Att leva med multipel skleros (MS) kan vara utmanande, men vissa enkla livsstilstekniker kan hjälpa dig att lösa dessa problem och förbättra livskvaliteten. Bara fråga Stephanie Butler, 25, en nord Virginia-baserad sjuksköterska som har MS och skapade webbplatsen "Just Keep S'Myelin", där hon bloggar och delar praktiska idéer - det hon kallar "liv hack" - som andra med MS kan använda MS-symptom ebb och flöde, allt från mild till svår, och kan innefatta trötthet, balansproblem, blåsproblem, hjärndimm och problem att gå. Här är några idéer från Butler och andra som hjälper till att hantera dem.
Energi-Zapping Trötthet
"Running ärenden är ansträngande, speciellt när jag inte mår bra," menar Butler. "Att använda matleveransservice eller beställa vad jag behöver i förväg och bara plocka upp det istället för att gå runt i affären gör stor skillnad."
Ett annat tips: Power-naps kan hjälpa dig att ladda upp före en viktig händelse, säger Karen Blitz , DO, chef för North Jewell Multiple Sclerosis Center i East Meadow, New York.
Gait and Balance Issues
Problem med balans kan leda till att du inte kan gå utan hjälp. "Om du har problem med att komma runt, är kanoner bra," säger Butler. "Walkers med sittplatser är bra eftersom du inte behöver leta efter en stol om du behöver vila."
Scooters är ett annat alternativ, säger Dr. Blitz. De gör dubbelt arbete genom att hjälpa dig att komma runt samtidigt som du sparar energi. Om du har svårt att gå, kan du scoot - eller du kan scoot till din plats och sedan gå när du kommer dit, säger Blitz.
Hjärnfog
Omkring 50 procent av personer med MS kommer att utveckla problem med kognition, enligt National Multiple Sclerosis Society (NMSS). "Brain-träningsprogram kan hjälpa dig att hålla dig skarp," menar Butler. Blitz håller med om: "Kognitiva spel är bra för MS och kan vara ett bra sätt att beskatta din hjärna, oavsett om du spelar på en smartphone eller dator eller spelar Sudoku i en bok."
Att göra listor är nyckeln till Brittni Castilaw, en 26-årig marknadsföringskoordinator från Houston som diagnostiserades med MS för ungefär två år sedan och som också bloggar om det. Att vara glömska är en kamp mot dagen, säger hon. "Jag skulle gå vilse utan Wunderlist-appen på min mobiltelefon. Från livsmedelsbutiker till arbetsuppgifter är det här varje gång jag går till "life hack".
Överhettning
Många människor med MS-symtom som domningar eller tremor när de blir överhettade, oavsett temperatur eller under träning. Detta kan också inträffa när du har feber.
För att hålla dig coolt, drick kallt vatten för att kyla från insidan, säger Butler. "Jag tar alltid en kylduk för att sätta bakom min nacke i gymmet eller när jag går någonstans ute under sommaren", tillägger hon. Ett annat knep: "Jag håller några druvor i frysen och snackar på dem hela dagen. Det är en bra och läcker - sätt att hålla dig cool! "
Hon gör också egna kylpaket. Bara kombinera 3 koppar vatten med 1 kopp alkohol i en förslutbar plastpåse och håll den i frysen. Blandningen blir iskall, men fryser inte fast, vilket resulterar i en slush som blir kall i några timmar.
Castilaw säger att hon använder kylhanddukar, som är lätta att hitta och köpa online, för att förhindra överhettning. " Det är alltid varmt i Houston, så jag bär dem hela tiden, säger hon.
Depressed Mood
"Det är lätt att komma ner i skräp med MS", säger Castilaw. Men hon tror att nyckeln till att leva ett bättre liv bestämmer sig för att få en positiv uppfattning.
Butler försöker också ge en positiv snurrning på eventuella motgångar hon kan ha på grund av MS. "Jag tittar på filmer, läs en bok som jag har menat att komma runt till och jag skriver," säger hon. "Skrivning är ett bra uttag för mig, och de bitar som jag producerar under ett återfall är ofta de som kopplar mest till mina läsare."
Ett nytt husdjur har också varit en källa till komfort för Butler. "Förra året hade jag flera återfall, och som ett resultat var jag lite nere" berättar hon. "Min förlovade och jag bestämde mig för att få en kattunge och hon har hon verkligen medfört så mycket glädje i mitt liv! Hon får mig att skratta varje dag, och jag måste ta hand om henne. Jag tänker på mig själv. "
Blitz tillägger att träning kan hjälpa dig att slå bluesen genom att höja nivån av hjärnans naturliga, goda kemikalier." Alla med MS kan göra något så länge du håller dig cool medan du gör det, säger hon. Börja långsamt och överväga att arbeta med en fysioterapeut för att utveckla en plan. Men för vissa människor kan behandling för att ta itu med depression nödvändigtvis, säger Blitz.
Blåstrådsfrågor
Minst 80 procent av personer med MS kommer att få problem med blåsans kontroll som frekvens och brådskande, enligt NMSS. "Det bästa för mig är att spejdera ut i badrummen så snart jag kommer till en destination, säger Butler. "Att veta var de tänker mig lugnt lite, för när jag måste gå måste jag gå!"
Hon föreslår också att gå på toaletten när du har chansen. "Jag passerar aldrig ett bra rent badrum medan jag är ute och om. Min förlovade och jag har tagit för att kalla dessa "op-pee-möjligheter" - för om du inte ler, gråter du. "
En liten planering hjälper också, säger Blitz. "Om du vet att du har blåsproblem, förutplanerar ditt badrum stannar," föreslår hon. "Om du måste gå snabbt var tredje timme, gör en plan att gå varannan timme." Drick inte heller kaffe innan du går ut eftersom koffein kan irritera din blåsan och förvärra symtomen.
Behålsfrågor
" Mina största problem har varit fotfall och svaghet i min högra hand - min dominerande hand, naturligtvis, säger Butler. "Bortsett från min sockerrör har jag ett par väldigt robusta vandringsstövlar som kommer upp till fotleden - de hjälper till att hålla mytoerna släppa ner på grund av sina tjocka sålar."
Behöver du ett smekmånadspaket? gripa allt som tandborstar, dörrknoppar, redskap och pennor när mitt grepp är svagt ", säger hon.
Blitz konstaterar att" mycket anpassningsbar utrustning är tillgänglig, men det finns ingen storlek som passar alla. " Arbeta med en ergoterapeut för att ta reda på vilka verktyg som är mest användbara för dig. Dessa kan innefatta magnetiska skjorta knappar, slip-on skor, korrigerande glasögon, en långhänt skrubber för duschen och många andra hjälpmedel. "Det finns något som hjälper till att ta itu med nästan alla MS-symptom och livsstil", säger hon.
