Innehållsförteckning:
Några fysiska fördelar med generositet är lägre blodtryck och längre livslängd.
- Hitta frivilliga möjligheter genom organisationer som Skapa den goda och frivilliga matchen.
- Det kan vara bättre för din emotionella och fysiska hälsa att ge än den är att ta emot.
- "Den känslomässiga fördelarna [av generositet] är att vi odlar en inre känsla av plenitude, njuter positivt känslor från dem inom vårt samhälle och uppleva ett bättre självkänsla. Detta gäller tid, kärlek och uppmärksamhet lika mycket - om inte mer - än för pengar ", säger psykolog Chloe Carmichael, doktor, som har en privat praxis i New York.
Här är några av de verkliga fördelarna med är generös, enligt Dr. Carmichael och flera studier:
Lägre blodtryck.
Volontärarbete kan sänka risken för högt blodtryck eller högt blodtryck hos äldre vuxna med upp till 40 procent, enligt en 2013-studie som publicerades i tidskriften Psychology and Aging. Forskare tittade på 1 164 vuxna, mellan 51 och 91 år, under fyra år. De individer som frivilliga minst 200 timmar årligen sänkte sin högt blodtrycksrisk med upp till 40 procent.
"Att delta i volontäraktiviteter kan ge äldre vuxna sociala kontakter som de kanske inte annars har. Det finns starka belägg för att goda sociala förbindelser främjar hälsosam åldrande och minskar risken för ett antal negativa hälsoeffekter, säger doktorand Rodlescia Sneed, doktorand i psykologi vid Carnegie Mellon University's Dietrich College of Humanities and Social Sciences i Pittsburgh. ett uttalande. Bättre hjärthälsa.
Fördelarna med att ge tillbaka gäller inte bara för vuxna. En 2013-studie som publicerades i tidskriften JAMA Pediatrics undersökte hur volontärarbete kan påverka ungdomars fysiska hälsa. Forskare delade 106 tionde grader i två grupper - en grupp frivilligt frivilligt en timme i veckan i 10 veckor, och den andra gruppen frivilligt inte frivilligt alls. Efter 10 veckor hade eleverna i volontärgruppen lägre nivåer av kolesterol och inflammation och lägre BMI än den andra gruppen. "De volontärer som rapporterade de största ökningarna av empati, altruistiskt beteende och mental hälsa var de som också såg de största förbättringarna i deras kardiovaskulära hälsa, säger Hannah Schreier, huvudstudent författare och nuvarande doktorand vid Icahn School of Medicine i Mount Sinai i New York, säger i ett uttalande.
Förbättrad utsikter, empati och intimitet. Personer som volontär är mindre benägna att bli deprimerade och mindre benägna att dö, enligt en 2013-studie som publicerades i tidskriften BMC Public Health. Forskare analyserade 40 studier från de senaste 20 åren och fann att personer som frivilligt hade en 22 procent lägre dödsrisk och rapporterade förbättrat välbefinnande och livslöjd.
"Generositet förbättrar omedelbart vår självbild", säger Carmichael. "Vi känner oss positivt över oss själva, och vi förutser mottagarens positiva syn på oss också."
RELATERAD: Hur social smärta påverkar ditt sinne och kropp Carmichael förklarar att gåvan ger oss också att bli mer empatisk. "Vi måste komma utanför oss en stund och tänka på saker från mottagarperspektivet. Detta hjälper oss att känna oss mer kopplade till andra och att sätta våra egna frågor i perspektiv. "
Enligt Carmichael skapar generositet också scenen för ökad känslomässig intimitet" eftersom mottagaren delar en sårbarhet med dig, som deras Behovet av din tid, kärlek eller uppmärksamhet. "Hon förklarar att byggandet av sådana relationer" stärker vår känsla av gemenskap och säkerhet, eftersom vi är mer benägna att få stöd i framtiden från människor vi hjälper idag. "
4 sätt att vara mer generösa
Om du letar efter snabba, enkla sätt att vara mer generösa mot andra - och skörda hälsoeffekterna - här är några förslag.
Spela "5 Things Fast" -spelet.
"Tacksamhet hjälper definitivt till att underlätta generositet", säger Carmichael. "Tacksamhet fokuserar på känslor av tillfredsställelse med vad vi har, vilket öppnar oss för att dela mer med andra." För att odla tacksamhet rekommenderar hon att man spelar en reviderad version av spelet "5 saker snabbt". Spela det själv genom att tyst skapa en lista av fem saker du är tacksam för så fort du kan i 30 sekunder. Eller spela spelet med en partner, var och en av er som namnger fem saker som du är tacksam för i varandra.
"En annan twist på partnerspelet är att namnge fem saker som du skulle vara tacksam om du var den personen , och din partner gör detsamma för dig, säger Carmichael. "Ibland kan du höra hur andra ser de positiva saker vi kan förbise kan vara till hjälp."
Tid är pengar. Bara för att du inte har mycket pengar betyder inte att du inte kan vara generös person. Donera tid till din favorit orsak istället. Nonprofit som Volunteer Match kan hjälpa dig att hitta en orsak du är passionerade för.
"Genom att dela oss med en uppskattande mottagare får vi meddelandet att vi erbjuder något av värde. När andra värdesätter en gåva av vår tid, kärlek eller uppmärksamhet, bekräftar det känslor av självvärde, säger Carmichael.
Börja i din egen bakgård. Hjälp en äldre granne, rensa soporna i ditt samhälle , eller helt enkelt gå igenom dina gamla ägodelar och donera så mycket du kan. Skapa det goda hjälper människor att hitta frivilliga möjligheter i sina lokalsamhällen.
Öva små handlingar av vänlighet.
I hennes Everyday Health-kolumn, förklarar MJ Ryan - en av skaparna av New York Times bästsäljare Random Acts of Kindness - förklarar hur hon började träna (ibland mycket små) gärningar. "… Jag märkte att mina andar var upplyftade varje gång jag kom ut ur mitt eget engagemang och hjälpte någon annan - även om det bara var att le på en främling eller mata en uttjänt parkeringsmätare" skriver hon. "Även min rygg kändes bättre!"
