Vilka typer av mat ska du äta eller undvika att gå ner i vikt kring din midsektion? > - LE, New Jersey
Fett som ackumuleras runt vitala organ och runt mitten är känt som visceralt fett. Det är den mest skadliga typen av fett eftersom det ger inflammation, vilket påverkar resten av kroppen och leder till en högre risk för att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. För att minska vikten på detta område är det viktigt att gå på en kost som innehåller gott om frukt och grönsaker, magert protein, lågmjölk och fullkorn, och för att minska delstorlekar och därför kaloriintag.
Förlora en till två pund per vecka, måste du minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag. För att påskynda rörelsen av visceralt kroppsfett är det också viktigt att träna - aerobt och med vikter - fem eller flera gånger per vecka i 30 till 60 minuter i taget. Se till att din kost är hög i färska frukter och grönsaker, magert protein, lågmjölk och helkorn och att ditt fettintag är mest omättat, det som finns i olivolja och canolaoljor.
Se till att du innehåller kardiovaskulär träning med motståndsträning. Detta hjälper dig att bygga magert muskel och förlora så mycket fett som möjligt. Du kanske till och med överväga att få hjälp av en tränare.
Den goda nyheten: De flesta människor tenderar att förlora fett i mageområdet först, sedan från andra områden. Mageövningar hjälper till att tona dina muskler men hjälper dig inte att förlora fett från magen.
