Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med psoriasis Nyhetsbrev
Tack för att anmäla dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Vi vill alla göra bättre för att hantera stressen i våra liv. Stresshantering är emellertid särskilt viktig för personer med psoriasisartrit, eftersom stress kan utlösa en uppslukning av tillståndet. Mental stress gör att din hjärna släpper ut kemikalier som hjälper din kropp att reagera på stressen. Tyvärr kan dessa kemikalier också orsaka inflammation, vilket kanske inte är en stor sak för någon utan psoriasisartrit, men för de med tillståndet kan denna inflammation orsaka svullna och smärtsamma leder.
Vad mer: Stress kan utlösa en flare , upplever en psoriasisartritflamma kan förena stressnivåerna ytterligare. Så det är viktigt att vidta åtgärder för att undvika denna onda cykel.
Börja med de fem enkla sätten att hålla stress i sjön och behåll dina psoriasisartritssymptom under kontroll.
1. Practice mindfulness. Aktiviteter och beteenden som använder mindfulness eller håller sig fokuserade på nuvarande ögonblick och accepterar känslor och tankar utan dom kan hjälpa till att hålla stress i sjön - och lägga den i perspektiv.
En studie publicerad i januari 2013-utgåva av Brain, Behaviour and Immunity fann att medvetenhetstekniken, som att fokusera på andning och mental relaxation, lättade inflammatoriska symptom påverkade av stress. "
" "Yoga kan också vara särskilt användbart eftersom det inte består bara av mycket sträckning, men innebär också förstärkning av kärnmuskler och den extra fördelen för sinnet-kroppsanslutningen, säger Sandeep K. Agarwal, MD, doktorand, docent och tillfällig reumatologschef vid Baylor College of Medicin i Houston.
2. Fortsätt aktiva. Motion kan inte bara hjälpa till att lugna värk och smärtor från kronisk ledvärk i samband med psoriasisartrit. Det kan också dubbla som stressavlastare.
Fysisk aktivitet släpper ut en kemikalie i din hjärna som kallas endorfiner, eller neurotransmittorer som bidrar till att må bra. Dessa endorfiner hjälper till att förbättra ditt humör och kan också hjälpa dig att hantera stressiga situationer bättre. "
" "Övning är också viktigt för att behålla muskelstyrkan runt de drabbade lederna, och därigenom ge mer stöd för dessa leder", säger Dr. Agarwal. "Stretching, mild muskelstyrka och milda hjärt-kärlsövningar är alla användbara." Men det är inte alla typer av motion som är avsedda för personer med psoriasisartrit - beroende på var du är benägen att blöja. Till exempel bör någon med kronisk knäinflammation förmodligen undvika att köra maraton. Så var noga med att prata med din läkare om vilka typer av övningar som är bäst för dig.
3. Få stöd. Psoriat artrit är ett livslångt tillstånd, och det kan vara stressande i sig själv att hantera symtomen. Det är därför att ha stöd av familj, vänner och andra nära och kära kan hjälpa till att lindra bördan.
Om du till exempel har någon att dela hushållssysslor med kan det hjälpa till att lindra daglig stress. Att gå på en promenad med en vän kan dubbla som både motion och ett sätt att tänka på saker som kan störa dig. Och att ha någon som lyssnar på dig när du har en dålig dag kan hjälpa till att lindra en del av stressen du upplever. 4. Håll en journal.
Medan det kanske inte låter som den bästa spänningsavlastaren, kan det hända att journalhantering verkligen hjälper dig att spåra och räkna ut dina bläckers mönster och identifiera omständigheter som potentiellt kan utlösa dina symtom.
Att hålla en enkel registrering av saker du gjorde under dagen och hur du kände kan hjälpa dig och din läkare att upptäcka vad som hjälper till att hålla symtom i bukt och vad som kan göra din psoriasisartrit värre. Till exempel kan du stanna sent på jobbet och stressa dig, medan du kan bli mer avslappnad på dagar när du kan ta ett varmt bad. Psoriasis Foundation har en lista med appar som hjälper dig att spåra symptom och aktiviteter enkelt på din telefon
5. Omhändertagna en hobby.
Ett av de bästa sätten för någon att lindra och hantera stress är att hitta en hobby att vända sig till för avkoppling. Oavsett om det är trädgårdsarbete, läsa en bok eller spendera tid med familjen, hitta någonting du trivs noggrant kan du hålla koll på din psoriasisartrit och andra stressiga situationer i ditt liv.
