Om du inte har skapat en personliga avkopplingsspellista, så är det en bra anledning att göra det: Healande musik kan hjälpa dig att bekämpa stress, hitta tröst och hantera smärta . Och om du vill ha en extra utgåva genom musikterapi, lägg ner öronproppar och plocka upp en trumma! Att få ditt spår ökar effekten av att läka musik.
Helande musik: Skapa din personliga spellista
Börja med att identifiera musik som lugnar dig och hjälper dig att trivas. Känna sig skyldig att inkludera lite klassisk musik? Gör bara det om det verkligen fungerar för dig. Om du gillar Mozart, Johnny Cash eller Aerosmith, är den musik som mest hjälper dig att slappna av ett mycket personligt beslut.
"Vad folk säger lugnar dem, lugnar dem, även om det är heavy metal", säger musikterapeuten Joanne Loewy, DA, chef för Louis Armstrongs centrum för musik och medicin vid Beth Israel Medical Center i New York City. "Den viktigaste aspekten är hur det ingår i ditt liv."
Healing Music: Hitta en musikterapeut
Om du inte är säker på vilken läkningsmusik som passar dig rekommenderar Loewy att arbeta med en av de 5 000 utbildade musikerna terapeuter över hela landet. En musiker kan utvärdera din smak och intressen och göra några rekommendationer i ett besök.
Till exempel, säger Loewy, kan en blyg person dra nytta av "lilting" -musik som kan integreras med andningsrytmer, medan en mer uttrycksfull person kanske vill inkludera vibrationer som gongor eller trummor i sin musikterapi. Som ett personligt test för att se vilken personlighetstyp du passar in i, säger Loewy att du borde fråga dig själv vad du gör när du stubber din tå: Grin och bära den eller bölja och skrika!
Healing Music: Grooving in Labor
Kvinnor som planerar vaginal förlossning uppmanas vanligtvis att ta med musik som hjälper dem att slappna av under deras arbete. vissa kvinnor hyr även musikare för att ge levande ackompanjemang. "
" Det sätt som musik tycks vara till hjälp är antingen som en distraktion, där sinnet skapar bilder eller som en integration för att mer aktivt skapar andetag ", säger Loewy, som rekommenderar en blandning av snabb och långsam musik för att stödja andningsbyten av arbetskraft. "Det används också som en frisättning av smärta under arbetet."
Att fokusera på rytmisk musik, bjuda in en trummis i leveransrummet, eller till och med slå ut en rytm med en fri hand kan avbryta smärtcykeln för att frigöra, säger Loewy.
Och underskatta inte fördelen med kontrollen över ditt arbete. Kvinnor minns i allmänhet födelsens erfarenhet som positiv i proportion till den kontroll som de kände över sin erfarenhet.
Att ha en stödjande make är viktigt självklart, men känslan av empowerment får kvinnor från att kunna välja musik eller position i som de arbetar med gör en stor skillnad i födelsens erfarenhet.
Healing Music: Keep the Beat
Du behöver inte vara musiker för att uppskatta att spela ett musikinstrument eller en trumma. Rytmens förmåga att lindra smärta har noterats bland patienter i canceravdelningar och vårdhem, och det kan till och med motverka smärtsamma menstruationskramper eller andra dagliga värk.
Att bara gå med i en trumcirkel - en informell samling av människor för att skapa rytm - kan förlänga smärtskyddsfördelarna genom att
- öka avslappningen
- minska ensamhet
- ge känslomässig frisättning
- förbättra andlig anslutning
helande musik: musikterapi och din hälsa
här är några andra direkta förbindelser mellan musik och hälsa:
- Hälsande musik skyddar hjärtat. En studie av 10 friska vuxna i mitten av trettiotalet visade att deras blod flödade 26 procent lättare när de lyssnade på musik de definierade lika glädjande, en ökning av blodflödet liknar aerob aktivitet. Lyssna på musik kan inte ersätta ett träningspass, men verkar vara bra för hjärtat. Och om högt blodtryck är ett problem, prova detta recept: minst 12 minuter av Mozart tre gånger i veckan kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck, enligt en annan studie.
- Musikterapi bekämpar missbruk. Deltagande i gruppmusikproduktion kan hjälpa människor att kämpa med missbruk, hitta avslappning, social koppling och känslomässig frisättning.
Så komponera den här spellistan eller fyll i din iPod eller CD-växlare med din favorit musikaliska val: Detta är ett otroligt enkelt och underhållande sätt att bekämpa stress och öka din övergripande välbefinnande.
Läs mer i det dagliga hälsokvinnornas hälsocenter.
