Vardaglig hälsa: Hur ställer du in rimliga och hälsosamma förväntningar när du löser sig för att gå ner i vikt eller forma sig just nu år eller annan årstid?
Berätta inte bara för dig själv att du kommer att gå ner i vikt och få dig i form. Vad specifikt kommer du att göra åt det? Ska du göra recept från en hälsosam kokbok? Ska du prova nya grönsaker i snabbköpet? Ska du ge upp snacks och skräpmat? Kommer du att få ett gym medlemskap och begå att gå tre eller fyra gånger i veckan? När specifikt (vilken tid och dag) går du till gymmet? Det här är alla frågor du behöver svara innan du börjar. Utför din framgång.
Ställ in dagliga, ögonblick-till-moment-mål som kan uppnås (till exempel gör saker som du redan har gjort och saker som du vet kan du göra igen). Det var en tid då du inte hällde choklad sirap på allt. Tänk vad gäller önskvärda beteenden som du kan leva med för resten av ditt liv.
Att helt och hållet eliminera allt som innehåller socker är inte ett beteende som du sannolikt kommer att fortsätta under mycket lång tid och du riskerar att binge på socker när jävla raster. Det är bättre att ibland ha något söt, i måttlighet. Detta kommer att bidra till att undvika binges och efterföljande känslor av misslyckande eller nederlag.
Du måste vara uppmärksam på verkligheten, vilket innebär att du måste börja äta hälsosamt och göra säker på att inte sätta dig i stället för att känna sig berövad, vilket bara sätter dig upp för nästa misslyckande. Tänk inte på att gå ner i vikt som en tävling för att vinna, för det betyder att du är säker på att förlora. Tänk på det som ett beslut att vara frisk. Det är ditt ansvar att skapa ett program som fungerar för dig. Ställ inte in ett artificiellt viktmål för att möta någon händelsedatum. Kom ihåg att du förlorar vikt för dig eftersom det är det friska att göra, inte att behaga eller imponera på andra. Om du håller allt detta i åtanke kommer du att vara nöjd med en blygsam viktminskning i början som är knutet direkt till medvetet hälsosamt beslutsfattande. När det är etablerat kommer vikten att gå mycket snabbare än du föreställer dig. Och lita inte på motion för att gå ner i vikt. Träna för att vara frisk och njut av din kropp. Du kan ångra en timme kraftfull träning på två minuter genom att äta skräpmat. Fokus på inmatningen, inte på brinnande kalorier.
Holistisk näringsrådgivare
Nyckeln är att göra små, gradvisa förändringar, ett barnsteg åt gången . I veckan försöker du byta pommes frites med gröna grönsaker. Nästa vecka, gå en snabb promenad ett par gånger. Och så vidare. Bryta de stora målen i små, genomförbara steg, och innan du vet det börjar du se resultat. Tålamod är viktigt, liksom beslutet att göra verkliga, varaktiga förändringar i dina vanor. Dieter fungerar inte. Om du förlorar 15 pund på två veckor genom att kraftigt begränsa ditt matintag kommer den vikten att komma tillbaka när du börjar äta "normalt" igen. Vad du vill göra är att återställa vad som är normalt för dig. Och det behöver inte vara smärtsamt. Att göra små justeringar här och där lägger till stora förändringar över tiden. Bara hålla fast vid det.
Ta det en dag i taget. Gradvis öka intensiteten i dina mål. Granska framstegen varje vecka och gör ändringar vid behov.
