Den oförutsägbara naturen för multipel skleros (MS) och dess symtom gör att sjukdomen är utmanande att hantera på många nivåer. Eftersom du inte vet när du kan få ett återfall eller hur svårt det kan vara, kan du oroa dig hela tiden om du ska kunna gå till jobbet, hämta dina barn efter skolan eller bara göra det till badrum när en flare inträffar.
Människor med MS måste hantera det ovetande och att osäkerheten kan ge en generell känsla av ångest, säger Rosalind Kalb, doktor, vice vd för Professional Resource Center vid National Multiple Sclerosis Society i New York City.
Mer än en tredjedel av personer med MS kommer att uppleva ångeststörningar, enligt American Academy of Neurology. Och det kan ha en snöbollseffekt. "När människor med MS är oroliga, kan de inte sova bra eller utföra aktiviteter hemma eller arbeta eftersom de är upptagna med oroliga tankar som deras MS kan komma iväg", säger Dr. Kalb. Ångest och depression är inte detsamma, säger hon, men ofta är människor med MS som har ångest utsatta för depression - en känsla av hopplöshet eller saknad glädje i livet.
Hantera MS-inducerad ångest
Här är sätt att hjälpa till att lugna din ångest och ändra din inställning när utmaningarna med att leva med MS blir alltför oroliga:
- Ha en plan B. Ta till exempel en reservplan för morgonen när du vaknar i mitten av en flare och kan inte få frukost på bordet eller förbereda dina barn till skolan. Ordna för en vän, granne eller farföräldrar som bor i närheten för att fylla i. Att veta att du har ett system på plats kan göra vardagen mindre stressad.
- Låt dig vara distraherad. Om du befinner dig orolig, stressa med en aktivitet du gillar, till exempel att titta på en film, lyssna på musik eller läsa en bok eller ringa en vän för att hålla dig från att bo på oroliga vad-om tankar. Vissa människor tycker att ordet eller talspelet distraherar dem från sina oroliga tankar, säger Kalb. För att fokusera på hjälp, överväga meditation och mindfulness-utbildning.
- Få utbildad. Ju mer du vet om MS, desto mindre kommer du att frukta vad som är nästa. "När du förstår sjukdomen känner du dig mer förberedd för sina utmaningar och inte lika mycket av ett offer," säger Kalb. Utbildning ingår att vara en del av stödjande gruppterapi där du kan ställa frågor du vill ha och få någon att hjälpa dig att arbeta genom svaren, säger hon.
- Skriv ner det. Att hålla en journal är en bra metod att rensa huvudet och hantera din ångest. "Om du har oroliga tankar som du inte kan komma över, skriv ner dem, säger Kalb." När du tagit dem på papper eller på datorn, är du mer sannolikt att sluta tänka på dem och fortsätta med andra aktiviteter och tankar. "En dagbok kan också hjälpa dig att identifiera stresskällor, och när du känner till dina utlösningssituationer kan du kanske hitta sätt att undvika dem.
- Få fysiska. Motion release endorphins - the "Lycka" hormoner som är kända för att lindra stress. Gör vad som helst av träning du gillar och att din förmåga gör det möjligt för dig att vara aktiv varje dag.
- Sätta gränser för dina bekymmer. Multiple Sclerosis Society rekommenderar att ägna upp till fem minuter varje morgon och kväll till vältra. Markera tiden på ditt schema och ge dig själv de fem minuterna - inte mer. Om du tycker att ditt sinne vandrar på negativa tankar när som helst, berätta själv att du kommer att ta itu med det vid din nästa "möte med oro."
Din stresshanteringsplan
Ingen strategi fungerar för alla, säger Kalb Experiment, hitta vad som fungerar för dig, och gör bara det, säger hon. Vissa människor kan erövra stressen att ha MS på egen hand. Andra behöver professionell hjälp. Det spelar ingen roll vilken typ av person du är, bara att du gör vad som krävs för att hantera stress och ångest tillsammans med din MS.
"Om vad du gör för att hantera ångest inte fungerar, ring in trupperna och få lite hjälp," säger Kalb. "Titta inte på att kalla på andra som ett misslyckande. Det betyder bara att din ångest behöver mer uppmärksamhet än vad du kan ge själv. "
