Varför är symtomen värre när du vaknar? Människor med inflammatoriska störningar som ankyloserande spondylit tenderar att känna mer smärta och stelhet med inaktivitet (som sover på natten) än aktivitet, förklarar Matthew Bunyard, MD, en reumatolog med Cleveland Clinic. Detta kallas ibland "gelfenomenet" - inflammation ökar i lederna under inaktivitet och orsakar svullnad, styvhet och smärta. "Därför kommer känslan av smärta och stelhet att vara värst när de först vaknar på morgonen", säger han.
Vad mer: AS-symtom och smärta kan störa en god natts sömn. Gemensamma deformiteter i ryggraden eller höfterna kan göra det svårt att hitta en bekväm sömnposition, säger Maribeth Gibbon, PT, en fysioterapeut med Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy.
Men du behöver inte knäcka och värka dig igenom morgonen. Genom att ta några extra steg kan du möta dagen med mindre smärta och bli lite smidigare.
Vad gör natten före
Skapa en kvällsrutin som kommer att ta lite stress ut ur din morgon, Gibbon föreslår. Börja med att laga en hälsosam frukost och packa lunchen varje kväll så att du kan ta tag i det och gå nästa dag.
Du kan också välja ut dina kläder varje kväll. Om något behöver strykas, ta hand om det innan du går och lägger dig. Du kommer känna mindre rusade på morgonen och ha mer tid t o lättnad i din dag.
Slutligen, försök att ställa in ditt larm lite tidigare än nödvändigt för att låta tiden röra sig långsamt på morgonen.
Sett i sömn
För att få en god natts sömn, Gibbon föreslår att investera i en kvalitet madrass och kuddar som är bekväma för dig. University of Michigan Health System rekommenderar en fastare madrass som stöder ryggen, liksom en liten kudde som är konturerad för att stödja din nacke. Om det inte är bekvämt för dig, tyder University of Maryland Medical Center på att sova utan en kudde för att förhindra att ryggraden böjer sig framåt.
Den bästa sömnställningen för att lindra ryggsmärta ligger platt på ryggen, som alternerande för att ligga platt på din mage som hjälper till att sträcka ryggen och höfterna, enligt Michigan-experterna.
Värma upp din morgon
En liten värme kan hjälpa till att lugna morgonstyvhet och lindra ankyloserande spondylitsmärta. Faktum är att en liten studie som publicerades i Rheumatology International år 2013 visade att värmebehandling i form av termiska bad, lera packar och övningar i en termisk pool förbättras avsevärt. AS-symtom och smärta hos personer som också tar antitumörnekrosfaktor (TNF) mediciner för ankyloserande spondylit.
Försök att sova med en värmepanna bredvid din säng och på morgonen sätt den på och släpp den under ditt lock när du vaknar och slappna av med det i ca 20 minuter för maximal nytta. "Se till att värmeplattans temperatur inte är för varmt", säger Gibbon, så att du undviker brännskador, speciellt om du ligger direkt på dynan.
Du kan också lätta dig i en varm dusch för att hjälpa dig att slappna av leder och muskler, och försök sedan en mild sträckningsrutin. Kombinationen av värme från dusch och sträckning kan bidra till att morgonsymtomen sprids snabbare, säger Dr. Bunyard.
Hantera din ankyloserande spondylit hela dagen
Det viktigaste du kan göra för att bättre hantera eftersom symtom är att följa medicineringsordningen som ordinerats av din läkare. "Läkemedel, inklusive NSAID och anti-TNF-alfa-läkemedel, kan minska inflammation till den punkt där smärtan och stelheten med inaktivitet är tillräckligt reducerad att inte längre störa sömn, "tillägger Bunyard. Kom ihåg att rådgöra med din läkare innan du tar några nya mediciner.
Spondylitis Association of America noterar också att regelbunden motion kan hjälpa till att hantera smärta, förutom att främja bättre hållning och ökad flexibilitet.
Genom att arbeta nära din reumatolog och en fysioterapeut borde du kunna hitta den rätta blandningen av mediciner, sträckningar, övning och andra terapier som hjälper till att lindra dina ankyloserande spondylit symptom från morgon till natt.
