Hur påverkar koffein diabetes?

För att förebygga eller kontrollera diabetes är vissa typer av koffeinerade drycker mer fördelaktiga än andra, tyder studier på .Thinkstock (3)

Navigering vad du kan och inte kan äta och dricka när du har diabetes typ 2 kan vara svårt. Naturligtvis finns det de uppenbara sakerna du vet är bra att skära ut eller begränsa i din kost, som förädlade godis och andra raffinerade kolhydrater, vilket kan orsaka blodsockernivåer att sväva när de ätas i överskott. Men vad sägs om de dunkla dietklammerna, som tycks stränga upp linjen mellan hälsosamma och övergivna men är inblandade i så många av våra dagliga ritualer?

För koffeinerade drycker är det sannolikt att koffeinhaltiga drycker är för miljontals människor i olika kulturer världen över. av saker som kommer att tänka på när vi pratar om mat eller drycker i en hälsosam diabetesdiett som inte är så snittad och torkad. Om du nyligen har diagnostiserats med typ 2-diabetes eller har levt med sjukdomen en stund och söker bättre blodsockerkontroll är ämnet koffein i diabetesdiabetes ett rättvist bekymmer.

Koffeinerade drycker för diabetes: Är de säkra? "För personer som redan har diagnostiserats med typ 2-diabetes har studier visat att koffeinförbrukningen minskar insulinkänsligheten och höjer blodsockernivåerna, säger Toby Smithson, RDN, CDE, som är baserad i Hilton Head, South Carolina. Enligt en recension som publicerades i april 2017 i

Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews , fann fem av sju undersökta studier att koffein ökar blodsockret och håller nivåerna högre längre. Det gör inte låter bra, men om du är van att ha din morgon java, släpp inte ut på drycken än. Vissa studier tyder på att andra komponenter av koffeinfritt kaffe kan ge några fördelar för personer med diabetes. I en studie som publicerades i mars 2016 i

International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences , tittade forskare på kaffekonsumtion hos vuxna med och utan diabetes. De fann att bland kaffedrinkar i båda grupperna var urinsyrahalten lägre än hos människor som inte dricker kaffe. Det är en positiv sak, eftersom höga halten av urinsyra kan vara kopplade till diabetes och kan också vara förknippade med en större risk för hjärtsjukdomar och slutstadie njursjukdom, påpekar de. Det kan vara klorogena syror, som är kraftfulla antioxidanter, i java som ökar insulinkänsligheten och erbjuder detta skydd, forskare hypoteser.

Och om du inte har diagnostiserats med typ 2-diabetes kan det vara en vana att smaka på koffeinerade drycker du vill behålla Forskning som publicerades i februari 2014 i

European Journal of Nutrition konstaterade att för varje två koppar som konsumeras per dag minskade deltagarnas risk för typ 2-diabetes med 12 respektive 11 procent vid respektive dopning av koffein och kaffe. Detta tyder på att det finns andra bra för ämnen i kaffe som spelar, inte bara koffein. Detsamma gäller för många tetyper, vilket är ett annat bra val för personer med diabetes. "Både kaffe och te har några extra fördelar eftersom de innehåller antioxidanter som fungerar som soldater för att skydda kroppen genom att öka immunförsvaret och reparera skador", säger Smithson.

Speciellt grönt te kan också bidra till att sänka typ 2-diabetes risk, sannolikt för att den är rik på ett ämne som heter EGCG, enligt en studie som publicerades i juni 2013 i tidningen

Diabetes & Metabolism . Under tiden kan en översyn som publiceras i den internationella översiktliga övergången om fetma föreslog att den gröna sorten kan trimma din midja. Ett annat plus för diabetes, med tanke på att du bara förlorar bara 5 till 7 procent av din kroppsvikt kan bidra till att förhindra prediabetes från att utvecklas till fullblåst typ 2-diabetes enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). När det gäller denna viktminskning, "grönt te kan vara en bra dryck, men du måste vara försiktig med att använda socker eller honung i teet. Kom ihåg att redogöra för de tillsatta kolhydraterna, säger Smithson. Det bästa och sämsta av dessa drinkar för diabetes

Men inte alla koffeinkällor skapas lika. Regelbunden soda är till exempel inte idealisk i en diabetesdiett. Relativt sett har drycken inte mycket koffein - 33 milligram (mg) per burk - men det har cirka 37 gram (g) socker, vilket ungefär motsvarar 9 teskedar av tillsatta söta saker. För personer med diabetes kan detta tillsatta socker och vanliga sodafärgade kolhydrater lätt destabilisera blodsockernivån.

Även en studie publicerad i november 2013 i

American Journal of Public Health

innehåller läskedrycker som läsk till stigande fetma priser världen över, en effekt som är kopplad till insulinresistens, kännetecknet för typ 2-diabetes. Kostsoda kan inte vara så oskyldig heller. Smithson påpekar att medan dessa drycker är ett bättre val än vanlig soda, innehåller de inte de naturliga hälsofördelar som kaffe och te gör. Dessutom förbinder vissa undersökningar regelbunden konsumtion av artificiellt sötade drycker till större risk för metabolisk sjukdom och typ 2-diabetes. Diet soda innehåller emellertid nolladdade sockerarter, så i moderation kan det passa in i kosten för någon som har diabetes, Smithson noter. Kanske den värsta koffeinhaltiga drycken för personer med diabetes? Det skulle vara energidrycker, som i huvudsak är förhärliga sodavatten med tillsatta vitaminer. En 8-uns burk har 27 g socker och 28 g karbohydrater, vilket tyder på att nästan alla kolhydrater kommer från socker och gör det dåligt val för diabetes, säger Smithson. "Energidrycker som innehåller kolhydrater och kalorier kommer att påverka blodsockernivån och kan öka kroppsvikt, vilket gör att blodsockeravläsningen blir svårare," säger hon.

Och medan dessa drycker ofta innehåller stora mängder vitaminer, är det bäst att få vitaminer och mineraler från mat, eftersom näringsämnen absorberas bättre genom mat, säger hon. För att inte tala om, kan energidrycker också innehålla två gånger koffein som en kopp kaffe.

Hur mycket koffein är okej att dricka för blodsockerkontroll?

När det gäller att skörda de potentiella hälsofördelarna med säkra koffeininkällor , det är inte en rekommendation för alla med diabetes. Eftersom blodsockerresponsen varierar från person till person - och koffein höjer inte allas blodsockernivån i samma grad - Smithson rekommenderar sina patienter att göra en del "undersökningsrapportering" för att ta reda på hur koffeinet i deras dryck valar dem.

För att göra detta, kolla din blodsockeravläsning före och efter att du konsumerar en kopp kaffe, te eller diet soda. "Försök att hålla i överensstämmelse med vad du äter tillsammans med drycken, för att utesluta ökningen av blodsockernivån från en matkälla", säger hon.

vet också att "det tar cirka 200 mg koffein, eller två koppar kaffe, för att påverka blodsockret, säger Smithson. Om ditt blodsocker stiger för högt efter konsumtion av koffein, kan du behöva skala tillbaka. Till exempel, ha en kopp kaffe istället för två, eller gå för en halv-koffeinfri sort och se om din kropp bättre kan tolerera den. Forskning som publicerades i maj 2012 i

New England Journal of Medicine

kopplar trots allt regelbundet kaffedryck, oavsett om Java är koffeinlös, till ett längre liv. Också viktigt att notera är att om du har också högt blodtryck, eftersom två tredjedelar av personer med diabetes gör det, säger Smithson, du kan också behöva kolla din blodsockeravläsning före och efter konsumtion av koffein för att försäkra att ingrediensen inte orsakar blodtryck på spiken. Ytterligare en övervägning: Om du gillar kaffe och har högt kolesterol, förklarar Smithson att oljorna i franskpresskaffe kan höja LDL eller "dåliga" kolesterolnivåer hos vissa människor som dricker mer än två koppar om dagen. Faktum är att viss forskning stöder tanken att franskpressad eller ofiltrerad kaffe kan ha denna effekt. I detta fall kan dropp kaffe vara ett smartare alternativ.

Bottom line: "Lär dig hur din kropp reagerar på koffein genom att övervaka ditt blodsocker och blodtryck före och efter att ha druckit drycken", säger hon. Det kommer att vara det bästa sättet att ta reda på vad din kropp kan hantera säkert.