Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Vi stöter på stressiga situationer varje dag, från arbetsfrister till ekonomiska bekymmer till familj och relationer. Alla dessa stressorer lägger till och kronisk stress, i synnerhet kan ta en vägtull på din hälsa. Det kan påverka din kropp, humör, beteende, och det kan också förvärra sköldkörtelproblem. "Stress påverkar sköldkörtelfunktionen", säger Yusuf Saleeby, MD, grundare och medicinsk chef för Carolina Holistic Medicine i Mount Pleasant, SC. Och störningar i sköldkörtelfunktioner som orsakas av stress och andra faktorer kan förvärra symtomen. "Stress kan också leda till uttryck av autoimmuna sjukdomar, som Hashimoto's Disease, som påverkar sköldkörtelfunktionen", tillägger han.
Hantering av stress är viktigt för alla, men det är särskilt viktigt för personer med kroniska tillstånd som hypotyreoidism som kan vara negativt påverkas av stress. Så vad kan du göra för att lindra stress när du lever med hypotyroidism? Förutom att ta din sköldkörtelmedicin enligt föreskrift, föreslår Dr. Saleeby ett multimodalt tillvägagångssätt som omfattar hälsosam kost, fysisk aktivitet, sömn och komplementära och alternativa behandlingar.
Här är sex stressavlastningsstrategier som hjälper dig att tämja spänning, bättre hantera hypothyroidism och förbättra din livskvalitet totalt
Ät en hälsosam diet.
En diet rik på magre proteiner, helkorn, grönsaker, frukt, mjölk med nedsatt fetthalt och hälsosamma fetter som avokado och olivolja kan hjälpa dig att hålla dig frisk och mår bra. Bara försäkra dig om att du övar korrekt kontroll av partiklar och begränsar (eller undviker) mättade fetter, raffinerade korn, natrium, tillsatta sockerarter och alkohol. Begränsa sköldkörtelhämmande livsmedel.
Saleeby föreslår begränsande soja, råkorsgrönsaker som kale , kål, broccoli och blomkål och andra "goitrogena" livsmedel (det vill säga livsmedel som tros hämmar sköldkörteln), såsom jordnötter, persikor och jordgubbar. "Matkänslighet med gluten (vete), mejeri, soja, jordnötter och ägg kan också leda till problem [med sköldkörtelfunktion], säger Saleeby. Han rekommenderar att man kontaktar en funktionell läkare för att hjälpa till med att utveckla en helande dietplan. Tänk på komplementära och alternativa terapier.
Medan du inte ersätter din sköldkörtelmedicin kan vissa komplementära och alternativa behandlingar hjälpa dig att hantera dina symtom. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health kan kompletterande behandlingar som djup andning, meditation och yoga hjälpa dig att slappna av och hantera stress. Växtbaserade kosttillskott är en annan typ av komplementär terapi som kan hjälpa till. För patienter som upplever kronisk stress, säger Saleeby att han föreskriver adaptogena örter som tulsi (helig basilika), eleuthero, jiaogulan och ashwagandha. "Medan inte för alla," säger han, "adaptogener har ovanliga egenskaper att" normalisera "[fysiologiska] nivåer och onormala markörer." Den här klassen av medicinalväxter antas hjälpa till att reglera binjurarna och förutsätta att din kropp har ett gynnsamt svar att stressa. Den amerikanska sköldkörtelnförbundet säger att du ska prata med din läkare innan du försöker få kompletterande eller alternativa behandlingar för att säkerställa att de inte kommer att störa din behandling. Flytta.
Regelbunden fysisk aktivitet är en idealisk stressavlastare. Det kan hjälpa till att öka din energi, förbättra ditt humör, sova bättre på natten och minska trötthet, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för personer som upplever trötthet som en bieffekt av hypotyreoidism. "Övning i moderering är till hjälp," instämmer Saleeby. Tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram. Prioritera sömn.
Även om hypothyroidism kan orsaka trötthet, kan det också vara en brist på sömn. Stress kan orsaka ditt sinne att köra och låta dig ligga vaken på natten. Att vidta åtgärder för att få sju till nio timmars sömnsvårigheter kan hjälpa till att lindra spänningen och få dig att må bättre. "Att ge en patient ett mycket bra sömnprogram eller korrigera ett dysfunktionellt sömnmönster är sannolikt den mest förbisedda och underrated interventionen, säger Saleeby. För att förbättra sömnen föreslår National Sleep Foundation att du håller ditt sovrum coolt, mörkt och bekvämt, praktiserar en avkopplande bedtime ritual och håller sig till samma sängtid och uppehållstid, även på helgerna. Sök support.
Ibland pratar du över dina problem eller lutar på en betrodd person som hjälper dig att göra svåra beslut kan hjälpa dig att klara av stressen. Familj, vänner, en terapeut, stödgrupp, medarbetare, tränare och religiösa institutioner kan alla vara källor till socialt och emotionellt stöd. Var inte rädd att be om hjälp när du behöver det. Detta enkla steg kan gå långt för att hjälpa dig att lindra stress och bättre hantera hypothyroidism.
