Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med psoriasis Nyhetsbrev
Tack för att du anmälde dig !
Registrera dig för fler GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
För många personer med psoriasisartrit är vaken inte dagens höjdpunkt. "Styvhet kommer med något gemensamt problem, men det är störst på morgonen på grund av inflammation", säger John J. Cush, MD, chef för klinisk reumatologi för Baylor Scott & White Research Institute vid Baylor University Medical Center i Dallas. > Inflammatoriska celler kan växa på natten på grund av kroppens cirkadiska rytmer, och bristen på rörelse medan du sover kan bidra till smärta och obehag. "Det ger dig en känsla av att du känner dig gummierad, och det kan vara svårt att flytta. Men det blir bättre med motion och rörelse ", säger han.
Försök med dessa tips för att starta dagen med mindre smärta och mer fluiditet.
1. Ställ in ditt alarm för en tidigare tid.
Beroende på svårighetsgraden av dina symtom behöver de flesta med psoriasisartrit lite extra tid för att få sina kroppar på morgonen. "Ge dig själv minst femton extra minuter för att underlätta in i din dag", säger Carole Dodge, arbetsgruppen övervakare och klinisk specialist vid University of Michigan i Ann Arbor. "Om du rusar ger du kroppen mindre tid att värma upp, vilket kan göra smärta och stelhet värre." Börja dagen långsammare resulterar ofta i mindre smärta i slutet av dagen, för att du inte överskattat dig rakt ut av porten. "Om din smärtnivå kan vara två i stället för sex, det är att föredra," säger hon. 2.
Inför en serie enkla sträckor. Göra tid i några minuter Lätta, mjuka sträckor varje morgon kan hjälpa till att lossna styva muskler och leder. "Jag rekommenderar ofta att yoga utgörs av sålda salutationer, krigarepositionerna och den nedåtriktade hunden som bra alternativ", säger Dodge. Dodge säger att när det gäller intensivitet, bör du känna en mild drag i dina muskler när du försöker sträckningsövningar, men om du känner muskelsmärta överdriver du det. Tala med din läkare om den bästa rutinen för dig. 3. Värmebehandlingar - som duschar, bad och värmekuddar - lugnar styva leder och muskler genom att förbättra cirkulationen och leverera näringsämnen. Men Dodge varnar för att temperaturen blir för varm, vilket kan förvärra hudirritation. Om du föredrar bad över duschar, överväg att lägga till havsalt, havregryn eller en badgel som innehåller koltjära för att lugna och återfuka huden.
4. Har en hälsosam frukost. Livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror, antioxidanter och fytokemikalier kan hjälpa kroppen att bekämpa inflammation, enligt artritfonden. Leta efter frukostflingor som innehåller linfröer eller valnötter, som båda har höga koncentrationer av omega-3. Och forskning har funnit att människor med psoriasisartrit ofta saknar vitamin D, så handla för mjölk och juice som är starka med detta viktiga vitamin. Och om du hörde ryktet att dricka kaffe kan göra psoriasis värre, var inte rädd: National Psoriasis Foundation säger att det är en myt.
5. Ta din medicin på samma gång varje dag. När det gäller att följa din behandlingsplan är konsistensen viktig. Schemaläggning av föreskrivna doser i morgonrutinen kan hjälpa dig att hantera tillståndet. "Det gör saker lättare, för att ta din medicin blir en del av ditt liv snarare än en syssla eller något du måste komma ihåg", säger Dodge. Vissa mediciner ska inte tas på en tom mage, så tala med din läkare för att ta reda på om något av dina föreskrivna läkemedel är bättre tagna på en annan tid på dagen.
