även när det minsta trycket appliceras.
Fracturer är vanliga hos personer som snabbt ökar träningsintensiteten utan att låta kroppen anpassa sig, säger Tabatha Elliott, doktorand, en klinisk forskningskoordinator vid övningen Wellness Center på Shriner's Hospital för barn i Galveston, Texas.
"Att inte sträcka och värma upp musklerna före kraftig träning är en ledande orsak till skada, säger Elliott. "Att använda felaktiga tekniker leder ofta till träningsrelaterad skada [till exempel] att välja vikter som är för tunga eller olämpligt lämpade för en viss övning."
Oanvända skador är speciellt vanliga bland unga idrottare som försöker utmärka sig vid en viss sport eller skicklighet - saker som armbågsskador i basebollspelare, knäbenit i fotbollsspelare eller Achilles tendonit i basketspelare.
"Jag tror att vi verkligen har gjort en missnöje till barn i vår strategi för att träna dem", sa Wahl. "Barn introduceras för organiserad sport så tidigt att de inte riktigt vet hur man spelar fritt. De har en sport att spela innan de är 10, och föräldrar tror att de kommer att falla bakom om de koncentrerar sig på någonting annat. "
Wahl har sett strävande krukor så unga som 11 och 12 år som behöver Tommy John kirurgi, ett kirurgiskt graftförfarande för att reparera en armbågsligament som sträcker sig från repetitiv rörelse.
"Även om vissa barns ligor har varit bra om att genomföra regler för att förhindra dessa skador, föreställer jag mig att det blir svårt att byta kultur, " han sa. "Det finns en uppfattad konkurrensfördel för barn som spelar hela tiden, mot ett barn som bara pitches för en sommarliga."
Människor som lider av gemensamma överanvändningsskador är också mer benägna att drabbas av artros senare i livet enligt till artritfonden.
American Academy of Pediatrics ger specifika riktlinjer för att skydda barns idrottare. Tipsen inkluderar:
Uppmuntra barnen att ha minst en eller två dagar i veckan för att återhämta sig från spel, träning och träning.
- Öka inte träningstiden, repetitioner av övningar eller avstånd med mer än 10 procent varje vecka.
- Ta minst två eller tre månader från en viss sport under året.
- Var på utkik efter eventuella tecken på trötthet, muskel- eller ledproblem eller dålig akademisk prestanda, vilket kan vara ett tecken på överträning.
- "Vi förhärligar alla idrottare som spelar genom smärtan. Men vi måste lära barn att lyssna på sina kroppar om de är ömma och smärta och berätta för dem att de inte ska försöka träna genom det, säger Wahl. "De kan fortfarande nå sina mål, men på ett sätt som kroppen kan tolerera."
