Snabba fakta
Kroppen förlorar vatten genom andning, svettning och matsmältning. Det är därför viktigt att rehydrera genom att dricka vätskor och äta mat som innehåller vatten.
De flesta människor som har god fysisk hälsa får tillräckligt med vätskor med dricksvatten och andra drycker när de är törstar och även genom att dricka en dryck vid måltiderna. vem är gravid eller omvårdnad kanske vill konsultera sin läkare om ökat vätskeintag.
Visste du att din kroppsvikt är cirka 60 procent vatten? Din kropp använder vatten i alla sina celler, organ och vävnader för att hjälpa till att reglera temperaturen och upprätthålla andra kroppsfunktioner. Eftersom din kropp förlorar vatten genom andning, svettning och matsmältning är det viktigt att rehydrera genom att dricka vätskor och äta mat som innehåller vatten. Mängden vatten du behöver beror på olika faktorer, inklusive det klimat du bor i, hur fysiskt aktiv du är, och om du upplever en sjukdom eller har några andra hälsoproblem.
Vatten skyddar dina vävnader, ryggrad Ledningar och ledningar
Vatten gör mer än att bara släcka din törst och reglera kroppens temperatur. det håller också vävnaderna i kroppen fuktig. Du vet hur det känns när dina ögon, näsa eller mun blir torra? Att hålla kroppen hydratiserad hjälper till att bibehålla optimal fuktnivå i dessa känsliga områden, såväl som i blodet, benen och hjärnan. Dessutom hjälper vatten till att skydda ryggmärgen och fungerar som smörjmedel och kudde för dina leder.
Vatten hjälper kroppen att avlägsna avfall
Tillräckligt vattenintag gör det möjligt för din kropp att utsöndra avfall genom svettning, urinering och avföring . Njurar och lever använder det för att hjälpa till att spola ut avfall, liksom dina tarmar. Vatten kan också hindra dig från att bli förstoppad genom att mjukna dina avföring och hjälpa till att flytta maten du har ätit genom din tarmkanal. Det bör dock noteras att det inte finns några bevis för att öka ditt vätskeintag kommer att bota förstoppning.
Vattenhjälpmedel vid uppslutning
Digestion börjar med saliv, vars underlag är vatten. Digestion är beroende av enzymer som finns i saliv för att bryta ner mat och vätska och att lösa upp mineraler och andra näringsämnen. Korrekt matsmältning gör mineraler och näringsämnen mer tillgängliga för kroppen. Vatten är också nödvändigt för att hjälpa dig att smälta upp löslig fiber. Med hjälp av vatten löses denna fiber lätt och gynnar din tarmhälsa genom att skapa välformade, mjuka avföring som är lätta att passera.
Vatten förhindrar att du blir dehydrerad.
Din kropp förlorar vätskor när du engagerar dig i kraftig träna, svett i hög värme, eller kom ner med feber eller kontrakt en sjukdom som orsakar kräkningar eller diarré. Om du förlorar vätskor av någon anledning, är det viktigt att öka ditt vätskeintag så att du kan återställa kroppens naturliga hydrationsnivåer. Din läkare kan också rekommendera att du dricker mer vätskor för att hjälpa till med behandling av andra hälsotillstånd, som blåsinfektioner och urinvägsstenar. Om du är gravid eller omvårdnad kanske du vill rådgöra med din läkare om ditt vätskeintag eftersom din kropp kommer att använda mer vätskor än vanligt, särskilt om du ammar.
Hur mycket vatten behöver du?
Det finns ingen hård och snabb regel, och många individer möter sina dagliga hydrationsbehov genom att helt enkelt dricka vatten när de är törstiga, enligt en rapport om näringsreaktioner från National Academy of Medicine. Faktum är att de flesta människor som har god fysisk hälsa får tillräckligt med vätskor från dricksvatten och andra drycker när de är törstiga, och även genom att dricka en dryck med varje måltid, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Om du är osäker på din hydratnivå, kolla på din urin. Om det är klart, har du bra form. Om det är mörkt är du förmodligen uttorkat.
