Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Jeff Voorhees nya fitness mål är att slutföra en Ironman triathlon - en 2,4 mil simning, 112 mil cykeltur, och 26,2 mil körning. Fargo, North Dakota-områdets programvarukonsult, som diagnostiserats med typ 2-diabetes vid 40 års ålder, har en viktig anledning att sätta sina synpunkter så högt: Att återfå sin form och minska sitt beroende av insulin.
Förhees, nu 56, har avslutat grueling atletisk tävlingar i det förflutna. När han diagnostiserades med typ 2-diabetes, vägde han nära 260 pounds och visste att kasta pounds skulle hjälpa oerhört. Han började gå, spring och sedan springa maraton, inklusive den berömda New York City Marathon. Under 11 månader släppte han 90 pund och kunde bättre hantera sin diabetes med medicin, kost och motion.
Förhees var i 10 år mycket aktiv. Att vara aktiv och ta mediciner verkade fungera riktigt bra, säger han. Övning ökar insulinkänsligheten, vilket i sin tur bidrar till att sänka blodsockret, säger Molly Wagman, MS, RDN, CDE, en diabetespedagog i Santa Maria, Kalifornien. "Människor med typ 2-diabetes är resistenta mot insulin, så det är önskvärt att öka din insulinkänslighet", säger hon.
När Voorhees blev 50, avtog dock hans motivation och trots att han fortfarande utövade sin rutin inte lika rigorös som det hade varit. Han lät också hans kost släppa och började lägga på sig igen. Förra året vägde han mer än han gjorde vid tidpunkten för sin diabetesdiagnos. Voorhees kände sig inte längre lika bra som han hade när han tränade kraftigt och tittade på hans diet. "Jag kände mig inte mer," säger han. "Och när jag testade mitt blodsocker skulle det vara högt - som 285."
Komma tillbaka på spår med träning
För ett år sedan sa Voorhees till sig själv: "Jeff, du har diabetes och du måste göra bättre på att hantera det. "Han visste att kost och motion hjälp, han återvände till sitt fitnessprogram och försiktigt äter och började kasta igen. Han är nu nere omkring 30 pund och sänkt sin A1C-nivå som mäter blodsockerkontrollen över en period av två till tre månader, från en hög av 11,7 till omkring 7.
Han går regelbundet och cyklar ett par gånger i veckan. Av alla sporter är Voorhees, simning hans favorit. "Jag älskar att vara i vattnet", säger han, vilket förklarar hans intresse för en Ironman-triathlon som ett långsiktigt mål.
På grund av sin typ 2-diabetes, tar Voorhees försiktighetsåtgärder när han övar. "Jag måste hålla enkla sockerarter med mig om blodsockret minskar för lågt", säger han. Han måste också äta rätt för att bränna hans träningspass. "Jag försöker ha 50 till 60 gram kolhydrater i förväg," säger han.
Om du har typ 2-diabetes och tar mediciner som sätter dig i risken för lågt blodsocker, som insulin eller sulfonylurin, är det bra idé att kontrollera ditt blodsocker under träning, säger Wagman. "Du kan behöva göra justeringar i ditt doserings- och kolhydratintag för att förhindra lågt blodsocker", säger hon.
Staying Motivated to Exercise
Voorhees vet att han inte kommer att bota typ 2-diabetes, men han hoppas det med träning och viktminskning kommer han att kunna minska sina insulinbehov. Hans råd till andra i samma situation är att passa och hålla sig i form. För att göra så rekommenderar han att man söker stöd från andra som också har typ 2-diabetes. I juni 2015 deltog han i ett veckolångt startläger för personer med diabetes i Lancaster, Pennsylvania, och fann det mycket motiverande. "Det var fantastiskt att ha människor med samma problem som du måste prata med om hur de hanterar och hanterar saker", säger han.
Du är också mer benägna att hålla fast vid en träningsrutin om du har kul, så välj aktiviteter du tycker om, säger Wagman, som har typ 1-diabetes och jobbar på lägret Voorhees deltog. Att arbeta med en kompis kommer också att öka motivationen. "Från mina år som camper och anställd vid diabetesutbildningslägret har jag funnit att det är förbindelse med en vän som ökar din önskan att hålla fast vid dina träningsmål."
Tänk på att även små mängder fysisk aktivitet kan hjälper dig att bättre hantera typ 2-diabetes, enligt de nationella instituten för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. Börja små om du behöver och bygga därifrån. American Diabetes Association rekommenderar att alla står upp och flyttar sig mer under varje dag och syftar till att bryta upp längre tid (mer än 90 minuter) tillbringade sittande. "Även stående i stället för att sitta eller gå i några minuter kan det hjälpa till att hålla dina blodsocker i kontroll", säger Wagman.
