En hälsosam kost och regelbunden motion bör ingå i varje barns uppfostran. Kost och motion kan inte ta plats för mediciner hos barn med ADHD, men vissa studier visar att de kan fungera som naturliga ADHD-behandlingar för att komplettera och öka effektiviteten av mediciner och minska symtomen.
Övning för ADHD : Hur det ökar hjärnan
Måttlig träning - 30 till 40 minuter per dag, fyra eller fem dagar i veckan - kan stimulera samma neurokemikalier som påverkar förmågan att uppmärksamma, precis som vanliga mediciner för ADHD, säger experter.
L. Eugene Arnold, MD, professor emeritus av psykiatri vid Ohio State University i Columbus, förklarar att de flesta ADHD-läkemedel riktar sig mot två kemikalier, norepinefrin och speciellt dopamin som hjälper till att reglera hjärnans uppmärksamhetssystem. Många experter anser att ADHD är ett resultat av en brist på dessa neurotransmittorer. När en person går, kör, cyklar eller svimmar, till exempel, nivåerna av dessa kemikalier ökar naturligt i blodet, och de kan också öka i hjärnan, säger Dr. Arnold. Hur länge fördelarna förblir efter träning är fortfarande okänd.
De bästa typerna av träning för ADHD. Medan aerob träning ökar de cirkulerande nivåerna av dopamin och noradrenalin, mer komplexa övningar som kräver balans, hand-eye-koordination och timing - som basket, volleyboll, jonglering och akrobatik - har också en positiv inverkan på en del av hjärnan som kallas cerebellum, som samordnar sensorisk inmatning, beteendemönster och motoriska färdigheter. I genomsnitt är cerebellum 10 procent mindre hos barn med ADHD jämfört med barn som inte har störningen, förklarar Arnold. Alla spel som involverar mycket körning, som göm-och-sök och Red Rover, kan också vara till hjälp.
Hitta aktiviteter som ditt barn tycker om. Medan en kombination av aerobics och komplexa övningar kan vara perfekt, John Wilson, MD, en psykiater med Fairfax County Community Services Board i Fairfax, Virginia, säger att det är viktigt att hitta och uppmuntra aktiviteter som ett barn åtnjuter. "Om de inte gillar det, kommer det inte gynna någon", säger Wilson.
Han tillägger att träning också ger barnen chans att springa, ropa och bränna energi i motsats till skolans dag , där de sitter och fokuserar.
En hälsosam kost för ADHD
En studie publicerad i den peer-reviewed journal PLoS hittade betydande samband mellan ADHD och den typiska västerländska kosten, som är hög i mättad och totalt fett och raffinerat socker. Amy Jamieson-Petonic, RD, en talesman för Nutrition and Dietetics Academy och programchef i Cleveland Clinic Wellness Institute i Ohio, rekommenderar alla, inklusive barn med ADHD, att införliva följande matar in i deras dagliga diet: färska frukter och grönsaker; Mjölkprodukter med låg fetthalt; fullkorn; och friska fetter från nötter, frön, avokado och lax. Dessa livsmedel är ofta förknippade med den väl undersökta medelhavsdieten.
En annan riktlinje för att sätta ihop en näringsrik kost för ADHD är US Department of Agriculture's Choose My Plate-program, som rekommenderar dagliga portioner av:
Färskt, konserverat, frysta frukter och 100 procent fruktjuice
- Färsk, frusen, rå, kokad eller konserverad grönsaker
- Korn, bröd, pasta, tortillor och andra livsmedel av helvete, ris, havre och andra spannmål; Minst hälften av spannmålen som ätas varje dag borde vara fullkorn.
- Mager kött och fjäderfä, fisk, ägg, soja, nötter, frön och andra fettrika proteiner.
- Mjölk, ost, yoghurt och andra mejeriprodukter
- Börja dagen rätt.
Förutom en balanserad övergripande kost rekommenderar Jamieson-Petonic att inkludera en mager proteinkälla vid frukost, ett viktigt näringsämne som främjar en hälsosam hjärnfunktion. Att äta protein på morgonen tenderar att hjälpa barn med ADHD med uppgifter som kräver kognitiva färdigheter som resonemang och koncentration, säger hon. Exempel på magert protein till frukost inkluderar ägg, proteinförstärkta spannmål, mjölk, yoghurt, stallost, nötter och jordnötssmör. Ser upp omega-3.
En studie publicerad i tidskriften Neurology fann att låga nivåer av omega-3s, en typ av "bra" fett, är förknippade med mindre hjärnvolymer och sämre prestanda på mentala tester. Omega-3s finns i fettig kallvattenfisk, som lax, och även i vissa nötter och frön, inklusive valnötter och chiafrön. Debatter om den bästa kosten för ADHD
En översynartikel publicerad i tidningen
Pediatrics citerar en studie som visade att barn med ADHD som fick fettsyratillskott gick bättre i läsning och stavning jämfört med barn som fick placebo, även om andra studier misslyckades med att visa en fördel. Översynen utvärderade också andra dieter Det kan eventuellt gynna barn med ADHD, särskilt Feingold Diet. Först framträder på 1970-talet kräver Feingold Diet en sex veckors eliminering av flera livsmedel och tillsatser, inklusive artificiella färger och smaker, konserveringsmedlen BHA, BHT och TBHQ och syntetiska sötningsmedel. Enligt granskningsartikeln, trots att kosten inte uppfyllde förväntningarna i kontrollerade studier, kan det fortfarande vara användbart för förskolebarn som har problem med tillsatser och konserveringsmedel.
Forskarna
Pediatrics konstaterar att metoderna som att komplettera omega-3, kombinerat med motion och en hälsosam livsstil, skulle kunna ge de flesta fördelarna för barn med ADHD. Prata med ditt barns läkare eller en registrerad dietist om hur du ska ta med en hälsosam kost och träna i ditt barns dagliga rutin.
