Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vårt boende med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
När du har diabetes typ 2 är din diabeteshantering året runt engagemang. Men under sommaren kan din diabetes kräva ännu mer noggrannhet. Extreme värme och luftfuktighet kan påverka ditt blodsocker, din medicin och förnödenheter och din övergripande hälsa.
Extrema värmen är stress på kroppen, och all stress kan släppa hormoner som ökar blodsockernivån, säger Deena Adimoolam, MD , assistent professor i medicin, endokrinologi, diabetes och bensjukdom vid Icahn School of Medicine i Mount Sinai i New York.
Här är åtta tips för att slå värmen när du har diabetes typ 2:
Håll hydratiserad . När det är varmt svetter du mer när din kropp försöker avkylas. Extrema svettningar kan leda till uttorkning och dehydrering kan leda till högre blodsocker, säger Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, senior chef för samhällsutveckling för befolkningens hälsaförbättringspartners i North Carolina och en talesman för American Association of Diabetesutbildare. När du är uttorkad, flyter mindre blod genom dina njurar. "Långvarig dehydrering kan leda till njurproblem", tillägger Dr. Adimoolam. Du kan behöva dricka mer än vad du normalt gör när det är varmt. Den bästa drycken är vatten eller seltzer med en touch citron eller lime om du föredrar, säger Rinker. "Håll dig borta från sockerbelastade drycker", tillägger hon. Du bör också undvika koffein och alkohol, eftersom båda kan vara uttorkade, säger Adimoolam. Och vänta inte tills du är törstig att fylla på dina vätskor. Törst kan vara ett tecken du är redan uttorkad.
Förvara dina mediciner och förnödenheter ordentligt. Värme och luftfuktighet kan också ta en avgift på din diabetesmedicin och testtillförsel, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Extrem värme (eller extremt kallt, för den delen) kan orsaka att läkemedel bryts ner och inte vara lika effektiva, säger Rinker. Lämna aldrig diabetesförsörjningen i en varm bil eller i direkt solljus eftersom värmen kan försämra dem. Om du reser, packa ditt insulin i en kylare - så länge det inte kommer i direkt kontakt med isen. "Wrap it i en handduk eller tvättduk och sätt det i kylaren", säger Rinker.
Testa ditt blodsocker oftare. Adimoolam berättar för sina patienter att övervaka blodsockret oftare på sommaren eftersom symptom relaterad till överflödig värme eller värmeslag, inklusive trötthet, illamående, kräkningar, lätthet och ökad svettning, kan också vara tecken på hypoglykemi eller lågt blodsocker. Om du utvecklar dessa symtom bör du kolla ditt blodsocker för att du inte är hypoglykemisk, säger hon. Du kan behöva testa ditt blodsocker flera gånger om dagen, tillägger Rinker, även om det normala schemat för dig bara är en eller två gånger om dagen.
Känna tecken på lågt blodsocker. "Om du är i värmen och känna sig lätta eller har muskelvärk eller allmän utmattning, är det dags att komma inomhus och komma ur värmen, säger Rinker. Håll snacks med dig som hjälper till att höja ditt blodsocker om du tycker att det går för lågt.
Övning tidigt eller sent. Dagens hetaste och mest soliga del är mellan 10:00 och 16:00. Planera din utomhusövning före eller efter dessa timmar när det inte är så varmt, föreslår Adimoolam. Det gäller påfrestande utomhusaktiviteter som trädgårdsarbete, tillägger hon också. Om du måste träna under denna tid, träna inomhus, i luftkonditionerade områden.
Klä på lämpligt sätt. Liksom värmen är solbränna en stress på kroppen. Om du är i solen för länge och din hud brinner kan den påverka din diabeteskontroll, säger Rinker. Använd alltid en brett hatt i solen för att hålla solen ute. Använd solskyddsmedel för att skydda mot solbränna och hudcancer. Lättviktiga och ljusa kläder hjälper dig också att hålla dig cool, Adimoolam noter.
Gå inte barfota. Kom sommaren, du kan bli frestad att inte flip-flops eller sandaler eller ens gå barfota. Men det är viktigt att du skyddar dina fötter när du har diabetes. "Mitt förslag är att hitta några riktigt bekväma skor som är andningsbara", säger Rinker. "Stängtåliga yogaskor har en bra såg som kan vara ett alternativ." Kontrollera dina fötter varje dag, eftersom personer med diabetes kan förlora känsla i delar av fötterna och kliva på någonting och inte veta det, konstaterar hon. "Om du inte kontrollerar dina fötter varje dag kan en infektion börja och det växer om du inte behandlar det genast." Om du använder "bekväma skor som inte orsakar blåsor eller skador på huden", är det också viktigt att till Adimoolam.
Komma ut ur värmen. Om du tycker att det är för varmt och ditt blodsocker fluktuerar, stanna in där det är coolt. Det kan innebära en resa till köpcentret eller biografen om ditt hem inte är luftkonditionerat.
