Grattis! Du har fattat beslutet att bli allvarlig om din hälsa och försöka förebygga hälsoproblem som högt blodtryck. Men hur börjar du? Ett bra första steg på vägen mot förebyggande är att skapa ett hälsosamt kost- och träningsprogram.
Vikt, kost och motion
Du vet att viktminskning kan göra ett antal på självkänsla men vet du hur det kan påverka dina blodtrycksnivåer Forskning visar att förlora bara 10 pund kan bidra till att förhindra högt blodtryck. Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är viktig för din övergripande hälsa, men det är särskilt viktigt när det gäller att förebygga högt blodtryck och höja blodtrycket i ett normalt intervall.
Den rätta kosten spelar också en viktig roll vid förebyggande av hypertension. Inte bara kan en hälsosam kost hjälpa dig att hantera vikt, men de typer av mat du äter är viktiga. Viktiga aspekter av en högt blodtrycksvänlig ätplan inkluderar begränsande natriumintag och ökad konsumtion av frukt och grönsaker och sänkning av kostfettintag.
Efter rekommendationerna från Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet, som fokuserar på dessa hjärt-hälsosam mat, har visat sig sänka blodtrycket med så mycket som 6 milligram kvicksilver (mm Hg). Sänkning av natriumintaget bidrar till stabila blodtrycksnivåer och kontrollhögt blodtryck.
Övning är en annan viktig komponent i förebyggande av hypertension. Även lite träning hjälper, men American Heart Association rekommenderar människor att slutföra minst 30 minuter med måttlig till kraftfull träning de flesta dagar i veckan. Om du inte har varit aktiv en stund ska du prata med din läkare innan du utför något träningsprogram.
Gör ändringar idag
Om du vill bli frisk börjar du med att ändra din kost- och träningsplan. Och om du är orolig för högt blodtryck, fokusera på dessa specifika element:
- Slash sodium. Istället för att laga mat med salt, använd färska örter för god smak. Kom ihåg att läsa etiketterna på konserverade, färdigförpackade eller bearbetade livsmedel - berömda för höga nivåer av natrium. Ditt mål bör vara att äta högst 2400 mg natrium varje dag; 1 500 mg eller mindre om du är bekymrad över blodtrycket.
- Fyll på de goda sakerna. Ladda ditt kök och din tallrik med färska frukter och grönsaker, hela korn, magre proteiner och låg fetthalt mejeriprodukter. Dessa matar sänker ditt kaloriintag och hjälper till att förhindra högt blodtryck och viktökning.
- Slank ner. Känn ditt kroppsmassindex (BMI), och om din poäng indikerar att du är överviktig, ta den tillbaka till storlek , tala med din läkare om vad din idealvikt ska vara och vad du ska göra för att få ditt BMI till ett hälsosamt område.
- Stick med motion. Du måste begå en träningsrutin och göra den till en del av ditt dagliga liv för att skörda belöningarna. För bästa resultat, välj en aktivitet du tycker om och kan hålla fast vid. Gå för en daglig promenad, springa eller cykla eller spela en sport. Att lägga till variation i din aktivitetsplan hjälper till att avvärja kedsomhet.
Genom att göra dessa förändringar kan du förhindra högt blodtryck och de långsiktiga hälsoproblem som beror på högt blodtryck. Känn dig bra om ditt beslut att få passform och ta kontroll över din hälsa.
