VÄRDAG, 15 feb 2012 - Om du är frustrerad med en fast skala, är chansen att det finns en enkel förklaring. Enligt forskare vid Loyola University Health System i Melrose Park, Ill., När människor misslyckas med att gå ner i vikt, är samma fyra faktorer ofta skyldiga. Innan du börjar med en diet eller viktminskning plan, är det viktigt att komma ihåg att ett kilo fett motsvarar 3,500 kalorier, så att förlora ett pund, du måste skära 500 kalorier genom kost och motion varje dag. Det låter enkelt nog, men dessa lätta misstag kan fortfarande ställa dina ansträngningar.
1. Underestimera kalorier som konsumeras. Det bästa vägen i vägen för din viktminskning kan vara att du bara äter för mycket. Förra året fann en undersökning från International Institute of Food Information Council (IFIC), en icke-vinstdrivande hälsoutbildningsorganisation, att en dålig 9 procent av amerikanerna kan noggrant uppskatta hur många kalorier de konsumerar varje dag, även om två tredjedelar av amerikanerna är på någon typ av diet. Jessica Bartfield, MD, en internist som specialiserar sig på näring och vikthantering vid Loyola University Health Systems Gottlieb Memorial Hospital, föreslår att du skriver ner allt du äter, inklusive drycker och små bitar av mat, för att öka medvetenheten om hur mycket du verkligen konsumerar. Hon rekommenderar också att mäta portstorlekar hemma och planerar att beställa hälsosamma alternativ på restauranger.
2. Överskattande aktivitet och kalorier som bränns. På flipsidan uppskattar många dieters över hur många kalorier de bränner genom träning. Kom ihåg att du inte alltid kan lita på kardiomaskinerna på ditt gym - flera studier har funnit att löpband och elliptisk maskin kaloriantal övervärderar din bränna med så mycket som 10 procent. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att om du vill gå ner i vikt kan du inte äta mer bara för att du tränat. I stället fyller du med näringsrik mat som är låg i kalorier, men hög i protein och fiber.
3. Det är inte tillräckligt att äta. Du vet att du ska äta frukost, men om du väntar timmar mellan måltider eller mellanmål, kan du sakta ner din ämnesomsättning, säger Bartfield. Det är bäst att äta frukost inom en timmes vakning och att äta en liten måltid eller mellanmål var tredje till fyra timmar under hela dagen.
4. Dåliga sovvanor. Goda nyheter för människor som älskar att träffa snooze! Många studier har kopplat ordentliga sovvanor till vikthantering. "Studier har visat att personer som får färre än sex timmars sömn har högre nivåer av ghrelin, vilket är ett hormon som stimulerar aptit, särskilt för högkolhydrat och högkalorimat", säger Bartfield. "Vidare ökar sömnminskningen nivåer av kortisol, ett stresshormon som kan leda till viktökning." Om du har problem med att sova, prova att träna på morgonen för att minimera träningens effekt på din sömncykel.
För mer träning, diet och viktminskning nyheter, följ @weightloss på Twitter från redaktörerna av @EverydayHealth.
