Övning är vanligtvis inte det första du tycker om att göra när du lever med ledsmärta. Faktum är att en ny rapport visade att 90 procent av de med knä artros inte får den lägsta veckovisa aktiviteten. Men forskning har visat att fysisk aktivitet kan fungera som en naturlig smärtstillande för personer med artrit.
"En fysisk aktivitet som innebär att sträcka och stärka är bra för att lindra artritmen," säger Patience White, MD, chef för folkhälsan av Arthritis Foundation. Men "det är möjligt att överdriva det. Så det är viktigt att rensa det med din läkare och träna under överinseende av någon som vet om vad du gör är lämpligt för personer med artrit-smärta. Sammantaget vet vi att fördelarna med fysisk aktivitet överväger riskerna. "
Möta efterfrågan på behandling av artritbehandling
Enligt artritfonden lever nästan 46 miljoner människor i USA med artrit - det är 1 hos 5 vuxna. Och 67 miljoner amerikaner förväntas bli diagnostiserade med artrit under de kommande två decennierna.
Fler personer med artrit-smärta innebär en ökad efterfrågan på arthritisbehandlingsalternativ, utöver smärtstillande läkemedel. Och efterfrågan på mer naturliga smärtstillande medel innebär en utökad uppfattning om vad som utgör fysisk aktivitet. Förutom traditionella övningar som promenader och viktliftning utvecklar amerikaner ett växande intresse för alternativa övningar, som yoga, tai chi och hydroterapi. Forskning har visat att dessa former av träning kan vara en stor hjälp för att ge artritis smärtlindring.
Yoga för artritfläcken
Yoga har visat sig hjälpa flera former av artrit, inklusive reumatoid artrit och artros. I en studie har forskare som slumpmässigt delade 30 stillasittande vuxna som lider av reumatoid artrit smärta i två grupper. En grupp deltog i ett åtta veckors yoga-program som omfattade yoga och djupa andnings-, avkopplings- och meditationstekniker. Kontrollgruppen tränade inte yoga under de åtta veckorna. Forskargruppen fann att de som deltog i åtta veckor av yogakurser hade signifikant mindre arthritisvärk och färre ömma och svullna leder än de gjorde innan de började klassen. De i kontrollgruppen upplevde ingen förändring i deras artrit-smärta.
En annan studie visade på effekterna av yoga på kvinnor med artros och andra muskuloskeletala problem. Efter fyra veckors klasser visade studiedeltagarna en markant förbättring i balans och gång.
Tai Chi och hydroterapi
Om yoga inte är din sak, oroa dig inte - det finns andra alternativ. Tai Chi och hydroterapi (övningar utförda i vatten) har också visat sig hjälpa till att lindra artritens smärta. En studie av personer med knä artros visade att 12 veckor av tai chi klasser minskade ledvärk, förbättrad livskvalitet och minskad depression. På liknande sätt har vatten aerobic visat sig minska smärta och förbättra funktionen hos patienter med artros och ledvärk.
Om du har ledsmärta eller vet att du är i riskzonen för artrit i framtiden, kolla in dessa alternativa övningar. En eller flera av dem kan bli ditt vardagliga sätt att uppnå artrittens smärtlindring.
