Beviset fortsätter att monteras, att träning kan vara ett naturligt läkemedel för barn - och vuxna - med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). "Det finns många, många studier som visar motion ökar uppmärksamhet, förbättrar kognitiv funktion och förbättrar den verkställande funktionen, säger John Ratey, MD, en klinisk professor i psykiatri på Harvard Medical School i Boston. Dr. Ratey har undersökt sambandet mellan träning och hjärnprestation sedan 1980-talet och är författaren till Spark: Den revolutionära nya vetenskapen för övning och hjärnan .
Verkställande funktion, säger Ratey, är den förmåga att sätta bromsarna på impulser och kunna sekvensera och planera, vilket är vad barn med ADHD har problem med. Övning väckar den verkliga funktionen i hjärnans främre cortex, så att barnet kan utvärdera konsekvenserna av beteende. På så sätt kan han eller hon göra de bästa valen och undertrycka oacceptabla sociala svar.
Effekten av övning på ADHD
Motion kan hjälpa ADHD genom att höja nivåerna av dopamin och norepinefrin, hjärnkemikalier som spelar viktiga roller i uppmärksamhet och tänkande. "Det är samma sak som många läkemedel ges för ADHD," säger Ratey. Det är dessutom billigt - den enda kostnaden kan vara en del utrustning eller lektioner och tid.
Ratey säger dock att han inte är "anti-medicin" på något sätt - det är bara att träning kan vara en viktig del av behandlingen för ADHD . "Det hjälper verkligen att modulera många av symptomen på uppmärksamhetsunderskott," säger han.
Motion är också en stämningslyftare, vilket gör människor mindre spända och fidgetiga och mer motiverade och föryngrade, vilket är exakt vad barn med ADHD behöver, Ratey säger. Det kan göra dem mer villiga att lära sig.
Hur mycket motion behövs?
Mängden motion som behövs för att förbättra ADHD-symptom kan variera från barn till barn, men barnen bör få en viss speltid - inte spela på deras dator - varje dag, stressiga påfrestningar.
"Det är inte lätt, men det bästa är att föräldern ska få barnet och göra övningar direkt före skolan", säger han. "Övning får sitt uppmärkselssystem att skjuta bort, och det kan ha effekt för ett par timmar, kanske till och med hela morgonen för vissa." Det är därför han tillägger att vissa lärare börjar sin skoldag med en fysisk aktivitet.
Vilken typ av övning är bäst?
Aerobic övningar är bra för att de får hjärtfrekvensen och stärker lungorna. Några aeroba aktiviteter som ditt barn kan tycka om är:
- Rollerblading
- Running
- Jumping
- Jogging
- Simning
- Cykling
- Dans
- Spela fotboll
- Ridning
- Vandring
Vissa barn med ADHD har problem med lagsporter på grund av deras svårigheter med socialt beteende, medan andra spelar bra som lagmedlemmar. Du kanske vill försöka gruppaktiviteter och se hur ditt barn gör. Barn med ADHD kan också dra nytta av anaeroba övningar, vilket ökar styrka och kraft och bygger muskler. Anaeroba övningar inkluderar:
- Yoga
- Viktträning
- Stretching
- Tae kwon do eller karate
- Gymnastik
"Balansutbildning är viktigt eftersom 35 procent av barnen som har ADHD också har problem med koordinering och balansera, säger Ratey. "Och genom att förbättra ditt barns balans, är det troligt att hans uppmärkselssystem kommer att öka också."
Oavsett vad ditt barn gör, se till att det är något hon gillar så att hon säkert kommer att fortsätta med det.
Effekten av träning på barn med ADHD är extremt underrated, säger Ratey, så var noga med att få ditt barn att flytta varje dag.
