Ryggsmärta kan vara ett resultat av trauma, till exempel fall eller bilolycka. Men oftast ryggsmärta är resultatet av en daglig aktivitet som gjorts felaktigt - aktiviteter som är vanliga som vridning för att nå eller lyfta ett föremål, sitta vid en dator i samma position i timmar, böja över till vakuum och transportera påsar. Den goda nyheten är att förebyggande av ryggsmärta inte är så svårt, och kräver ofta bara några justeringar som snart blir andra naturen.
Här är sex enkla men effektiva tips för förebyggande av ryggmärkning.
- Övning. En av de viktigaste sakerna du kan göra för att förebygga ryggvärk är att gå upp och bli rörlig. Varför tränar motion för ryggsmärta? Musklerna är avsedda att röra sig, säger Robin Lustig, DC, en kiropraktor vid New Jersey Total Health Center i Lodi och Pompton Plains, NJ. Om du inte har en bra form, är du mer benägna att skada ryggen och känna smärta när du gör även enkla rörelser, som att lyfta ditt barn från hans spjälsäng. "Också övning hjälper till att hålla dina leder flytande", säger Dr. Lustig. En annan anledning övning förhindrar ryggsmärta är att träning hjälper dig att hålla ner din vikt - att vara överviktig, speciellt runt magen, kan lägga extra belastning på ryggen.
- Ät rätt. "Om du behåller goda matvanor, inte bara kommer att bibehålla en hälsosam vikt, men du kommer inte heller att lägga onödig stress på din kropp ", säger Lustig. En stadig diet av överdriven kryddig eller snabbmat kan påverka ditt nervsystem, vilket kommer att skapa problem med ryggen, lägger hon till. Omvänt kommer en hälsosam kost av färska frukter och grönsaker, magert kött, mejeriprodukter och hela korn att hålla din matsmältningsorgan på rätt spår. "Om dina tarmar fungerar och fungerar ordentligt, kommer det att bibehålla ryggraden, därför att din insida och ditt yttre relaterar till varandra", säger Lustig. "Jag har funnit att många människor som kommer in klagar på ryggsmärta också har irriterade tarmar."
- Sova sidled. Du vill inte sova platt på ryggen. Det bästa stället att sova är på din sida. Om du måste sova i magen, lägg en kudde under din underliv för att hjälpa dig att ta stress på ryggen. Att ha en stödjande madrass och kudde för huvudet är också viktigt. "Att få tillräckligt, vilsam sömn är alltid en viktig del av att upprätthålla god hälsa", säger Lustig. Om du tränar under dagen sover du bättre på natten.
- Håll ordentlig hållning. " " "Folk som sitter på datorn i sju eller åtta timmar om dagen, håller mig i affärer", säger Lustig. "Folk slår över sina datorer och deras telefoner när de textar, och de inser inte skadan de gör mot ryggen och den smärta de kan orsaka." Var noga med att arbeta på en ergonomiskt korrekt arbetsstation, både på kontoret och hemma, och bryta upp långa perioder framför datorn med stretchövningar. Om du tränar bra hållning kommer du att behålla de naturliga kurvorna på ryggen och hjälpa dig att hålla den stark.
- Minska stress. Du inser nog inte hur mycket stress som kan påverka din hälsa i ryggen. Stress gör att du spänner dina muskler, och konstant spänning av detta slag kan orsaka ryggont. En aktivitet som hjälper dig att minska stressen hjälper till att förhindra ryggsmärta, säger Lustig. Stressreducerande aktiviteter kan omfatta yoga, meditation, biofeedback, djup andning, tai chi och guidad bildspråk.
- Sluta röka. Det är välkänt att rökning ökar din risk för hjärtsjukdomar och cancer, inklusive lung- och tjocktarmscancer, men de flesta människor inser inte att rökning också kan vara en orsak till bestående ryggsmärta. Forskning visar också att rökning kan göra existerande ryggvärk värre. Det är inte helt klart hur rökning påverkar hälsan, men en möjlighet är att den smalnar blodkärlen. Smala blodkärl resulterar i mindre syre och näringsämnen som når ryggraden och blir i sin tur mer mottagliga för skador och långsammare att läka.
Du kan minska risken för ryggsmärta med enkla livsstilsförändringar. Men om du ska uppleva ryggsmärta, ignorerar du inte det. Det kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd. Tala med din läkare om dina symtom och vad du ska göra för att hitta och behandla orsaken.
