Rökning skadar varje organ i kroppen. Och även om det är svårt att sparka en nikotin vana, är hälsofördelarna med att göra så långt större än kampen för att vara rökfri. Huvudförmånen? Förnyelsen av god hälsa, säger William A. Tansey, III, MD, FACC, styrelsecertifikatkardiolog och grundare av NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate av American Heart Association. "Inandad tobaksrök - antingen som rökare eller genom" secondhand smoke "- äventyrar din immunitet och står för flera problem, inklusive frekventa luftvägsinfektioner, lungcancer, mag och blåsan, och kanske viktigast av allt, ökad hjärtinfektion sjukdom och stroke ", säger han.
Vad händer med din kropp när du andas in? Dr Tansey förklarar att varje andning av tobaksrök, som kan innehålla upp till 4000 giftiga kolväten, tillfälligt förlamar cilia, små fibrer i din luftväg som vanligtvis fångar inandade sjukdomsframkallande partiklar och avyttrar dem. "Förlamning av denna viktiga mänskliga försvarsmekanism är att dra barken från ett träd och tillåter buggar fri tillgång", säger han. När cilierna återgår till handling, försvårar varje efterföljande "stans" av tobaksrök dem igen. "Det kan leda till hjärtsjukdomar och andningssjukdomar", tillägger Tansey.
Den hjärt-friska fördelarna med att sluta
Sluta röka har både kort- och långsiktiga hälsofördelar. "Kicking nikotin vana återställer hela funktionen och vitaliteten i din kropps cilia," säger Tansey. Med tiden kan du också minska din risk för sjukdomar som orsakas av rökning och sänka utvecklingen av tillstånd som ateroskleros, en inflammatorisk process i blodkärlväggar som Tansey säger står för många blockeringar som är ansvariga för hjärtinfarkt och stroke. "Även om reversering [av ateroskleros] inte har visat sig övertygande, är det uppenbart att frånvaron av nikotin är förknippad med en långsammare progression av detta tillstånd," säger han.
De första hälsofördelarna med att sluta kan uppstå så snart som 20 minuter efter den sista puffen, enligt Tom Houston, MD, chef för OhioHealth Nicotine Dependence Programmet på McConnell Heart Health Center i Columbus, Ohio. "Blodtrycket och pulsfrekvensen återgår till det normala", förklarar han, "och 24 rökfria timmar är allt du behöver för att eliminera kolmonoxid från kroppen och för dina lungor att börja rensa slem och andra rökningsprodukter."
Här är en snabb tidslinje för de hälsosamma förändringar som inträffar under nästa år i kroppen hos någon som slutar röka:
- 48 timmar - Det finns ingen nikotin kvar i kroppen. Din förmåga att smaka och lukta förbättras avsevärt.
- 72 timmar - Andning blir lättare. Din bronkialrör börjar slappna av och dina energinivåer ökar.
- 2 - 12 veckor - Din cirkulation förbättras.
- 3 - 9 månader - Hosta, väsande och andningsproblem blir bättre som din lunga Funktionen ökar med upp till 10%.
- 1 år - Din risk för hjärtinfarkt sjunker till ungefär hälften av en rökare.
Och ja, dessa fördelar äger rum även hos veteranrökare som har varit lyser upp i 30 år eller mer. "Att sluta röka eller exponering för inhalerad tobak har enorma hälsofördelar för hjärtat, oavsett hur länge man rökt," säger Dr. Tansey.
Återkallning av nikotinvanor
Om du har rökt regelbundet i några veckor eller längre och plötsligt sluta - eller till och med kraftigt minska antalet cigaretter du röker - du kommer förmodligen att ha abstinenssymptom. Dina första rökfria dagar är sannolikt de tuffaste. Enligt det amerikanska cancerförbundet kan olika faktorer, till exempel hur länge du har rökt och vilken typ av cigaretter du har använt, påverka hur lång tid det tar att ta bort nikotin och dess biprodukter.I allmänhet kommer en vanlig rökare att ha nikotin eller dess biprodukter i kroppen i ungefär 3 till 4 dagar efter stopp. De vanligaste symtomen på abstinenssymptom som du sannolikt kommer att uppleva kan innehålla:
Yrsel (som bara kan vara 1-2 dagar efter att ha slutat).
- Depression och / eller ångest
- Känslor av frustration, otålighet och ilska
- Irritabilitet, rastlöshet och svårighet att koncentrera sig
- Sovproblem, inklusive problem somna och somna, och dåliga drömmar eller mardrömmar
- Huvudvärk
- Trötthet
- Ökad aptit
- Symptom brukar vara inom några timmar av den sista cigaretten och tenderar att toppa 2-3 dagar senare. Uttagssymtom kan variera från några dagar till upp till flera veckor.
Tidsbegränsad rådgivning
Tansey medger att sluta röka är tufft, men det finns saker du kan göra för att öka dina framgångsförändringar. Effektiva tekniker som han föreslagit för sina patienter är:
Skriv ner det.
- Håll en tidskrift eller skriv ett personligt engagemangsbrev för dig själv. Sedan håll det tillgängligt för att läsa om du behöver en påminnelse om varför inte rökning är viktigt för dig. Ange egna parametrar.
- Ange ett begränsat antal cigaretter som du måste röka, till exempel två efter varje måltid, för exempel. Rök inte mer och inte mindre! Efter att ha lyckats på denna nivå i några månader, minska beloppet. I slutändan kommer beslutet att sluta helt inte vara så svårt. Testa nikotinbytebehandling.
- Tala med din läkare om nikotingummi, fläckar och andra hjälpmedel som kan hjälpa till att minska dina begär och göra det lättare att sluta bra. Involvera andra.
- Håll dig ansvarig mot vänner eller familjemedlemmar. Det är mycket svårare att svika en älskad än det är att göra dig besviken. Också överväga att ansluta till en supportgrupp - Personliga möten kan äga rum på ett bekvämt sätt, men det finns också online supportgrupper som ger dig möjlighet att dela och koppla av när du har tid.
