Det är min andra trimester, och jag har fortfarande humörsvängningar. Kan träna lyft mitt humör?
Välkommen till den svarta världen av graviditet humörsvängningar. En minut är du upp, nästa är du nere. Du är glad och upphetsad och allt det - men du suger också över det minsta lilla (menade din man bara att det finns mer av dig att älska?), Upprörd av saker du normalt skulle rulla med (du vill ha thailändsk mat, dina vänner bokade italienska), och bara i allmänhet lättare frustrerad och överväldigad än någonsin.
Den hormondrivna bergbanan av känslor du rider - den som tar dina humör till platser som de aldrig tidigare varit - är par för graviditetskursen. Många förväntade mammor fortsätter i själva verket att rida på dem under hela nio månaderna. Men bara för att humörsvängningar är normala under graviditeten betyder inte att du ska ignorera dem. Att hitta sätt att minimera ditt humör kan inte bara få dig att må bättre - det kan också hjälpa dig att ta hand om dig själv och ditt barn, nu och efter födseln. Lyckligtvis finns det ett antal sätt att bekämpa humör, att äta rätt (även om graviditetsdieten), för att få tillräckligt med sömn, för att hitta ett utlopp för dina känslor. Och som du redan har gissat är ett av de bästa sätten att förebygga eller mildra dina humörsvängningar motion. Så, gå vidare, mamma!
Hur träning hjälper graviditet humörsvängningar
För många förväntade mammor kan träning bromsa på ett dåligt humör (eller en ängslig, en frustrerad eller en arg) . Hur? Det är en enkel kroppsanslutning, med en liten sida av kemi. Övning gör att din hjärna släpper ut kraftfulla endorfiner, de känslokänsliga kemikalierna som ger dig en naturlig höghet - förbättrar ditt humör och känsla av välbefinnande, skickar dina andar kraftigt och minskar känslan av oro och oro. Faktum är att forskare ens har funnit att i vissa människor kan vanlig kardioövning vara lika effektiv som antidepressiva läkemedel för att minska symptomen på depression. En annan övningsförmån? Övning gör det lättare för dig att somna och somna - och mer koll på natten kan betyda ett bättre humör om dagen. Övning utomhus i solljuset, och du har ännu mer att le om (att få tillräckligt med ljus kan öka humöret).
Graviditet-säkra övningar
Så vilken träning kan du säkert göra medan du växer bebis? Försök med dessa graviditetsövningar på storlek och se hur de lyfter ditt humör:
- Cardio. Varje träning som får din hjärtfrekvens faller in i denna kategori, men snabb promenader, löpning, simning och lågt påverkande aerobics är särskilt väl lämpade för den gravida uppsättningen. Arbeta upp till 30 minuter om dagen mest (eller ännu bättre) alla dagar i veckan, utföra med en måttlig (eller hårdare) intensitet beroende på din prepregnancy fitness nivå och din utövarens riktlinjer. Du kommer att få mer än ett bättre humör ur köpet (det finns en hel del hälsoeffekter för graviditetsövning).
- Flexibilitet. Yoga, Pilates och Tai Chi är alla fantastiska muskeltoner (och tonade musklerna kan bättre hantera de normala fysiska graviditetsbelastningarna). Men de hjälper dig också att slappna av, fokusera och känna sig lyckligare, tack vare all den djupa andningen och kroppens medvetenhet. Om, mamma.
- Vardagliga rörelser. Det finns inget behov av att slå till gymmet för att skörda de humörförändrande fördelarna med träning. Nästan någon form av motion - inklusive gårdsarbete, promenader, lek med hunden och dammsugning av huset - räknas. Och glöm inte övningen som ger ännu mer endorfinfrisättning (och stressfrisättning): kön.
Var noga med att få det gröna ljuset från din prenatala läkare innan du börjar träna ett träningsprogram under graviditeten. Titta också hos utövaren om din dämpning är jämn eller frekvent eller stör äta, sova eller fungera - du kan vara bland de 10 till 15 procent kvinnor som lider av mild till måttlig depression under graviditeten. Att få rätt hjälp är viktig för din hälsa och för din baby.
Här får du ditt drag och dina humör upp,
-Heidi
