Så här återupplöser du dina lösningar -

Ändra är svårt, men du kan komma tillbaka på kursen med dina lösningar genom skicklighet och övning.

Viktiga tillvägagångssätt

• Efter sex månader, bara 46% av amerikaner som har gjort resolutioner har fastnat på dem.
• Den framgångsrika ser glidningen som hjälpsam och lär dig av det; För det misslyckade är det en ursäkt att ge upp.

• Forskning visar att 90 dagar är nödvändiga för att göra en förändring som är bestående och mindre sannolikt att orsaka återfall.

Om du är som de flesta, har du gjort det nya årets resolutioner du gjorde den 1 januari är alla borta men glömda senast den 1 februari. Och senast den 1 mars vilka resolutioner? Enligt forskare vid Scrantons universitet lyckas ungefär 75 procent av amerikanerna som gör nyårsbeslut att behålla dem genom den första veckan av det nya året. Efter två veckor börjar siffrorna dock sjunka avsevärt, och efter sex månader har bara 46 procent fastnat i sina resolutioner.

Varför är det så svårt att göra varaktiga livsstilsförändringar? "Massor av skäl", säger John Norcross, doktor, professor i psykologi vid Scrantons universitet och författare till "Changeology: 5 steg för att förverkliga dina mål och lösningar."

Till att börja med är vissa resolutioner bara för breda. Vissa är för höga. Plus, vissa människor gör för många resolutioner samtidigt och ställer sig inför misslyckande. Men hälsosam beteendeförändring är möjlig, säger Dr. Norcross - det tar bara lite skicklighet.

Gör varaktiga förändringar i livsstil

Om du är en av majoriteten, vars nyårs resolutioner har fallit vid vägen, försök med dessa tips för att komma tillbaka på kursen.

Var villig att försöka igen.

Ok, så du glömde. Du åt den pint glass som kallade ditt namn istället för att hålla fast vid din upplösning för att räkna kalorier och gå ner i vikt. "Det är mänskligt att glida upp," sa Norcross. Det är hur du svarar på den glidningen som avgör hur framgångsrik du kommer att vara för att förändra hälsorbetet. RELATERADE: 6 sätt att ändra dåliga vanor

"Vår bevisbaserade forskning visar att människor som är framgångsrika på hålla sitt nyårs resolutioner glida så många gånger som människor som misslyckas ", sa han. Skillnaden är att människor som är framgångsrika anser att glidningen är till hjälp och lär dig av det. Människor som misslyckas använder slipsen som en ursäkt för att ge upp.

"Falling off är en del av förändringen", kom överens om Elizabeth Lombardo, doktor, klinisk psykolog i Lake Forest, Ill. Och författare till "A Happy You: Ditt ultimata recept för lycka. " Det är ingen anledning att säga, "varför stör?" Istället sa hon att tänka på vad som orsakade dig att glida: "Var du stressad? Försökte du göra för mycket? "

Ta sedan upp orsaken. Leta efter sätt att minska stressen eller andra orsaker som kan hålla dig i kontakt med ditt kost- eller träningsprogram eller andra lösningar.

Tänk på kort sikt.

Om dina mål är för höga, är du bunden att misslyckas, sade dr. Lombardo. I stället för en lösning för att förlora 50 pund, gör det 10. Säg till dig själv: "Jag ska följa en enkel viktminskningsplan i två veckor." Om du lyckas föreslog hon att du fick en massage eller en manikyr eller titta på en film. "Människor som lyckas hålla beslut saknar så många gånger som människor som misslyckas."

John Norcross , PhD Tweet

Om du bryter upp din upplösning till mindre segment och hålla det enkelt, du är mer benägna att lyckas. Börja inte ditt träningsprogram med en maraton. Börja med 5 minuter om dagen. "Fem är bättre än ingen, och vem kan inte hitta 5 minuter om dagen för att gå en promenad?" Sa Lombardo, som har konsulterat med företag, inklusive viktvaktare, för att hjälpa människor att uppnå mål genom enkla steg. Norcross samarbetade med kollegor Carlo DiClemente, doktorand vid University of Maryland och James Prochaska, PhD, vid University of Rhode Island, för att publicera boken "Changing for Good: Ett revolutionärt sexstegsprogram för att övervinna vanliga vanor och flytta din Livet är positivt framåt. " I boken beskriver de Prochaskas förändringsstadier: förhandsbedömning, kontemplation, förberedelse, åtgärd, underhåll och återvinning (lärande från återfall). I "Changeology" uppdaterade Norcross forskningsstadiet och förändrade sina applikationer.

Han rekommenderar nu ett 90-dagars program för att göra en förändring, som han sa är hur länge forskning visar att du behöver göra en förändring som är bestående och från vilken du är mindre benägna att återfalla. Norcross sa att folk misslyckas med de flesta självhjälpsböcker eftersom de inte innehåller bevisbaserad forskning, vilket han gör.

Dra nytta av sociala medier.

Ett annat sätt att återfå kursen med ditt nyårs resolutioner är att dela dem med vänner och familj på Facebook, Twitter och andra webbplatser. "Om du löser att gå till gymmet tre gånger i veckan under de närmaste två veckorna, meddela vad du gör på Facebook," föreslog Lombardo. "Sätt in dina träningstider. Låt dina vänner gratulera dig och få kudos från dem. "Hjälp från ditt sociala nätverk kan vara precis vad du behöver för att hålla dig motiverad. Dina vänner kan utmana dig eller gå med i gymmet och hjälpa dig.

Var uppmärksam av ditt beteende. Till exempel är mat menat att njutas och njutas. Om du njuter av varje bit och verkligen njuter av vad du äter, i motsats till att du känner dig skyldig, äter du mycket mindre och trivs mycket mer, sade Lombardo. Och kom ihåg att oavsett din upplösning behöver det inte vara allt eller ingenting. "

" Vi är ett perfektionistiskt samhälle, "sade Lombardo." Vi tror att vi inte kan ha några kakor och , om vi äter en, tror vi att vi kan äta hela tallriken eftersom vi har blivit vår upplösning att inte äta skräpmat. "Du kommer att ha större framgång med dina beslut om du tillåter dig lite utrymme och bygga belöningar i dina planer. Bottom Line

Det är viktigt att inse att förändringen är svår, sade Lombardo. Ju mer du tränar ny hälsa r vanor, desto mer automatiska blir dessa vanor. Det som människor vill förändra är vanligtvis lärda beteenden, säger hon och "allt som lärs kan vara olärligt och omöjligt." "

" "Människor som misslyckas i sina resolutioner inser inte att de har ett val och kan göra en förändring" Hon sa. "Du behöver bara fortsätta träna och fortsätta att öva."