Rökning och högt blodtryck
Rökning orsakar en omedelbar blodtrycksspikning och kan höja systoliska blodtrycksnivåer med så mycket som 4 mm kvicksilver (mm Hg). Nikotin i tobaksprodukter stimulerar nervsystemet att släppa ut kemikalier som kan stryka blodkärlen och bidra till högt blodtryck.
Rökning orsakar också långvarig skada på blodkärlen, så bortom risken för högt blodtryck ökar denna vana ytterligare chansen att utveckla problem som stroke, hjärtsjukdom och hjärtinfarkt. Kombinationen av rökning och högt blodtryck sätter dig i större risk att få hjärtattack, stroke eller annan hjärt-kärlsjukdom jämfört med icke-rökare med högt blodtryck.
Dricka och högt blodtryck
För att hålla blodtrycket i kontroll och förhindra hälsoproblem är det bäst att dricka alkohol måttligt. Det betyder inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor och inte mer än två drycker per dag för män. Om du sänker alkoholkonsumtionen visar forskning att du kan sänka systoliska blodtrycksnivåer med så många som 3 mm Hg …
Avsluta och skära tillbaka
Här är några tips som hjälper dig att sluta röka och begränsa ditt alkoholintag:
Begär att sluta.
Ange ett datum och skriv ett kontrakt om nödvändigt med dig själv och kanske ett vittne, för att sluta röka. Bli av med alla dina tobaksvaror - cigaretter, tändare, askkoppar, allt som rör rökning - och kolla med din läkare om att prova en nikotinplåster eller tuggummi.
- Undvik utlösare. Finns du själv att kräva en rök medan tittar på tv, efter att ha ätit eller under ett telefonsamtal? Håll dig så upptagen och undvik de triggers. Ta en promenad efter måltider i stället för att titta på TV eller ta en eftermiddagscappuccino på ett café i stället för att besöka en bar.
- Fyll din tid. Unna dig en rolig aktivitet som kommer att tänka dig att röka och dricka - se en film, shoppa, sightsee eller hämta en ny hobby för att uppta din tid och ge dig en känsla av njutning och tillfredsställelse.
- Gör alkohol en begränsad överflöd. Istället för att bosätta sig på soffan med en sex-pack eller en flaska vin, begränsa dig till en drink (två för män) per dag. Var noga med att komma ihåg betjäningsstorlekar - en servering vin är 5 ounces; en portion öl är 12 ounces; och en servering av sprit är 1,5 ounce.
- Erkänna tecken på beroende. Om du har svårt tidsbegränsande alkohol kan du behöva hjälp utanpå. När alkohol börjar påverka arbete, skola eller relationer, är det dags att söka professionell hjälp. Stödgrupper kan hjälpa, men ett avgiftningsprogram (fullständigt återtag från alkoholanvändning) och rehabilitering kan vara nödvändig om du är en stor drinkare.
- Du kan inte alltid förhindra högt blodtryck, men du kan kontrollera riskfaktorer för högt blodtryck som t.ex. tobak och alkohol.
