Känslor av sorg och hopplöshet, skuld, brist på energi och irritabilitet - några av de vanligaste symptomen på depression - påverkar ungefär 7 procent av de vuxna och cirka 12 procent av ungdomar i USA . Symptomen på depression kan göra det svårt att få igenom dagen, och även om behandlingen är tillgänglig kan det ta veckor eller månader att känna sig bättre. Det ökar frestelsen att engagera sig i riskabla beteenden som ger känslan att känna sig bättre just nu. "Även om det kan tyckas att dessa beteenden försvårar depression tillfälligt, är de bara illusoriska snabbkorrigeringar som i slutändan gör din depression värre", säger Carole Lieberman, MD, en psykiater, författare och medlem av den kliniska fakulteten vid University of California, Los Angeles Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior. "Till exempel, att vakna med baksmälla, med en främling i din säng eller att få finansiell skuld är val som snabbt döljer dig djupare in i ett mörkt hål."
Behandlingar som ska undvikas för att hantera depression
En studie i
American Journal of Preventive Medicine screenades 844 personer som söker hjälp med att sluta röka och fann att mer än 24 procent uppfyllde kriterierna för större depression. Studien fann också att cigarettrökare med depression var mindre benägna att framgångsrikt sluta. Om du är benägen för depression, tänk två gånger innan du tar upp ett pack. Om du redan röker, var uppmärksam på den här anslutningen. Här är andra riskfyllda beteenden för att undvika:
Substansmissbruk.
- Användning av droger och alkohol - både depressiva själva - är en vanlig sätt att människor försöker själv- medicinerar deras depressionssymptom, men substansens effekt är tillfällig och gör nästan alltid situationen värre. Addictions.
- En missbruk kan börja som något beteende du använder för att undvika depression. Om beteendet börjar påverka andra delar av ditt liv, till exempel din familj eller ditt arbete, definieras det som en missbruk. Förutom droger och alkohol kan dessa beteenden omfatta shopping, sex, spel och bortom. Vissa människor ser sig till och med bli beroende av arbete för att undvika att hantera deras depression. Ätstörningar.
- Både överätning och aptitförlust kan vara symptom på depression. För personer som drabbats av kroppsbildproblem kan depression leda till en ätstörning som bulimi eller anorexi. Omvänt har 50 till 75 procent av personer med ätstörningar också depression. Självskada.
- Att skada sig, vare sig genom att skära huden eller på annat sätt, är ett sätt att vissa människor hanterar depression eller tankar av självmord. Andra typer av självskador inkluderar skrapning, knäböjning, bränning och bitande. Forskning har visat att ungefär 15 procent av ungdomar och unga vuxna medger att de har engagerat sig i detta riskabla beteende för att hantera smärtsamma känslor. Ånger.
- Alla med depression kan bli oroliga och irriterande, även om män är mer benägna att bli arg och aggressiv. Detta kan leda till hänsynslös och riskabel verksamhet och ibland till missbrukande beteende. Om din ilska orsakar konflikter i ditt liv mycket oftare än tidigare, är det något att ta itu med både dig själv och en terapeut. Återkallande.
- Depression kan orsaka trötthet, intresseförlust i aktiviteter du någonsin haft och överdriven sömn. Men försöker att hantera depression genom att sova hela dagen och dra sig ur ditt liv är faktiskt en annan form av riskabelt beteende som gör symptomen på depression värre. Vanlig överläsning är också knuten till hälsoproblem som hjärtsjukdomar och diabetes. Tankar om självmord.
- Att tänka på att sluta ditt liv är en enkel väg ut är uppenbarligen den farligaste beteendeformen. Två tredjedelar av alla självmord är relaterade till depression. Allvarligt tänker eller planerar självmord är en medicinsk nödsituation - ring 911 omedelbart om det händer dig eller någon du är nära. "Om du engagerar dig i något av dessa riskfyllda beteenden eller känner dig hopplös eller självmord, så få hjälp nu, säger Dr. Lieberman. "Vänta inte."
Säkra sätt att hantera depression
Depression hanteras bäst när du söker behandling tidigt. Att låta symtomen bara sjunka gör det mer sannolikt att du kommer att vända sig till ohälsosamma hanteringsmekanismer. I en studie som publicerades i
Journal of Consulting and Clinical Psychology, följde forskare vid Duke University i Durham, N.C. 192 ungdomar som framgångsrikt behandlades för depression under 12 veckor. Endast 10 procent av dessa ungdomar blev drogmissbrukare jämfört med 25 procent av deprimerade ungdomar som inte behandlades framgångsrikt. Daniel Collins, en mediaförmedlingsspecialist vid Mercy Medical Center i Baltimore, diagnostiserades med stor depression för 20 år sedan i åldern 30. "När jag hade mitt första svåra försök med depression reagerade jag på det genom att försöka få mina händer på varje bok och all information där ute om tillståndet", säger han. "Jag lärde mig att smärtan och problemen så småningom minskade, så jag hade aldrig några tankar om självmord, även om jag kan förstå varför vissa människor kanske. Jag lärde mig från min egen forskning att det finns mediciner och talkterapi som kan hjälpa, och jag kastade mig in i att hitta rätt behandling. "Behandling för större depression består i allmänhet av antidepressiv medicinering och psykoterapi, även kallad talkterapi. "Psykoterapi hjälper verkligen till att komma till roten till dina problem så att de inte uppenbarar sig på något annat sätt", säger Lieberman. Din terapeut kan också hjälpa dig att hitta hälsosamma strategier som underlättar dina depressionssymptom. Även enkla och lugnande aktiviteter kan hjälpa. "I stället för att hänge sig till självständigt beteende, tänd ett aromterapisljus, sätt på musik som får dig att le och börja skriva i en journal, föreslår Lieberman." Lista de saker du vill förändra i ditt liv och börja Bygga upp konstruktiva planer för hur man ska gå om var och en. "
Hälsoförbättringar för depression
Andra stämningsförbättringsdepression som du kan använda som hjälper dig att undvika riskfyllda beteenden inkluderar:
Komma regelbunden motion.
Delta i roliga hobbyer.
Spendera tid med vänner och kära som stöder dig.
- Ställ in realistiska mål och arbeta för att uppnå dem.
- Att hålla ett konsekvent schema för att sova och äta. en hälsosam, balanserad kost.
- Tänkande positivt och vara tålamod med dig själv.
- Riskfyllda beteenden kan verka som en frestande snabb lösning för de svåra symptomen på depression, men de orsakar endast ytterligare problem. Det bästa sättet att hantera depression är att lära sig så mycket som möjligt om tillståndet och arbeta nära en mentalvårdspersonal för att hitta rätt behandlingar för dig.
