Kanske känner du dig ensam, men har inte energi att göra vänner eller nå ut till gamla. Det är bara en del av den komplicerade kopplingen mellan depression och vänskap. Depression kan utlösa en nedåtgående social spiral: Människor som saknar stödjande vänskap har större risk för depression. Men depression kan också göra det svårare att upprätthålla vänskap eller skapa nya vänner.
Att lära sig mer om effektdepression kan ha på sociala interaktioner och förstå vikten av att positiva relationer på depression kan hjälpa dig med nya och befintliga vänskap.
Depression och vänskap: Varför det är svårare
Anslutningen mellan depression och vänskap kan vara mycket stark och något underskattad av dem som drabbats av sjukdomen. En studie visade att män med inga vänner var fyra gånger mer benägna att bli deprimerade och kvinnor med inga vänner var nästan dubbelt så sannolikt att bli deprimerade som människor med 10 eller fler vänner var. Fynden, som drogs från nästan 6000 vuxna över 40 år, publicerades i november 2013 av Internationella journalen för socialpsykiatri.
Omvänt förlorar personer som upplever symptom på depression intresse för saker som en gång kom med glädje, inklusive vänskap, ledande dem som ska dra sig ur befintliga vänner och sociala kontakter.
"Personer som är deprimerade har ofta inte energi eller motivation att nå ut till andra människor", säger Irene S. Levine, doktorand, terapeut och professor i psykiatri vid NYU Langone School of Medicine i New York City.
Depression kan orsaka kraftigt smärtsamma känslor och tankar, som känslor av värdelöshet och ångest som skapar en barriär mellan dig och resten av världen. kan vara så deprimerad eller nere jämfört med andra människor att det är svårt för dig att relatera till andra, säger Dr. Levine. "Deprimerade människor tenderar också att vara självintresserade. Det är något likvärdigt med att bli överväldigad av fysisk smärta. "Utan att det betyder att du gör det, kan du överföra dessa obehagliga känslor och andra kan felaktigt se dig som avskild.
En annan utmaning är att personer med depression kan ha orealistiska förväntningar hos vänner . "Förvänta dig inte en vän, till och med en mycket bra vän, att lyfta dig ur sjukdomen, säger Levine." Men vänskap kan vara en del av botemedel: Förutom att arbeta med din läkare kan vänner återinföra du till sociala inställningar och få dig att känna dig som tillbaka i världen.
Hantera depression genom att skapa nya vänner
När du behandlas för din depression och börjar känna dig bättre kan utforska sociala interaktioner vara till nytta. Men hur kommer du att veta när tiden är rätt? "Du bör börja titta på att få nya vänner när du känner dig till uppgiften, känner dig bättre om dig själv och känner att du har något att erbjuda andra", säger Levine. När du kommer tillbaka dit tar du det långsamt. "Förvänta dig inte att utveckla en nära och intim vänskap med en gång", säger hon. "Börja med små steg, gör en bekant snarare än en själsfrände, gör en vän snarare än att hitta en vänkrets."
Vänskap kan vara ett viktigt sätt att skydda mot depression och en del av depressionshantering. För att börja lägga till denna värdefulla anslutning till ditt liv igen, följ dessa tips:
Utforska supportgrupper.
"Vissa tycker att det är till hjälp att upptäcka nya vänskap i supportgrupper med andra personer som också har upplevt depression och som förstår hur dränering och oförmåga det kan vara, säger Levine. Be din läkare om rekommendationer för en lokal depressionstödgrupp.
Gå med i en speciell intressegrupp.
Depression kan beröva din passion för nästan allting. När du börjar känna dig mer positiv, förnya dina lustar och få nya vänner genom att gå med i grupper som tillgodoser personer med liknande intressen. Gilla att vandra? Gå med i en lokal vandringsklubb. Sådana grupper är lätta att hitta via webbplatser som Meetup.com. Ta barnsteg.
Att göra en vän är rolig men kan vara riskabel, även när du inte är deprimerad. När du har depression är det lätt att ställa förväntningar för högt eller överanalysera små bakslag så att de känns som stora misslyckanden. Att arbeta med din läkare kan hjälpa dig att skapa rimliga mål för att skapa nya vänner. Gör hälsosamma val.
Under din återhämtning är det viktigt att vara runt människor som stöder din läkningsprocess eller åtminstone de som inte kommer att undergräva Det. Undvik människor som dricker alkohol alltför mycket, använder illegala droger eller har en helt annan livsstil eller schema än din. Dessa vanor kan fresta dig och hotar att ångra din återhämtning. Fortsätt behandling.
Levine föreslår att personer med depression inte borde försvaga för mycket för nya vänner. Din läkare och / eller terapeut behandlar din depression. Låt dina nya vänner vara de människor som reser med dig när du kommer tillbaka för att njuta av de saker du en gång älskade. Försök att inte överbelasta en ny vänskap med för mycket fokus på depression. Klandra dig inte.
Att göra nya vänner är komplicerat, och du kan uppleva några falska startar tillsammans med några framgångar. Motstå att skylla dig själv om en vänskap inte fungerar. Lär dig vilken lektion du kan från upplevelsen, och försök igen.
