Gå till generisk hjärtmedicin
Medan inte alla märkemedicinska hjärtmediciner har en generisk motsvarighet finns det alternativ som din läkare kan ordinera. "En generisk kanske inte är idealisk, men du kan gå till ett rabattapotek och få en leverans på tre månader för $ 12", säger styrelsen certifierad kardiolog Robert M. Jarrett, MD, associerad klinisk professor i medicin vid Yale University School of Medicine i New Haven och privatpraktik i Brookfield, Conn.
Walmart, Target, Costco och många kedjanapotek kan erbjuda generisk prissättning på hjärtmedicin och andra droger. Kontrollera även webbplatsen för alla märkesskrifter som du överväger att ta; Nyligen erbjudna specialerbjudanden från Lipitor och Crestor har inkluderat gratis en månadsprov.
Få ett hälsopermittentesttest
Många städer och kommuner erbjuder hälso mässor som kan sponsras av sjukhus eller försäkringsbolag. Hälsemässor hålls ofta i köpcentra, samhällscentra, sjukhus och YMCAs. Dra nytta av de billiga eller fria testundersökningarna och informationen som finns tillgänglig vid dessa lokala händelser. Ring ditt communitycenter, vårdavdelningen och de lokala sjukhusen för att ta reda på om det finns hälsoprodukter nära dig.
Tjänsterna kan omfatta hälsoskärningar för blodtryck, kolesterol, hörsel, syn och hudcancer samt vaccinationer. Du kan också få chansen att träffas och ställa frågor från experter på olika områden, inklusive utövare som näringsämnen, träningsspecialister och företrädare för sjukhus och samhällshälsoorganisationer i ditt område.
Lokala apotek
Vaccinationer och vissa screenings , inklusive de som är relaterade till hjärthälsa, kan vara tillgängliga på ditt lokala apotek eller stormarknad. Vissa typer av läkarvård och screening finns också på apoteksbaserade hälsokliniker, som Minute Clinics hos CVS-butiker och Take Care Clinics på Walgreens. Tjänster kan vara billigare än om du skulle gå till en traditionell doktors kontorstid utan försäkringar. platser och priser listas på deras webbplatser. En viktig tillvägagångssätt är att du måste följa upp med en läkare om resultaten från någon av dessa screeningar pekar på ett problem, säger Dr. Jarrett.
Träna ditt initiativ
"Du behöver inte gå med i ett gym eller ha en utrustning i ditt hus att träna ", säger nutritionisten Barbara Schmidt, MS, RD, livsstilsspecialist på Norwalk Hospital i Connecticut, vars övning omfattar patienter i hjärtrehabilitering. "Gå så långt du kan i 15 minuter, vänd dig om och kom tillbaka. Se hur långt du får i 30 minuter. Vid dåligt väder, gå till köpcentret eller en butik som Home Depot och gå till gångarna. "
Även om det inte är gratis erbjuds billiga gymkurser på många sjukhus och kan omfatta val som yoga och tai chi. Och glöm inte YMCA eller YWCA och program på din stads community centers. Lokala park- och fritidsavdelningar har ofta klasser för vuxna och barn till mycket lägre kostnader än hälsoklubbar.
Upptäck Hemma Matlagning
En hjärtlig hälsosam kost behöver inte bryta din budget. "Köp mat till salu - läs din snabbköps säljbiljett, gör en inköpslista och planera din meny kring vad som är speciellt", säger Schmidt, som säger att det verkliga problemet är att människor inte lagar tillräckligt. "Matlagning hemma är det billigaste sättet - snabbmat är inte billigt. Du kan sluta spendera $ 15 till $ 20 på McDonald's när du kan köpa en rostkylling till $ 3. "Hemlagad mat är inte bara mer ekonomisk och hjärtat frisk, det smakar vanligtvis bättre.
Det finns också en stor skillnad mellan lågt näringsvärdet av en fet snabbmat och hälsofördelarna med en hjärtlig, hemlagad kycklingsoppa eller en med fiberrik linser, lök, vitlök och morötter - två av Schmidts favorit -pottar. Hon gillar att avsluta med en burk med krossade tomater för smak, färg och antioxidant lycopen.
Om färska råvaror är för dyra, köpa stora påsar frusna grönsaker och bär. Och för fisk säger Schmidt att du inte alltid måste gå för de dyra typerna. När hon rådgivar patienter, påminner hon dem om att det billigaste alternativet, sardiner, är det bästa valet när det gäller att få hjärt-friska omega-3-fettsyror. Schmidt föreslår att de serverar dem på helvete toast.
Om du är ny för att laga mat, rekommenderar Schmidt att du tittar på hälsovänliga matlagningsutställningar på tv eller på Internet, eller kolla in klasser på din plats
