Du kan omorganisera ditt liv på något sätt för att underlätta för att undvika kosttillskott? Douglas Schooler, PhD
( douglasschooler.com) Det handlar om att omorganisera ditt sinne. Du måste tänka dig för att se dessa "frestelser" som helt obehagliga, som om de var gift. Vissa människor kan göra det på egen hand, andra behöver professionell hjälp för att anpassa sig på så sätt.
Martin Binks, PhD
(DrBinks.com) Svaret på detta är ett överväldigande ja. I själva verket tror jag att detta är en nödvändighet för långsiktig vikthantering. För att verkligen ta kontroll över din hälsa och förändra den destruktiva vägen du kan vara på, är det ofta nödvändigt att återuppfinna sig i en viss grad. Jag har funnit i mitt arbete med tusentals patienter genom åren att de mest framgångsrika har omvandlat sin livsstil och hur de ser deras deltagande i det.
Arbeta varje dag för att öka medvetenheten om hur varje beslut kopplas tillbaka till hälsa, och justera dina beslut när det är möjligt, kommer att börja processen att omvandla dig till en person som tänker och agerar hälsosamt under hela sin dag - utöver att bara besätta om skalaen och matvalet att inkludera hela ditt liv som en del av din hälsoplan.
Walter E. Jacobson, MD
(walterjacobsonmd.com) Visserligen kan vi omorganisera våra liv för att undvika kosttillskott. För en sak går vi inte till Starbucks varje morgon om vi kommer att bli frestad att få en scone. Även en magera med låg fetthalt ber om problem. Vi hänger inte ut i anställdas salong om den är fylld med donuts och crullers. Vi kör inte förbi bageriet hemma om det är ett stopp vi ofta gör. När vi gör planer med vänner har vi planerna fokuserat mindre på mataktiviteter och mer på andra interaktiva upplevelser. Om vi har mathändelser, som är svåra att undvika, kan vi omorganisera vårt liv, så att säga, genom att föreslå hälsosammare ställen att äta som erbjudandealternativ som är mindre benägna att försvaga oss i kalorier. Vi tar vår lunch i stället för att gå ut till lunch.
Alysa Bajenaru, RD, CPT
(inspiredrd.com) Dietitian, personlig tränare Absolut. Det bästa sättet att undvika frestelser är att förberedas. Ta en stund på söndagen för att planera måltider för veckan. Ta tid varje natt för att förbereda snacks och måltider för nästa dag. Håll alltid ett hälsosamt mellanmål till hands i din väska eller portfölj så att du inte kommer att bli frestad att snacka från en varuautomat.
Jenny Sansouci, CHC, AADP
(myliferecipe.com) Certifierad Health Coach Ja! Leta efter friska restauranger i ditt område och uppmuntra dina vänner och familj att gå med dig. Lär dig att laga friska, läckra recept. Ta med friska mellanmål när du är på väg eller på jobbet så att du aldrig kommer i fällan att bli famished och fattiga val. Det är viktigare att ändra sin inställning än att omorganisera hela ditt liv. Om du börjar tänka på att vara hälsosam som att ha roligt, lära sig nya saker och ha det bra, är det lättare att göra val som närmar dig. Tänk inte på det som deprivation - tänk på det som berikar ditt liv med nya smaker och erfarenheter!
Lauren O'Connor, MS, RD
(nutrisavvysblog.wordpress.com) Näringsrådgivare Ja, det kan du säkert! Allt börjar i ditt hushåll. Om du har chips, kakor och glass till ditt förfogande, kommer de att vara de första sakerna du vänder på när du har munchiesna. Tossa ut skräpet (eller ge bort det) och istället lagra ditt kök med friska klammer (till exempel valnötter, mandel, servering av yoghurt och skivad frukt och grönsaker). Detta gör hälsosamma föremål lättillgängliga för att snacka och gör det mindre bekvämt att snacka på skräpmat. Visst krävs det en liten planering och noggrann shopping, men det kommer att vara väl värt din ansträngning.
Judith Beck, PhD
(beckinstitute.org) Det är viktigt att lära sig vad man ska säga till dig själv, för att du alltid kommer att möta dietfruktioner. (Till exempel "Jag kan äta vad jag vill, när jag vill, eller jag kan bli tunnare. Jag kan inte ha det båda sätten.") Och det är viktigt för dig att lära dig att tolerera en viss mängd hunger och begär . Men på kort sikt är det bra att begränsa eller eliminera livsmedel från ditt hem som vanligtvis leder till att äta. En kreativ dieter jag arbetade med bad mannen att sätta sin potatischips i bagaget i bilen. De var out of sight och out of mind och lätt för henne att undvika.
