Innehållsförteckning:
- Nature Genetics
- Dr. Beniaminovitz tror att man har en strikt diet- och träningsplan - att äta samma mat samtidigt och inte avviker för mycket av den rutinen - är det bästa sättet att undvika semestergluttoni. Det är också ett bra tips för att upprätthålla en hälsosam kost hela året.
Semesterhallen kan vara dekorerad med utsökta matar, men ge ditt hjärta gåvan att stimulera dig själv denna säsong. Forskning visar att överätning kan orsaka magstörning på kort sikt och över tiden kan leda till ohälsosam viktökning och fetma - riskfaktorer för hjärtsjukdomar och diabetes. Om du har högt kolesterolvärde eller andra risker för hjärthälsa kan övermålning ger dig mer än bara halsbränna - det kan faktiskt leda till hjärtinfarkt. Faktum är att en studie som publicerades i oktober 2016 i tidskriften
Klinisk forskning i kardiologi avslöjade en högsäsongstopp i hjärtrelaterade sjukhusintagningar, med överspänning som en nyckelutlösare. "Binge eating puts stress på kroppen ", förklarar Amnon Beniaminovitz, MD, en kardiolog med Manhattan Cardiology i New York City. Mycket som emotionella utbrott, springa snabbt eller skovlar snö, ökar köttet extra arbete för hjärtat, säger Beniaminovitz.
En stor måltid kan också utlösa frisättningen av noradrenalin, ett stresshormon som kan höja blodtrycket och hjärtfrekvensen, säger experterna på Berkeley Wellness. En stor måltid, särskilt en full av feta och raffinerade kolhydrater, kan också höja triglyceridnivåerna i ditt blod och dessa nivåer kan vara förhöjda var som helst från 6 till 12 timmar, Berkeley Wellness laget föreslår. Lägg till i alkohol och dessa triglyceridnivåer kan drabbas verkligen farliga höjder.
De långsiktiga följderna av övermålning
Om risken för hjärtinfarkt inte räcker till för att du ska pausa, tänk på din framtida hälsa innan du laddar det plattan med en andra eller tredje hjälp. En studie som publicerades online i november 2016 i tidskriften
Nature Genetics
visade en stark koppling mellan insulinresistens - en viktig riskfaktor för hjärtattacker och typ 2-diabetes och en viktig konsekvens av fetma - och bristande säkerhet "Overeating kan leda till övervikt, vilket är kopplat till diabetes", säger Sonia Tolani, MD, en biträdande professor i medicin vid Columbia University Medical Center i New York City, och en del av Columbia Centrum för kvinnors hjärt- och kärlsjukdom. "Och diabetes är en av de viktigaste riskfaktorerna för att utveckla hjärtsjukdomar, tredubbla risken för hjärtsjukdom hos kvinnor och fördubbla risken för män." Förutom diabetes kan viktökning också leda till sömnapné, säger Michael R Bauer, MD, kardiolog med nordvästra gemenskapsjukvården i Arlington Heights, Illinois. 10 tips för att undvika att äta denna semestersäsong
Oavsett kort- eller långsiktiga hälsorisker är det lättare att säga att man undviker övermålning än gjort - speciellt när mat är centrum för så många semestertraditioner. Tänk på dessa kardiologer-godkända tips för att göra denna semester till en hjärt-hälsosam en:
Dr. Beniaminovitz tror att man har en strikt diet- och träningsplan - att äta samma mat samtidigt och inte avviker för mycket av den rutinen - är det bästa sättet att undvika semestergluttoni. Det är också ett bra tips för att upprätthålla en hälsosam kost hela året.
2. Undvik mat med mättat fett.
Hög fetma livsmedel och rika livsmedel med mejeriprodukter, som dips, bör också undvikas, rekommenderar Dr. Tolani. 3. Gör delkontroll.
Använd en salladsplatta istället för en matplatta för att hantera delstorlekar, föreslår Solani. 4. Drick vatten mellan bett.
"Detta påminner dig om att sakta ner medan du äter så att du kan känna igen när du är full", säger Tolani. 5. Ät inte sent på kvällen.
Försök att undvika att äta efter 8:00, bereder Bauer. 6. Begränsa alkohol och godis.
Håll de söta bitarna paj och cocktails till ett minimum, säger Bauer. 7. Håll en matdagbok.
Att hålla reda på vad du äter är ett effektivt sätt att bekämpa binge-äppepisoder, föreslår en artikel för American Heart Association om att använda mindfulness för att sluta att äta, skrivet av Brian Wansink, doktor, professor i konsumentbeteende vid Cornell University i Ithaca, New York, och författare till den bästsäljande boken Mindless Eating: Varför äter vi mer än vi tänker.
8. Gå långsamt. Tugga långsamt så att du kan njuta av varje bit och sätta din gaffel i mellan biter, säger Dr. Wansink. Detta gör det möjligt för din hjärntid att skicka den "nöjda" signalen, istället för att trycka på "fylld". 9. Använda teknik.
Kalorieräknande appar, matspårare och apparater för övervakning av hjärthälsa kan vara användbara året runt som en digital ansvarighetspartner. Kolla in kärlekens hjärta för kvinnor, app Tolani skapat. 10. Flytta maten när maten är klar.
Wansink föreslår en "out of sight" -taktik för stora semesterns måltider: När du först har serverats, skicka serveringsfat, skålar och diskar tillbaka till köket.
