Om du tänker på negativa tankar när du känner dig avundsjuk eller avundsjuk kan du minska risken för depression och förbättra diabeteshanteringen. Thinkstock

Varför det är Vanligt att känna sig svartsjuk eller avundsjuk efter en diabetesdiagnos

Bland personer med diabetes är Harris inte ensam i att ha dessa känslor av avund och svartsjuka. "Det är faktiskt ett mycket vanligt svar och naturligt", säger Ninoska Peterson, doktor, en psykolog på Cleveland Clinic i Ohio, som inte behandlade Harris. "Det kan vara en känsla av" varför jag ", särskilt för någon som inte verkar ha speciella riskfaktorer," som övervikt, diabeteshistoria eller en historia av graviditetsdiabetes, förklarar hon.

Om du har diagnostiserats med diabetes, alla livslånga förändringar - från kostbegränsningar och upprätthåller en träningsplan för att kontrollera blodsocker och tar mediciner - kan vara skrämmande, säger Dr. Peterson. Dessa känslor kombineras kan leda till känslor av svartsjuka och avundsjuka mot andra.

Med tanke på mental hälsa när man hanterar diabetes

Men att övervinna negativa känslor är avgörande av flera anledningar, inte minst av att det gör att det minskar risken för depression , som Centers for Disease Control and Prevention noter är en vanlig comorbiditet med diabetes. Med vissa uppskattningar kan diabetes med ökad risk för depression vara dubbelt, enligt en recension som publicerades i juni 2014 i

Aktuella diabetesrapporter

.

"Relationen mellan typ 2-diabetes och depression är dubbelriktad och komplex, "Förklarar peterson Biologiskt kan det bero på att depression och diabetes är förknippade med högre nivåer av stresshormonkortisolen, vilket kan förvärra depressionssymptom och öka insulinresistens, vilket är känt för diabetes, förklarar Peterson. En annan vanlig underliggande tråd kan vara dålig självhushåll - som inaktivitet eller ohälsosam matvanor - som kan bidra till båda sjukdomarna, säger hon. Naturligtvis kan känslomässiga hinder manifestera sig annorlunda från person till person, säger Michelle Riba, MD, en psykiater vid University of Michigan i Ann Arbor. Istället för att känna sig avundsjuk och avundsjuk kan du känna dig orolig, orolig eller rädd - men rådet är detsamma: Förebyggande och behandling av psykiska problem bör prioriteras i din diabeteshanteringsplan. Om du gör det kan du i slutändan hjälpa dig att hantera diabetes bättre och hjälpa dig att komma tillbaka till en del av det liv du kände prediagnos. Forskning stöder vikten av att hälsa på mental hälsa när du har en kronisk sjukdom. Enligt en översyn av 22 studier som publicerades i januari 2012 i

Psychosomatics

, är markörer av emotionellt välbefinnande som positivt humör och motståndskraft knutna till bättre diabetes självhantering och övergripande hälsa. En senare recension, som publicerades i december 2014 i

World Journal of Diabetes , fann att den psykologiska hälsan hos personer med diabetes kan spela en avgörande roll i hur de hanterar sin sjukdom. Peterson håller med om att notera att människor som tenderar att lyckas med att hantera sin fysiska och psykiska hälsa kan ta kontroll på olika sätt genom att bestämma vad diagnosen innebär för sitt liv, göra positiva förändringar i kost och medicin och hantera stress, säger hon . "De har eller söker positivt stöd från familj, vänner, religiösa samhällen och deras vårdgivare," förklarar Peterson. "Viktigast, de är redo och villiga att göra ändringar om det behövs." Tips för att övervinna avundsjuka och avund med diabetes Få dina vänner och familj ombord.

Hantering av diabetes är en familjeaffär, och i sanning är diabetesdiabetes och livsstil en hälsosam livsstil för alla. Om vänner och familj är ombord med din nya livsstil, antingen genom att stödja dig eller anta nya, friskare vanor själva, kommer de mindre sannolikt att säga att föreslå en mat eller aktivitet som inte är diabetesvärd. I slutändan kan denna artighet hjälpa till att undertrycka alla nuvarande eller framtida känslor av avundsjuka eller avundsjuka.

Fråga din läkare om psykiska hälsomässiga resurser.

Ta reda på vilka resurser som finns tillgängliga, som stödgrupper eller samhällskurser, säger Riba . Peterson instämmer och noterar att du kan börja med att fråga din primärvårdspersonal för vägledning eller ringa ditt försäkringsbolag för att se vilka tjänster som omfattas av ditt nätverk. Som den ovan nämnda undersökningen tyder på kan hjälpa till att förebygga eller hantera psykisk sjukdom sätta dig i ett bättre sinnesstämning och hjälpa dig att njuta av de saker du en gång älskade i mått. Känna till att självomsorgen kommer i olika former. innehåller kost, motion, närvara regelbundet, kolla ditt blodsocker regelbundet och ta din medicinering, säger Peterson. Alla dessa små steg står under din kontroll och kan göra en stor skillnad i din hälsa.

Omforma negativa eller ohjälpliga tankar. Du behöver inte alltid avfärda dina rädslor eller titta på den ljusa sidan utan att fokusera på vad du kan ändra och acceptera vad du inte kan hjälpa till med att införa i dig en känsla av kontroll, säger Peterson. Till exempel kan du oroa dig för att din diagnos innebär att du måste gå på dialys eller kommer att förlora din syn. Men om du förstår hur positiv hantering av din fysiska och mentala hälsa kan bidra till att minska dessa komplikationer, kommer du att motiveras för att göra hälsosamma förändringar, snarare än besatthet över potentiella negativa konsekvenser.

Öva acceptans. "En av sakerna det vi pratar om med våra patienter är acceptans, säger Peterson, och noterar att denna milstolpe inte alltid händer omedelbart och inte betyder att du måste tycka om vad som händer. Men med accept kommer du att lära dig hur du kan hantera diagnosen dagligen - och fortsätta med ditt liv.

Inse att ingen är perfekt. "Allt du kan göra är ditt bästa, och samla de resurser som kan hjälpa dig att lyckas på lång sikt, säger Peterson.

För Harris, möte med en diabetes specialist - i hennes fall, en endokrinolog - som förstod hennes behov markerade en vändpunkt i hennes hälsa. Hon hoppades att hon skulle minska antalet receptbelagda läkemedel, så han hjälpte henne att räkna ut hur man åt rätt mat för att uppnå det målet. Att ha en plan hjälpte henne att känna sig ändamålsenlig och motiverad, och därigenom minimera hennes känslor av frustration och hjälplöshet. "När jag hittat mat för att äta och öva för att göra det tycker jag om att hantera diabetes blev lättare och min inställning förändrats", förklarar Harris. Medan det tog lite tid för henne att acceptera hennes diagnos, har hon nu en mer positiv syn på diabeteshanteringen. I stället för att känna sig avundsjuk mot andra som inte har diabetes, påpekar hon att det inte är något fel med henne - skämtar med vänner att hon helt enkelt är "för söt".