Diabetes för semestermåltid och typ 2: Hantering av frestelsen - Typ 2 Diabetes Center -

Att leva med typ 2-diabetes kan vara utmanande året runt, men helgdagarna kan göra vardagen till ett minfält. Kontor sprutar plötsligt semesterfester, kvällar ger middag inbjudningar, och medan du kör ärenden kan du plötsligt stöta på en tallrik kakor på bankens fönstret. Allt lägger till ohälsosam stress. Det är inte konstigt att mer än hälften av diabetespatienter som svarade på en ny online-undersökning på webbplatsen Patienter som mig sa att semestern är den svåraste tiden när det gäller att kontrollera sitt blodsocker.

Lösningen? Smarta strategier som gör att du kan hantera både din semester och dina blodsockernivåer, säger Amy Campbell, MS, RD, CDE, en certifierad diabetespediatör och chef för kliniska tjänster på Joslin Diabetes Center i Boston. Det viktigaste är att ha en spelplan, säger Campbell. "Du måste ha en strategi och planera framåt, och på så vis kan du göra kunniga val."

Diabetes och helgdagarna: De gyllene reglerna

Oavsett vilken kalorierad semestersituation du kan stöta på kan vissa allmänna regler vara appliceras:

Gå aldrig någonstans hungrig.

• Oavsett om du navigerar på stormarknadens gångar fyllda med semestermatsprover eller om du är på semesterparti är det klokt att äta ett hälsosamt diabetesvänligt mellanmål innan du går hem. Försök med två jordnötsfyllda selleripinnar, en 6 ounce container av yoghurt i grekisk stil eller en handfull mandel. Se vad du dricker.
• En liten mängd alkohol är inte illa i sig, men kom ihåg att om du är på insulin och dricker alkohol kan ditt blodsocker falla för lågt. Gör ist vatten eller klubb soda din dryck av val. Om du gör imbibe, gör det inte på en tom mage, och byt ut en alkoholhaltig dryck med en alkoholfri. Gör smarta substitutioner.
• Högsockermat som kaka, godis och kakor kommer att göra blodglukosspik, så lägg dem inte bara till allt annat på din tallrik - ersätt små mängder godis för andra kolhydrater på din måltidsplan. Om du vill ha en liten skiva pumpa paj, skicka på middagsrullarna när de kommer. Festplanering för specifika situationer

Följ dessa strategier när du möter semesterns frestelser:

At en buffé.

• Att handla med en buffé kan tyckas svårare först eftersom du står inför många frestande val, men du är också till en fördel eftersom du snabbt kan undersöka vad som är tillgängligt. Ta en tallrik och dela det mentalt i två. Fyll hälften med massor av hälsosamma val, som sallad, ångad grönsaker och fullkorn. Fyll sedan den andra halvan av plattan med en liten del av de livsmedel som du tycker är särskilt frestande. På semesterfester.
• Festerna har typiskt cocktails och en mängd hors d'oeuvres som antingen passeras på skivor eller placeras på ett bord eller skänk. Om godisarna är stillastående, behandla erbjudanden som buffén - undersök situationen, fyll på grönsaker och andra hälsosamma val och lämna ett litet rum för speciella godis. Om servrarna går med hors d'oeuvres, är det lite mer utmanande eftersom du inte vet vad som kommer nästa. En strategi är att passera alla andra erbjudanden. en annan är att ta de första som kommer, lägga dem på en tallrik och äta dem mer lugnt. På semesterns middagar.
• Om värdarna är nära vänner eller familjemedlemmar, fråga dem i förväg vad de serverar och frivilligt för att ta med en diabetesvänlig maträtt - så vet du att det kommer att bli något du kan njuta av. Och här är ett enda knep från Campbell: "Vi tenderar alla att spegla andras beteende, så när du är på en fest, sitta med någon som äter långsamt, och du kommer sannolikt att göra detsamma. "

Berätta för oss: Hur håller du dig smart runt semestern? (Obs! Mobila användare kan inte kommentera.)

För mer diabetes nyheter och information, följ @DiabetesFacts från redaktörerna för @EverydayHealth.