När det gäller motion och kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) kan det vara en klassisk fångst-22. Andnöd kan göra att träna är svårt, men ju mindre aktiv du är desto mer muskelstyrka och andning försämras, och ju värre du känner. Träning med KOL behöver emellertid inte vara ansträngande. Du kan skapa ett skräddarsytt program som kommer att få din hjärtfrekvens att gå utan att du blir helt andas.
Men först, här är en titt på varför motion kan vara svårt med KOL.
Utmaningsutmaningar med KOL
Medan andfåddhet (även kallad dyspné) är ett hinder för övning för dem med COPD, det finns faktiskt mycket mer på inuti kroppen som kan hindra att träna. "Eftersom människor med KOL har svårt att få luft ut ur lungorna, Den största svårigheten med motion har att göra med mekanik, säger Phillip Diaz, MD, chef för pulmonal rehabiliteringstjänster och medicinsk chef för respiratorisk behandling vid Ohio State University Wexner Medical Center. "När människor med KOL ökar sin aktivitet ökar deras andningsfrekvens och det finns mindre tid att andas ut hela luften ur lungorna. Luft blir fast och lungorna blir överflödiga, vilket gör det ännu svårare att andas. "
Inflammation från KOL kan också leda till att musklerna i kroppen förlorar enzymer som är viktiga för att metabolisera syre. Lägg till den minskade träningen från brist på aktivitet, och komma igång kan vara svårare. Slutligen kan blodets syrehalter sjunka under träning och bidra till andfåddhet. Men Diaz betonar att många med COPD kan uppleva andfåddhet under aktivitet trots att syrgasnivån är okej, så att de bara är korta Andningsförmåga betyder inte nödvändigtvis att syrehalten är låg.
Fördelar med övning för personer med KOLS
Med alla dessa potentiella utmaningar kan du kanske tro att att undvika övning och andfådd gör det mest förnuftigt. Men det är faktiskt motsatsen till vad du vill göra.
"Övning är ett effektivt och kraftfullt ingripande för KOL. Det minskar dina restriktioner oavsett svårighetsgraden av ditt KOLS, säger Joan Pagano, grundare av Joan Pagano Fitness och författaren till
Kraftutbildningsövningar för kvinnor
. Även om träning inte kan vända om skadorna redan gjort i dina lungor, kan det förbättra din träning och förbättra din livskvalitet. KONTROLL FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER FÖR FÖRSÄKRING Innan du börjar en ny träningsrutin är det alltid en bra idé att checka in med din läkare för vägledning. Fråga din läkare om specifika övningar som kan vara bra för dig och någon att hålla dig borta.
När du tränar, kom ihåg att övervaka din andfåddhet. "Eftersom människor med KOL ofta är begränsade av andningen i stället för hjärtfunktionen, rekommenderar vi ofta att man bestämmer en andnödsnivå istället för en specifik hjärtfrekvens", säger Diaz. Med en skala där noll inte är andfådd och 10 är störst andfådd, bör en målnivå under träningen vara cirka 5 eller 6. "När du förbättrar kan du öka träningens hastighet över tid, behåller fortfarande den 5 eller 6-nivån för andfåddhet, "tillägger Diaz. Om det är högre än en 5 eller 6, kommer du sannolikt att överdriva det.
Tveka inte att fråga om hjälp. Om ditt KOL är svårt eller om du inte har utövat på ett tag kan det vara svårt att starta ett träningspassprogram bara genom samtal med din läkare. I det fallet rekommenderar Diaz att titta på ett övervakat pulmonal rehabiliteringsprogram. Programmen drivs vanligtvis av experter tre gånger i veckan i två till tre månader och brukar täckas av försäkringar. När programmet är klart är deltagarna redo att fortsätta att träna på egen hand.
I slutändan, oavsett om det är med experter eller på egen hand, träna med KOL är det inte bara möjligt, det är avgörande för din goda hälsa.
En idealisk KOL-träning
En kombination av kardiovaskulära (kardio) övningar, motståndsträning och stretching kommer att gynna dem med KOL mest, enligt Pagano. Cardio, som att gå eller cykla, rekommenderas normalt minst tre till fem dagar i veckan. Det är också bra att göra träningsövningar på icke-på varandra följande dagar under veckan och att sträcka minst två dagar i veckan. Oavsett vilken typ av träning du gör, intensiteten i ditt träningspass och hur mycket tid det tar bör bero på dina förmågor. Specifikationerna för ditt träningspass är något som är bäst att planera med din läkare.
En studie publicerad i Cardiopulmonary Physical Therapy Journal 2010 föreslår att intervallträning kan vara en effektiv form av kardioövning. Under intervallträning växlar en person perioder med mer intensiv träning med perioder av lättare träning. I studien visade sig vissa personer med måttligt eller svårt KOL att drabbas av andfådd eller obehag i benet eller båda, under kontinuerlig träning. Det föreslår att personer med KOL kan bättre tolerera mer intensiv träning under kortare tidsperioder.
