Du kanske tänker: "Du berättar för mig att jag inte bara behöver överhämta det jag äter, men nu Jag måste också regelbundet träna? Kom igen … "
Ja, det är vad vi berättar för dig. Och det är inte ovanligt att känna sig resistent mot att starta ett träningsprogram - speciellt om du är betydligt överviktig. Du kan vara rädd eller att du inte har energin att vara fysiskt aktiv. Och många säger att de inte har tid.
Här är några idéer för att få dig av soffan och in i dina sneakers:
- Pennan i. Hämta din kalender för att identifiera tillgängliga tidluckor varje vecka och skapa ett schema för att promenera, cykla eller ta en klass. Prova att skapa den här planen samtidigt som du kartlägger dina måltider för veckan framåt.
- Ring i förstärkningar. Bjud in medlemmar av din familj, vänner eller kollegor att träna med dig. Utveckla vänskap med aktiva människor, gå med i en träningsgrupp eller gå med i en grupp som tränar för en promenad för en bra sak.
- Använd en stegräknare. Vandring kan få stor inverkan på din träningsnivå och din diabeteskontroll. Det kan vara motiverande att använda en stegmätare för att hålla reda på din aktivitet. Forskning vid Stanford University School of Medicine rapporterar att gå med en stegmätare hjälper människor att hålla sig aktiva - studera deltagare som bar pedometrar ökade sin totala fysiska aktivitet med 27 procent!
- Gör det billigt. Du behöver inte spendera mycket pengar att gå med i ett gym eller köpa en löpband. Prova aktiviteter som köpcentret promenader, ta trappan eller låna en motion video från det offentliga biblioteket att följa hemma. Många communitycenter har också billiga eller gratis träningsprogram.
Lär dig mer hälsosamma vanor i steg 5.
