Depression kan få dig att känna dig ensam - och få dig att vara ensam. Men att isolera dig själv kan faktiskt förvärra dina depressionssymptom. Omkring dig med ett starkt supportnätverk av vänner och familj och gå med i en supportgrupp för depression kan du hjälpa dig att upprätthålla en helande kontakt med människor medan du arbetar med depression. Att ha stödjande relationer kan också uppmuntra dig att få den hjälp du behöver för att behandla depression.
Depressionstöd: Fördelarna
Många av livets utmaningar - och det inkluderar att hantera depression - är lättare att möta med stöd och kärlek till ett starkt nätverk av vänner och familj.
"Närhelst någon har svårt, kan de dra nytta av uppmuntran från vänner och familj att sakerna blir bättre", säger Adele Viguera, VD, biträdande direktör för det perinatala och reproduktiva psykiatriprogrammet på Cleveland Clinic i Ohio. Den hopplöshet och hjälplöshet som följer med depression kan få det att känna att du aldrig blir bättre, men dina nära och kära kan hjälpa dig att komma igenom de svåra tiderna. "Vänner och familj som är stödjande påminner dig om att detta också ska gå," förklarar Dr. Viguera.
Ett starkt stöd för depression kan också hjälpa dig genom att uppmuntra dig att:
Få regelbunden motion
- Håll dig till en vanlig sömnschema
- Skapa och hålla sig till ett dagligt schema
- Ät en hälsosam kost
- Ta din medicin som föreskrivet
- Gå till behandlingsavtalen
- Stanna på kurs med depression Behandling
Även om behandling av depression är ofta framgångsrik, återhämtning kan vara en lång process, och du kan bli frestad att ge upp om du inte ser förbättring direkt. "Var tålmodig med behandlingen", säger Viguera. "Folk tenderar att tänka på depression medicin som en magisk kula, men det är helt enkelt inte så fallet - det är mycket arbete involverat, och det kan ta ett tag innan läkemedlet träder i kraft."
I dessa tider var vän och familj kan hjälpa dig att hålla fast vid din behandlingsplan, uppmuntra dig att ta mediciner och delta i terapi. "Vem som kan vara där för att hålla handen och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår kan göra det lite enklare, säger Viguera. De kan hjälpa dig att se "att det finns ett ljus i tunnelens ände."
Hitta den bästa gruppen för depressionsstöd
En stödgrupp för depression kan vara mycket kraftfull eftersom du kommer att tillbringa tid med människor som redan har hade depressiva episoder och mötte samma kampar som du går igenom nu, säger Viguera. Det här är människor som har gått i dina skor, vilket gör det lättare för dig att relatera till dem och lita på deras råd. Att prata med andra personer med depression kan hjälpa till att validera dina egna känslor. "Det är väldigt terapeutiskt", säger Viguera.
Genom en stödgrupp för depression kan människor också lära sig konstruktiva hanteringsstrategier. Viguera tillägger att dessa strategier är ett bättre alternativ än att vända sig till droger eller alkohol för att hantera depression.
Din läkare eller terapeut kan hjälpa dig att hitta en lokal stödgrupp som andra patienter har funnit användbara. Ditt lokala sjukhus är en annan källa. Du kan också söka på nätet för supportgrupper för depression i ditt område och online supportgrupper. En webbplats att kolla in är Depression and Bipolar Support Alliance. Du kan också besöka Everyday Healths depression support group.
Oavsett hur starkt du vill undvika människor, nå ut till andra som har en personlig koppling till vad du går igenom kan ha en stor helande effekt. Att veta att du verkligen inte är ensam kan ge dig det nödvändiga moraliska stödet för att hålla dig med din behandling och fortsätta att gå mot återhämtning.
