Innehållsförteckning:
Viktiga måltider hjälper dig att hålla dina energinivåer uppe och bekämpa den trötthet som ofta åtföljer psoriasisartrit.
Undvik mat, som grapefrukt, som kan interagera med dina recept och tillskott
Begränsa livsmedel med hög fetthalt och högkolesterol och välj fjäderfä, fisk och mager styck av rött kött när man äter kött.
Vi vet alla hur viktigt en hälsosam kost är för den övergripande hälsan, men kan rätt mat hjälpa din psoriasisartrit?
"Det har aldrig varit några bra studier som jag är medveten om av specifika livsmedel som gynnar patienter med psoriasisartrit", säger Martin Bergman, MD, klinisk assistent professor i medicin vid Drexel University School of Medicine och chef för division av reumatologi vid Taylor Hospital i Philadelphia. "Det finns dock ett förslag om att fiskoljor och omega-3-typoljor kan vara fördelaktiga för att minska inflammationen i allmänhet och olivolja kan vara till nytta eller åtminstone neutral , Säger Dr. Bergman. Livsmedel med höga nivåer av omega-3 oljor inkluderar kallvattenfisk (lax, makrill och sill). Ägg, canola och linfröoljor kan också vara till nytta.
Antioxidantrika frukter och grönsaker kan också bidra till att minska inflammation i kroppen, som orsakad av psoriasisartrit. Antioxidantrika produkter innehåller äpplen, betor, tranbär, blåbär, kale, spenat, sötpotatis, broccoli och apelsiner.
Kostråd för psoriasisartrit
Ett antal anledningar förklarar varför människor med psoriasisartrit bör äta en brunn Balanserad kost: Förbättra din övergripande hälsa kan bidra till att minska dina symtom, samtidigt som du behåller en hälsosam vikt kommer att ta stress bort från lederna, förbättra dina energinivåer och minska trötthet. National Psoriasis Foundation rekommenderar psoriasisartritpatienter:
Välj en mängd olika livsmedel.
För en rad olika näringsämnen kan du inkludera kött, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och spannmålsprodukter i din kost - de kommer att ge kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler.
- Ät regelbundet. Detta hjälper till att hålla dina energinivåer uppe och bekämpa den trötthet som ofta åtföljer psoriasisartrit. Det kommer också att hålla dig från att bli för hungrig, vilket är när övermålning kan inträffa.
- Se delstorlek. Håll följande riktlinjer i åtanke, särskilt när du äter ute på restauranger där portionerna ofta är gigantiska:
- En portion kött, 3 uns, är storleken på din handflata. En portion mejeri, 2 oz ost, är storleken på ett par dominoer.
- En portion grönsaker, 1 kopp, är storleken på din näve.
- Ljusa din kost med färg.
- En allmän regel är att när du väljer frukt och grönsaker i ett stort antal färger - som är fyllda med vitaminer, mineraler och fibrer - Du kommer att se till att du får det maximala antalet och mest omfattande utbud av näringsämnen och antioxidanter.
- Begränsa fetthalt och högkolesterolmat. När du äter kött väljer du fjäderfä, fisk och magra skär av rött kött. Tänk även på mager och mjölkbaserade oljor, såsom sojabönor, canola eller olivoljor. Använd
- Använd socker och salt i mått. Ännu bättre använd sockersurstitute och örter och kryddor för att smaka på maten.
- Undvik mat som kan interagera med dina mediciner. Grapefrukt kan till exempel interagera med vissa läkemedel. Be om din läkare eller apotekspersonal om du vill kontrollera om dina recept och kosttillskott reagerar med någon mat.
- Komplettera kunskap. Även om det alltid är bäst att få dina vitaminer och mineraler från livsmedelskällor, är det ibland en bra idé att ta ett multivitamin också. Tala med din läkare om din speciella situation.
- "En hälsosam kost är alltid en bra idé, oavsett din sjukdom," berättar Bergman. "Jag skulle berätta för folk att vara väldigt försiktig med något som hävdar att vara" psoriasisdieten ", men eftersom det kanske inte är mer fördelaktigt än någonting annat."
