Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Du gör inte måste blockera en hel timme för att skörda fördelarna med motion, säger Jessica Crandall, RD, CDE, en Denver-baserad certifierad diabetespediatör och nationell media-talesman för AND. "Även 10 minuters träningsövningar kan hjälpa."
- Högt blodsocker kan leda till trötthet, säger Zanini, så det är förståeligt om du känner dig för att torkas för att träna. Men prata dig själv om några minuters träning eftersom det kan öka energi, säger Crandall. "För det mesta, du vill fortsätta," säger hon. "Håll dina träningsskor i bilen eller på ditt hem, så allt du behöver göra är att slänga på skor och flytta."
- "Träning är bara tråkigt om du inte anpassar det med vad du gillar att göra, säger Crandall. Hitta en aktivitet som du tycker om, om det är en Zumba-klass eller salsadans. Om din dagliga promenad blir tråkig, fråga en vän att gå med dig eller ladda ner en ny ljudbok eller musikspellista. Planera vidare att blanda upp din rutin med en rolig ny övning, säger Crandall. Hon tycker om att arbeta i en bosu-boll för en stabilitetsutmaning eller ta en träningsboll för att arbeta i magen.
- För denna situation föreslår Crandall en pre -bearbetningsmat - en kombination av kolhydrater och protein - för att hålla blodsockret stabilt. Kontrollera ditt blodsocker innan du tränar, och om du planerar att träna i mer än 30 minuter, kolla det var 30: e minut. Idealiska blodsockeravläsningar före träning är 120-180 mg / dL och bör vara minst 100 mg / dL för att fortsätta träna säkert, säger Zanini. Håll ett kolhydrat och glukos tabletter med dig om ditt blodsocker blir lågt. Om ditt blodsocker är över 240 mg / dL innan du börjar träna, kolla ketoner i din urin och träna inte om du har ketoner enligt den amerikanska diabetesföreningen.
- Det finns många sätt att vara aktiva utan att spendera mycket pengar. "Jag är ett stort fan av online-träningsvideor", säger Zanini. "De är gratis och alternativen är obegränsade. De kan vara en bra resurs för 10-minuters yoga rutiner eller till och med styrketräning. "Huvud ute för en daglig promenad eller jogga när vädret tillåter eller ta en snabb promenad runt närmaste köpcentrum.
- Om du är överviktig eller har begränsad rörlighet, tala med din läkare om säkra övningar för dina nuvarande förmågor, säger Zanini. Prova träningsövningar som simning eller vatten aerobics. Om du har balansproblem på grund av nervskador i fötterna, håll dig till stol- eller golvbaserade övningar eller använd en vägg för att hjälpa dig att balansera. "Oavsett vad din vikt är, rörelse och fysisk aktivitet är viktiga. Hitta din förmåga och införliva ändringar, om det behövs. Inte alla har samma träningsnivå, och det finns många träningsalternativ, så hitta vad du kan göra istället för vad du inte kan ", säger Crandall.
Missa inte detta
Registrera dig för vår Levande med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Det finns viktiga skäl att gå av soffan och träna lite, speciellt om du har typ 2-diabetes. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att stabilisera dina blodsockernivåer, minska insulinresistensen, öka energi, lätta på stress, bibehålla en hälsosam vikt och bättre hantera komplikationer av typ 2-diabetes som högt blodtryck och kolesterol. "
" att utöva som fri medicin när det gäller bättre diabeteskontroll ", säger Lori Zanini, RD, CDE, en certifierad diabetespediatör med säte i Los Angeles och en nationell mediaspecialist för Academy of Nutrition and Dietetics (AND). "När du tränar regelbundet kan det hjälpa till att hantera ditt blodsocker i timmar efter att du har tränat." Men det är inte alltid lättare att ta sig av soffan och snöra åt dina sneakers, men att känna till de många fördelarna med motion. Det finns alltid en ursäkt för att undvika motion. Vad som saboterar dina ansträngningar, här är sex utövande ursäkter busted och tips för att göra övning med typ 2-diabetes mer hanterbar.
Exercise Excuse # 1: "Jag kan inte hitta tid att träna."
Du gör inte måste blockera en hel timme för att skörda fördelarna med motion, säger Jessica Crandall, RD, CDE, en Denver-baserad certifierad diabetespediatör och nationell media-talesman för AND. "Även 10 minuters träningsövningar kan hjälpa."
Korta men högintensiva träningar visade stora fördelar med att undanröja viktökning, enligt en studie som publicerades i september / oktober 2013-utgåvan av American Journal of Health Promotion. Ta trappan på jobbet eller träna med fria vikter medan du tittar på TV. Gå, stå, eller gör knep under nedgången på jobbet. Planera träningspass som ett viktigt möte eller möte och sätt på en digital påminnelse så att du inte kommer glömma.
Exercise Excuse # 2: "Jag kan bara inte hitta energin att träna."
Högt blodsocker kan leda till trötthet, säger Zanini, så det är förståeligt om du känner dig för att torkas för att träna. Men prata dig själv om några minuters träning eftersom det kan öka energi, säger Crandall. "För det mesta, du vill fortsätta," säger hon. "Håll dina träningsskor i bilen eller på ditt hem, så allt du behöver göra är att slänga på skor och flytta."
Tränings ursäkt # 3: "Träning är tråkigt."
"Träning är bara tråkigt om du inte anpassar det med vad du gillar att göra, säger Crandall. Hitta en aktivitet som du tycker om, om det är en Zumba-klass eller salsadans. Om din dagliga promenad blir tråkig, fråga en vän att gå med dig eller ladda ner en ny ljudbok eller musikspellista. Planera vidare att blanda upp din rutin med en rolig ny övning, säger Crandall. Hon tycker om att arbeta i en bosu-boll för en stabilitetsutmaning eller ta en träningsboll för att arbeta i magen.
Exercise Excuse # 4: "Motion gör mitt blodsocker instabil."
För denna situation föreslår Crandall en pre -bearbetningsmat - en kombination av kolhydrater och protein - för att hålla blodsockret stabilt. Kontrollera ditt blodsocker innan du tränar, och om du planerar att träna i mer än 30 minuter, kolla det var 30: e minut. Idealiska blodsockeravläsningar före träning är 120-180 mg / dL och bör vara minst 100 mg / dL för att fortsätta träna säkert, säger Zanini. Håll ett kolhydrat och glukos tabletter med dig om ditt blodsocker blir lågt. Om ditt blodsocker är över 240 mg / dL innan du börjar träna, kolla ketoner i din urin och träna inte om du har ketoner enligt den amerikanska diabetesföreningen.
Exercise Excuse # 5: "Det är för dyrt att gå med i ett gym."
Det finns många sätt att vara aktiva utan att spendera mycket pengar. "Jag är ett stort fan av online-träningsvideor", säger Zanini. "De är gratis och alternativen är obegränsade. De kan vara en bra resurs för 10-minuters yoga rutiner eller till och med styrketräning. "Huvud ute för en daglig promenad eller jogga när vädret tillåter eller ta en snabb promenad runt närmaste köpcentrum.
Exercise Excuse # 6: "Övning är inte bekväm för mig."
Om du är överviktig eller har begränsad rörlighet, tala med din läkare om säkra övningar för dina nuvarande förmågor, säger Zanini. Prova träningsövningar som simning eller vatten aerobics. Om du har balansproblem på grund av nervskador i fötterna, håll dig till stol- eller golvbaserade övningar eller använd en vägg för att hjälpa dig att balansera. "Oavsett vad din vikt är, rörelse och fysisk aktivitet är viktiga. Hitta din förmåga och införliva ändringar, om det behövs. Inte alla har samma träningsnivå, och det finns många träningsalternativ, så hitta vad du kan göra istället för vad du inte kan ", säger Crandall.
