FASTA FAKTA
- För bästa bipolära vården, få regelbunden sömn, följ dina symptom och lägg till motion i din dagliga rutin.
- Personer med bipolär sjukdom ska också luta sig på en krets av stödjande vänner och familj. Socialt stöd kan hjälpa medicinerna att fungera bättre.
Att ta mediciner är kritiskt när du har en allvarlig psykisk sjukdom som bipolär sjukdom, men att få den bästa bipolära behandlingen går långt utöver receptplattan. Vissa livsstilsfaktorer kan hjälpa medicinen att fungera bättre genom att faktiskt förändra hur hjärnan fungerar, säger Chris Aiken, MD, en instruktör i klinisk psykiatri vid Wake Forest University School of Medicine och direktör för humörbehandlingscentralen i Winston-Salem, North Carolina .
Ta hand om din omsorg och gör dessa förändringar för att få oddsen för återhämtning till din fördel.
1. Håll dig på schema. För den bästa bipolära vården, engagera dig i dagliga ritualer samtidigt varje dag eller inom ett halvtimmar fönster, berättar Aiken. Detta kan reglera neurohormoner och minska din risk för humörsvängningar i hälften, säger han. De fyra aktiviteter som är mest kritiska för din klocka är: När du går ur sängen, den tid du börjar jobba eller sysslar med, när du börjar interagera med andra, och när du äter middag.
2. Få regelbunden ZZZ. Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för bipolär behandling, enligt National Institute of Mental Health. Aiken säger att man fokuserar på sömnens regelbundenhet och den mängd du får. Forskning visar att det är mycket viktigare att vakna i regelbundna tider och att stanna i sängen under dagen, men att försöka somna vid regelbundna tider. "Det betyder att det är bättre att gå och lägga sig när det är trött än att försöka tvinga dig att sova", säger han, "och du bör inte försöka fånga upp missad sömn genom att nappa under dagen."
3. Tänk på Talk Therapy. Att tillföra psykoterapi till din bipolära behandling kan hjälpa. "Jag skulle aldrig rekommendera att ta medicin utan att engagera sig i långvarig psykoterapi", säger Stephanie Schroeder, en 51-årig författare i Brooklyn, New York, som diagnostiserades med bipolär sjukdom vid 37 års ålder efter två självmordsförsök. Medicinering rensar vägen för talkterapi för att hjälpa till att upptäcka och sedan ändra negativa tankemönster och oproduktiva beteenden (som upprepade gånger gör samma dåliga val) i samband med bipolär, förklarar hon. > 4. Diagram Din framsteg.
En av de bästa sätten att få den bästa bipolära vården är att följa dina symtom på ett humördiagram, säger Aiken. Psykiatriker uppskattar informationen och patienterna kan behålla sin egen kopia med ett register över deras bipolär behandling medication chang es och humörhistoria. RELATERADE: 7 sätt att förhindra maniska episoder
"Jag visar ofta patienter en graf över deras framsteg", säger han. "Det här hjälper dem att se hur långt de har kommit och vilka steg, vare sig det är medicinering eller livsstilsförändringar, hjälpte dem att komma dit. Ibland måste jag visa de här graferna för att hjälpa patienter att inser att saker går nedförsbacke och vi behöver en Ändring av planen. "
5. Dokumentera dina önskemål.
" En annan bra idé för personer med bipolär är att göra ett förskottdirektiv, säger Schroeder. "Detta hjälper till att låta människor du bryr dig om och som bryr sig om dig vad du är villig att göra och inte göra om du är inlagd mot din vilja - saker som att ha din egen läkare fortsätter att behandla dig eller minska för att ta mediciner än din egen. " 6. Skapa ett socialt nätverk.
Gå utöver Internet. En verklig cirkel med stödjande vänner och familj kan hjälpa medicinerna att fungera bättre, säger Aiken. "Jag tycker, och jag vet att andra också gör det som går ut med vänner för kaffe, middag (inte alkoholiserad drycker men) och socialisering ökar i allmänhet deras humör eller åtminstone håller dem från att isolera och spiral nedåt ", säger Schroeder. "Jag vet också att de som har varit i eller är närvarande i psykoterapi känner till fördelen av att socialisera och vet också att göra sig själv, även om de inte känner för att göra det."
7. Flytta.
Lägg motion i din dagliga rutin för att ge dig den bästa bipolära vården. "Vanlig aerob träning behandlar depression och hjälper till att skydda hjärnceller i humörcentret", säger Aiken. "Att gå snabbt i 30 minuter om dagen räcker för att få denna effekt." Välj en aktivitet som du tycker om så att du är mer Aiken säger att att bara en av de nämnda förändringarna inte kan göra stor skillnad, så försök flera på en gång. Och var tålamod. Liksom att ha en trädgård, bygger fördelarna med dessa bipolära behandlingsmetoder gradvis över tre till sex veckor, tillägger han.
